Lina Serpil PEHLEVAN
Lina Serpil  PEHLEVAN
lina@kadinlara.com
Doğru Nefes Alabilmenin Basamakları
  • 29 Mayıs 2024 Çarşamba
  • +
  • -

1.Basamak:

Nefes almak-vermek bir eylemdir. Solunum ise bedenin yaşam fonksiyonlarının gerçekleşmesi için oksijenin tüm hücrelere iletilmesidir. Solunumun etkin olabilmesi için oksijenin tüm hücrelere iletilmesidir.

Solunumun etkin olabilmesi için havanın akciğerlere alınan hacminin artırılması gerekir ki bunun için solunum kaslarımız olan vokal, diyafram, köprücük, sırt, göğüs, kaburgalardaki inter kostal kaslar, psoas ve pelvik kaslarının esneyerek, kuvvetlenmesi gerekir. Doğru ve etkin nefesler için önce diyafram kası ve onu olumsuz etki eden faktörleri inceleyelim:

Çok yemek, yemek bu durum midenin hemen üzerinde yer alan diyafram kasının rahat hareketini olumsuz etkiler. Nefesi yeterince alamadığımızda diyafram kası zayıflar ve bir çok duruma sebep olabilir. Bunların başında midede ki reflü gelir. Duruş ve yatış bozuklukları, kasılmalara sebep olur. Mesela omurganın dik olmaması, yüz üstü yatmak gibi. Korkup kasılı kalmak. Sadece nefes değil, doğru beslenme de önemlidir.

Kansızlık olduğunda aldığın oksijeni hücrelere yükleyemezseniz, nefes almıyor sayılırsınız, bunun için doğru beslenme önemlidir. Nefesi almaktan çok vermek önemlidir. Kaslarımız çalışırsa iyi nefes alabiliriz. Kaslar kasılmalardan özgürleşirse iyi çalışır. Kaslar, kasılıp gevşeme yoluyla çalışır. Kasılıp kalan kas, fazladan enerji üretir ve doğru çalışamaz.

Nefes, bütün kaslarımız kasılarak, bütün akciğerlerin açılması ve havayla dolmasıdır. Nefesi almak için bir şey yapmıyoruz ama nefesi boşaltmak durumundayız. Nefesi açmak için kullandığımız kaslar, kaburgalarımızın arasında bulunan, solunum için kullandığımız özel kaslarımız olan interkoster kaslardır.

Ciğerlerimizin en çok dolan kısmı alt kısımlarıdır ve kaslarımız çalışırsa nefes alabiliyoruz. Kaslar kullanılmadığında zayıflar. Kasılı kaslar ise kasılamaz ve nefes alamayız. Kasılmaya sebep olan kızgınlık, öfke ve korkularımız yani duygulardır. Bir travma anında da kaslar ve diyafram kasılı kalır, o duygu her defa tekrar ettiğinde nefes alamayız, bu da panikatak başta olmak üzere bir çok rahatsızlığın oluşmasına neden olur.

 

Sosyal Medyada Paylaşın:

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?