Kış aylarına geçiş döneminde havaların soğuması ile birlikte bağışıklık düşmekte, mevsimsel grip, soğuk algınlığı ve depresyon gibi rahatsızlıklar vücudumuzu tehdit etmektedir. Bununla birlikte kapalı ortamlarda geçirilen süre artmakta, fiziksel aktiviteler azalmaktadır. Ayrıca soğuk hava ile birlikte evde geçirilen uzun süre ve daha az gün ışığı kendimizi daha mutsuz, yorgun ve depresif hissetmemize sebep olarak ruh halimizi de olumsuz etkilemektedir. Bu süreçte hem bağışıklık sistemimizi güçlendirmek hem de kilo kontrolünü sağlayabilmek için doğru beslenme modelinin belirlenmesi sağlıklı yaşam için ilk sırada yer almaktadır. Diyetisyen Esra Küçükkavruk kış mevsiminin olumsuz etkilerinden korunmak için beslenmemizde nelere dikkat etmeliyiz konusunu Kadinlara.com okurları için yazdı.
Kış mevsiminde beslenme konusunda dikkat edilmesi gereken birçok önemli nokta bulunmaktadır. Öncelikle bağışıklığı güçlendirmek için C vitamini ve çinkodan zengin meyve sebzeleri bol miktarda tüketmek fayda sağlamaktadır. Örneğin günlük beslenme rutinine portakal, mandalina, kivi, maydanoz, brokoli, kabak çekirdeği ve tahin eklemek oldukça etkili. Ayrıca kış aylarında süper gıdalar olarak adlandırılan turp, karalahana, şalgam ve antioksidant etkisi yüksek yağlı tohumlar (ceviz,fındık vb.) vitamin lif ve mineral açısından zengin içeriği sebebiyle kronik hastalıkların önlenmesinde yardımcı olmaktadır. Bu gıdaları salatalarınıza ekleyerek kolaylıkla tüketebilirsiniz.
Halk arasında doğal antibiyotikler olarak adlandırılan soğan ve sarımsağa yemeklerimizde daha çok yer vermeliyiz. Zerdeçal, zencefil, kekik, karabiber gibi baharatları yemeklerde, salatalarda kullanmak yine bağışıklık üzerinde etkili önlemlerden birisidir.
Soğuk kış günlerinde düşen vücut ısısıyla birlikte canınızın daha çok tatlı gıdalar istemesinin sebebi ısınmak için vücudumuzun daha fazla enerjiye ihtiyaç duymasıdır. Böyle zamanlarda şekerli gıdalar yerine düşük kalorili, besleyici değeri ve lif oranı yüksek yiyecekler atıştırmayı denemek kilo kontrolü açısından faydalı olacaktır. Örneğin; kremasız çorbalar, tarçınlı süt, bitki çayı gibi.
Kış aylarında güneş ışınlarının azalması, sizi depresyona karşı korumasız hale getirebilir. Kış depresyonunu en aza indirmek adına Omega-3 açısından zengin Anti-depresan besinlerin mutlaka beslenme planında yer alması gerekmektedir. Bu doğrultuda, balık ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengin diğer besinleri (ceviz, keten tohumu, semizotu) ihtiyacı karşılamaya yeterlidir. Ayrıca kilo kontrolü için yeterli miktarda yumurta, avokado ve yulafın da beslenme rutinine eklenmesi depresyonu önlemeye yardımcı olurken aynı zamanda formda kalmanızda da etkili olmaktadır.
Soğuk havanın ve azalan nemin etkisiyle cildin kurumasını önlemek için sağlıklı yağların yanı sıra E vitamininden zengin badem, balkabağı gibi gıdaların beslenmeye eklenmesi faydalı olacaktır. Ayrıca bol su tüketimi cilt sağlığı açısından önemlidir.
Bağışıklık güçlendirici çay tarifi: Soğuk kış aylarında sizlere tarifini vereceğim bu bağışıklık güçlendirici çayı gün içinde severek tüketebilirsiniz. Bu çay, antioksidanlar, C vitamini ve anti-inflamatuar özellikler açısından zengindir. Bağışıklık sisteminizi güçlendirirken, soğuk algınlığı ve gribe karşı da koruma sağlar.
Malzemeler: 1 tutam ıhlamur, 1 küçük parça zencefil, 2-3 adet karanfil, 2-3 dilim limon, küçük bir parça kabuk tarçın, 1 fincan kaynamış su
Hazırlanışı: Malzemelerin hepsini 1 fincan kaynamış suyun içinde 5-6 dk ağzı kapalı şekilde demlemeye bırakın. Süzdükten sonra isteğe bağlı 1 çay kaşığı bal ilave ederek tüketin.
Bugün enerjin yoğun ve cesaret dolu. Yeni başlangıçlar için mükemmel bir zamandasın. İçindeki tutku, seni bekleyen fırsatları değerlendirmen için harekete geçirecek. Sosyal çevrenle etkileşimlerin güçlü olacak, bu da yeni bağlantılar kurmana ve fikir alışverişleri yapmana olanak tanıyacak. Duygusal olarak biraz daha hassas olabilirsin; bu yüzden iç sesini dinlemekte fayda var. Kendini ifade etmede zorluk çekmemen için açık ve net olmayı tercih et. İş veya kariyer alanında atılımlar yapmak isteyebilirsin; bu konuda cesur adımlar atmakta tereddüt etme. Dikkatini dağıtan şeylerden uzaklaşarak, hedeflerine odaklanmalısın. Sağlığın konusunda da proaktif ve dikkatli olman önemli. Kendine ayırdığın zamanlardan esirgememen, fiziksel ve zihinsel sağlığını dengelemende büyük rol oynayacak. Kendi içindeki güçleri keşfetmek için harika bir gün.
Bugün üzerinde çalıştığınız projelerde ilerleme kaydedebilirsiniz. Sabırlı ve kararlı bir şekilde hedefleriniz doğrultusunda ilerlemeye devam etmeniz, sizi istediğiniz noktaya taşıyacaktır. Bugün dikkatinizi dağıtan faktörlere karşı dirençli olmaya çalışın ve kendinize zaman ayırarak iç huzurunuzu korumaya özen gösterin. İyi bir gün geçirmenizi dilerim.
Aniden ortaya çıkan fırsatlar, sosyal hayatına renk katabilir. Fikirlerinle çevrendeki insanları etkileyip ilham kaynağı olabilirsin. Duygusal bağların derinleşmesi, samimi sohbetler ve paylaşım dolu anlarla mümkün olacak. İçindeki yaratıcılığı serbest bırakmak, yeni uğraşlar ve hobi alanları bulmak için ideal bir dönemdesin. İletişim becerilerinle etrafındakilere yön verebilir, işbirlikleri sayesinde gelişim gösterebilirsin. Ancak düşüncelerini ifade ederken titiz olmanda fayda var; zarif ve nazik bir dil kullanmak, karşıt görüşlerle sağlıklı bir diyalog kurmana yardımcı olacaktır. Kısıtlayıcı düşünce kalıplarından kurtulmak, yeni deneyimlere kapı aralayacak. Kısa yolculuklar veya yeni bir öğrenme süreci, zihnini tazeleyebilir. Bugün, içsel dünyanı anlamak ve çevresine açılmak için harika bir gün.
Duyguların derin sularında yüzme zamanı. İçsel huzurun ve güven arayışın, evindeki sadelikten besleniyor. Ailevi ilişkilerin sana büyük bir destek sunacak, belki de geçmişle ilgili anılara dalarak kendini nostaljik bir yolculuğa çıkarabilirsin. Bugün, duygusal ihtiyaçların ön plana çıkarken, yüzeysel ilişkilerden uzak durmak seni daha mutlu kılacak. Genel olarak yumuşak bir ortamda, sevgi ve şefkatin etrafında dönecek olan olaylarla karşılaşabilirsin. Kendini rahat hissettiğin insanlarla bir araya gelmek, içsel rahatlığa ulaşmanı sağlayacak. İhtiyacın olan destek, sevdiklerinle kurduğun derin bağlarda gizli. Yalnız kalma korkusu seni sarmalayabilir; ama güvenle açıldığında yaşam daha anlamlı hale gelecek. İyi kalpli ol, ama sınırlarını çizmekten de çekinme. Duygularını ifade etmekte özgürsün, ama başkalarından da aynı şekilde bir anlayış beklemek adil. Kendine güven, sezgilerini dinle. Bugün içsel derinliğinle, görünmeyeni görebilme yeteneğin açığa çıkacak.
Cömertliğin ve liderlik vasıflarının ön plana çıkacağı bir gün. Çevrendekiler tarafından ilgiyle karşılanacak, enerjinle insanları etkileme fırsatını yakalayacaksın. Yaratıcılığın doruk noktasına ulaşabilir; bu, sanatsal ifadeler veya projeler için harika bir dönem olarak değerlendirilebilir. Aynı zamanda, aşk hayatında sürprizler seni bekliyor olabilir. Duygusal paylaşımlar ve samimiyet, ilişkilerin güçlenmesine yardımcı olacak. Kendi isteklerini ifade etmekten çekinmemelisin, cesaretin karşındaki kişiye ilham verebilir. Ancak, dikkat etmen gereken bir nokta var; aşırı kibirli bir tavırdan kaçınmalısın. Paylaşımların ne denli zengin olursa olsun, alçakgönüllü bir yaklaşım her zaman daha çok takdir toplayacaktır. Sağlığınla ilgili sorunlara karşı hassas olabilirsin; bu noktada kendine daha fazla özen göstermek faydalı olacak. Günün sonunda, verimli geçen saatlerin getirdiği mutluluğu hissetmenin keyfini çıkar.
Bugün detaylara olan dikkatin artacak; bu, iş ve günlük işlerindeki verimliliğini artırabilir. Organize olma isteğin, çevrendekilere ilham verebilir. Küçük ama önemli görevleri tamamlama konusunda kendini başarılı hissedeceksin. Ancak, mükemmeliyetçi tutumun bazı ilişkilerde gerilime yol açabilir; biraz esneklik göstermek faydalı olabilir. Duygusal olarak sıradanlıklardan kaçınmadan, sağlam ve güvenilir bir ilişki kurma arzusu kendini gösterebilir. Sağlık konularında daha özenli olmalı, vücuduna iyi bakmalısın. Yakın çevrendeki insanlarla iletişimde açıklık, yanlış anlamaların önüne geçecek. Bugün, kişisel projelerine odaklanarak istediğin sonuçları elde etme şansına sahipsin.
Bugün sosyal ilişkilerde denge arayışın ön planda olacak. İnsanlarla olan etkileşimlerin, duygusal anlamda tatmin edici bir hal alabilir. Farklı bakış açılarına açık olman, önemli bir iletişim fırsatını değerlendirme şansı sunabilir. Estetik zevklerin, yaratıcı projelere yönelmeni sağlayabilir; sanat ya da tasarım alanlarında kendini ifade etme isteği artabilir. Duygusal ilişkilerde huzur sağlamak için içsel sesine kulak vermen önemli. Enerjini dengede tutmak, daha fazla uyum ve iş birliği sağlamana yardımcı olacak. Kendine zaman ayırmak ve iç dünyanla bağlantı kurmak, gününün kalitesini artırabilir.
Bugün derin duyguların ve sezgilerin ön planda olduğu bir gün. İçsel dünyanıza yönelmek, gizli kalmış hislerinizi keşfetmek için uygun bir zaman dilimindesiniz. Duygusal bağlarınızı sorgulamak ve ilişkilerinizi derinlemesine irdelemek isteyebilirsiniz. Sevgi ve tutku arayışınızda, karşınızdaki kişiye karşı daha hassas ve anlayışlı yaklaşma kapasiteniz artıyor. Bu sayede bağlılıklarınızı güçlendirme şansını elde ediyorsunuz. Aynı zamanda, iş ve kariyer alanında yeni fırsatlar kapınızı çalabilir. Ancak, acele kararlar vermekten kaçınmalısınız; derin düşünce ve analiz kabiliyetiniz, hangi yolda ilerlemeniz gerektiğini netleştirecektir. Gökyüzündeki enerjiler, sezgisel yeteneklerinizi artırıyor, hayal gücünüz ve yaratıcılığınızla etrafınızdaki insanlara ilham verme potansiyeliniz oldukça yüksek. Bugün, duygusal derinliklerinizle çevrenize dokunabilir, içsel huzurunuzu artıracak deneyimlere açık olabilirsiniz.
Merhaba! Bugün, Yay burcu için işleriniz yolunda gidebilir ve hedeflerinize daha da yaklaşabilirsiniz. Kendinize olan güveniniz artacak ve cesaretinizin de yüksek olmasıyla önemli adımlar atabilirsiniz. Bugün, iletişim becerilerinizle çevrenizde olumlu etkiler yaratabilir ve etkili iletişim kurabilirsiniz. Ayrıca, duygusal anlamda da kendinizi iyi hissedecek, keyifli ve sevdiklerinizle güzel zamanlar geçireceksiniz. Umarım bugünün tadını çıkarırsınız!
Duygusal açıdan yoğun deneyimlere kapı aralayan bir dönemdesin. İçsel huzurunu sağlamak için tüm karmaşadan uzaklaşma ihtiyacı hissedebilirsin. Kendine zaman ayırarak, düşüncelerini netleştirmek ve hedeflerini gözden geçirmek faydalı olacak. İş ve kariyer konularında yeni fırsatlarla karşılaşabilirsin, bu fırsatlar seni heyecanlandırsa da aceleci davranmamalısın. Sabırlı olarak ilerlemen, uzun vadede daha iyi sonuçlar getirecektir.Başkalarıyla olan iletişiminde dikkatli olmalısın; her söyleneni doğru anlamak büyük önem taşıyor. Özellikle, dostluk ilişkilerinle ilgili bazı gerçeklerin gün yüzüne çıkması mümkün. Kısa tatiller veya doğa yürüyüşleri zihnini dinlendirip, enerjini yenilemen için mükemmel yollar olacak. Kendine güvenmekten vazgeçme, kararlılığın seni başarıya götürecek. Duygusal yoğunluklar arasında denge kurmayı öğrenmek, içsel gücünü artıracaktır.
Bugün, içsel düşüncelerin ve toplumsal meseleler arasında denge kurma yolunda önemli bir adım atabilirsin. Duygusal derinliğin, çevrendeki insanlarla daha anlamlı ve empatik ilişkiler kurmana yardımcı olacak. Sınırlayıcı düşüncelerden kurtulma isteğin artabilir; özgürlük arayışında kendini bulduğun sürpriz fırsatlar karşına çıkabilir. Yaratıcılığın zirveye ulaşacak, yeni projelere veya sanatsal çalışmalara yönelmek için ilham dolu bir dönemdesin. Sosyal çevrende ise, başkalarının fikirlerine açık olmak, yeni dostlukların filizlenmesine olanak sağlayabilir. Duygusal dengenin korunmasına dikkat et, günlük rutininde yapılan işle ilgili zihin açıcı düşüncelerle sürpriz gelişmelere yol açabilirsin.
Merhaba! Bugün, duygusal ilişkilerinizde daha dikkatli ve anlayışlı olmanız gerekebilir. Kendinizi özgür ifade etmek ve karşı tarafı dinlemek arasında denge kurmaya çalışmalısınız. İletişim konusunda daha açık ve net olmak, ilişkilerinizi olumlu yönde etkileyebilir. Duygusal dalgalanmalar yaşayabilirsiniz ancak sabırlı ve empatik bir yaklaşımla bu durumları aşabilirsiniz. Özellikle ev içinde sakin ve huzurlu bir ortam yaratmaya özen göstermelisiniz. Enerjinizi evinizde veya sevdiklerinizle vakit geçirerek dengeleyebilirsiniz. Bugün, içsel huzuru ve dengeyi bulmanız önemli olacaktır.