Kış aylarına geçiş döneminde havaların soğuması ile birlikte bağışıklık düşmekte, mevsimsel grip, soğuk algınlığı ve depresyon gibi rahatsızlıklar vücudumuzu tehdit etmektedir. Bununla birlikte kapalı ortamlarda geçirilen süre artmakta, fiziksel aktiviteler azalmaktadır. Ayrıca soğuk hava ile birlikte evde geçirilen uzun süre ve daha az gün ışığı kendimizi daha mutsuz, yorgun ve depresif hissetmemize sebep olarak ruh halimizi de olumsuz etkilemektedir. Bu süreçte hem bağışıklık sistemimizi güçlendirmek hem de kilo kontrolünü sağlayabilmek için doğru beslenme modelinin belirlenmesi sağlıklı yaşam için ilk sırada yer almaktadır. Diyetisyen Esra Küçükkavruk kış mevsiminin olumsuz etkilerinden korunmak için beslenmemizde nelere dikkat etmeliyiz konusunu Kadinlara.com okurları için yazdı.
Kış mevsiminde beslenme konusunda dikkat edilmesi gereken birçok önemli nokta bulunmaktadır. Öncelikle bağışıklığı güçlendirmek için C vitamini ve çinkodan zengin meyve sebzeleri bol miktarda tüketmek fayda sağlamaktadır. Örneğin günlük beslenme rutinine portakal, mandalina, kivi, maydanoz, brokoli, kabak çekirdeği ve tahin eklemek oldukça etkili. Ayrıca kış aylarında süper gıdalar olarak adlandırılan turp, karalahana, şalgam ve antioksidant etkisi yüksek yağlı tohumlar (ceviz,fındık vb.) vitamin lif ve mineral açısından zengin içeriği sebebiyle kronik hastalıkların önlenmesinde yardımcı olmaktadır. Bu gıdaları salatalarınıza ekleyerek kolaylıkla tüketebilirsiniz.
Halk arasında doğal antibiyotikler olarak adlandırılan soğan ve sarımsağa yemeklerimizde daha çok yer vermeliyiz. Zerdeçal, zencefil, kekik, karabiber gibi baharatları yemeklerde, salatalarda kullanmak yine bağışıklık üzerinde etkili önlemlerden birisidir.
Soğuk kış günlerinde düşen vücut ısısıyla birlikte canınızın daha çok tatlı gıdalar istemesinin sebebi ısınmak için vücudumuzun daha fazla enerjiye ihtiyaç duymasıdır. Böyle zamanlarda şekerli gıdalar yerine düşük kalorili, besleyici değeri ve lif oranı yüksek yiyecekler atıştırmayı denemek kilo kontrolü açısından faydalı olacaktır. Örneğin; kremasız çorbalar, tarçınlı süt, bitki çayı gibi.
Kış aylarında güneş ışınlarının azalması, sizi depresyona karşı korumasız hale getirebilir. Kış depresyonunu en aza indirmek adına Omega-3 açısından zengin Anti-depresan besinlerin mutlaka beslenme planında yer alması gerekmektedir. Bu doğrultuda, balık ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengin diğer besinleri (ceviz, keten tohumu, semizotu) ihtiyacı karşılamaya yeterlidir. Ayrıca kilo kontrolü için yeterli miktarda yumurta, avokado ve yulafın da beslenme rutinine eklenmesi depresyonu önlemeye yardımcı olurken aynı zamanda formda kalmanızda da etkili olmaktadır.
Soğuk havanın ve azalan nemin etkisiyle cildin kurumasını önlemek için sağlıklı yağların yanı sıra E vitamininden zengin badem, balkabağı gibi gıdaların beslenmeye eklenmesi faydalı olacaktır. Ayrıca bol su tüketimi cilt sağlığı açısından önemlidir.
Bağışıklık güçlendirici çay tarifi: Soğuk kış aylarında sizlere tarifini vereceğim bu bağışıklık güçlendirici çayı gün içinde severek tüketebilirsiniz. Bu çay, antioksidanlar, C vitamini ve anti-inflamatuar özellikler açısından zengindir. Bağışıklık sisteminizi güçlendirirken, soğuk algınlığı ve gribe karşı da koruma sağlar.
Malzemeler: 1 tutam ıhlamur, 1 küçük parça zencefil, 2-3 adet karanfil, 2-3 dilim limon, küçük bir parça kabuk tarçın, 1 fincan kaynamış su
Hazırlanışı: Malzemelerin hepsini 1 fincan kaynamış suyun içinde 5-6 dk ağzı kapalı şekilde demlemeye bırakın. Süzdükten sonra isteğe bağlı 1 çay kaşığı bal ilave ederek tüketin.
Bugün kararlılığın ve cesaretinle ön plana çıkacaksın. Engelleri aşma konusunda kendine güven duyuyorsun. Yeni başlangıçlar için mükemmel bir zaman. İletişim kurduğun kişilerin fikirleri, projelerine taze bir soluk getirebilir. Enerjini doğru yönlendirmeye özen göstermelisin. İlişkilerinde samimiyet ve açık iletişim çok önemli. Sevdiğin kişilerle arandaki bağı güçlendirecek fırsatlar karşına çıkabilir. Kendi hedeflerine odaklanırken başkalarının ihtiyaçlarını da göz ardı etmemelisin. Bugün içsel motivasyonunu artıracak aktivitelerle ilgilenmek iyi bir fikir. Unutma, senin azmin her şeyin üstesinden gelebilir.
Bugün üzerinde çalıştığınız projelerde ilerleme kaydedebilirsiniz. Sabırlı ve kararlı bir şekilde hedefleriniz doğrultusunda ilerlemeye devam etmeniz, sizi istediğiniz noktaya taşıyacaktır. Bugün dikkatinizi dağıtan faktörlere karşı dirençli olmaya çalışın ve kendinize zaman ayırarak iç huzurunuzu korumaya özen gösterin. İyi bir gün geçirmenizi dilerim.
Bugün, zihin açıklığın ve iletişim becerilerin ön planda olacak. Çevrendeki insanlarla derin sohbetler yapma ihtiyacı hissedebilirsin. Yeni bilgilere açık olman, düşündüğünden daha fazla fırsat sunabilir. Sosyal medya ve teknolojik araçlar aracılığıyla tanışacağın yeni insanlarla etkileyici bağlantılar kurabilirsin. Ancak, içsel huzurunu korumak için zaman zaman geri çekilmek isteyebilirsin. Fazla bilgi yüklemesi yaşarsan, kendini yorgun hissedebilirsin. Öğrenme isteğin, yaratıcılığını tetikleyebilir, bu fırsatı değerlendirmek sana çok şey katacak. İş veya kişisel bir projede, yenilik yapma arzusu içinde olabilirsin; cesaretinle yeni kapılar açabilirsin. Duygusal ilişkilerinde ise samimiyet ve yakınlık arayışın artabilir, hislerini açıklamak isteyebilirsin. Kendine güven, bugün atacağın adımlarda senin yanında olacak.
Duygusal derinlikler üzerinde yoğunlaşma zamanı. İçsel hislerinle yüzleşerek, hayata daha empatik bir perspektiften yaklaşabilirsin. Ailenle olan ilişkilerin ön planda, onlarla kuracağın iletişime dikkat et. Geçmişte yaşanan bazı olumsuzlukları geride bırakmanın vakti geldi. İçinde bulunduğun ortamda güven arayışında olabilirsin, bu nedenle kalabalıklar yerine sevdiğin, güven duyduğun insanlarla bir araya gelmek sana iyi gelecek. Ayrıca, yaratıcı yönlerin su yüzüne çıkabilir; bu süreçte sanatsal bir aktiviteyle kendini ifade etmek, ruhunu beslemek için harika bir fırsat olabilir. Kalp gözüyle etrafını gözlemlediğinde, duygusal bağların güçlendiğini hissedeceksin. Kendine de zaman ayırmayı unutma, iç huzurun için gerekli.
Bugün, içindeki liderlik ruhu parlayacak. Yaratıcılığın sınırlarını zorlayarak, çevrendekileri etkileyebilirsin. Yeni projelere adım atmak için oldukça uygun bir zamandasın. İlgi odağı olmak, özgüvenini tazeleyecek. Ancak, karşılaşabileceğin zorluklarda sabırlı olmalısın. Yakın ilişkilerde biraz daha duyarlı olmak, sorunları kolayca aşmana yardımcı olacak. Arkadaşlarının desteğini alabileceğin durumlar söz konusu. Risk almaktan korkmamalısın; bu, seni daha da güçlendirecek. Sosyal ortamlarda yeni ayaklar atabilirsin, bu fırsatlarla dolu bir gün. Yüreğini dinle ve hislerine güven; içsel gücün, seni yönlendirecektir.
Bugün, analitik düşünce yapınızın ve detaylara olan dikkatinizin büyük fayda sağlayacağı bir gün. Önünüze gelecek olan fırsatlar, dikkatlice incelediğinizde gerçek potansiyeline ulaşacaktır. İş veya günlük sorumluluklarınızda, mükemmeliyetçilik anlayışınızı dengelemeye odaklanmalısınız; zira aşırı titizlik, ilerlemenizi engelleyebilir. İletişim konularında açık ve net olmanız, çevrenizdeki insanlarla olan ilişkilerinizi güçlendirecek. Sağlıkla ilgili konulara özel bir özen göstermeniz, ruh halinizi olumlu etkileyecektir. Ayrıca, sevdiklerinize karşı duyduğunuz saygı ve sevginizi göstermek için bir fırsat yaratmayı ihmal etmeyin. Kendinizi ifade ederken içsel sesinize kulak vermek, fikrinizi daha özgürce dile getirmenize yardımcı olabilir. Bugünü, küçük ama anlamlı değişiklikler yaparak değerlendirmek için ideal bir zaman.
Bugün sosyal ilişkilerin ve iletişim becerilerin ön planda olacak. Çevrendeki insanlarla olan etkileşimlerin, iş birliklerine ve yeni fırsatlara kapı açabilir. Dikkatini dağıtan konulardan uzak durmak, zihinsel netliğini korumana yardımcı olacak. Estetik ve sanatsal faaliyetler için harika bir zaman. İçsel dengen ve huzurun için yaratıcılığını ortaya koymak, ruh halini pozitife çevirebilir. Kalabalık ortamlarda kendini ifade etme isteği duyabilirsin, bu durum yeni dostlukların kapısını aralayabilir. Ancak, başkalarının isteklerini kendi ihtiyaçlarının önüne koymamaya dikkat etmelisin. Bugün, içsel huzurun ve ilişkilerinin uyumu, hayatında önemli bir denge unsuru haline gelecek. Kendini iyi hissetmek için zaman zaman yalnız kalmak, duygusal yüklerini hafifletecektir.
Gizli tutkuların ortaya çıkma eğiliminde olduğu bir dönemdesin. İçsel motivasyonların seni harekete geçirebilir, derin düşünceler içinde kaybolabilirsin. Yaşanacak bir karşılaşma, duygusal ve ruhsal derinliklerini açığa çıkarabilir. İnsanlarla olan iletişimin, güçlü bir bağ kurma ya da koparma arzusunu barındırıyor. Kendini açmaktan çekinme, sezgilerin bu süreçte seni doğru yola yönlendirecek. Kendini kontrol etme becerin büyük bir avantaj, ancak ani tepkiler ve kıskançlık duyguları devreye girebilir. Duygusal dengenin önemini bilerek, ilişkilerinde daha anlayışlı bir tutum sergilemek faydalı olacak. Maddi konularda ise, geçmişten gelen fırsatlar yeniden gözden geçirilebilir. Karar alırken sezgilerini dinlemeyi unutma; bu, seni doğru yolda tutacak. Kendi iç dünyanla barışık olmayı başardıkça, çevrendeki huzur da artacak. Kendine olan güvenin, bu süreçte en büyük destekçin.
Merhaba! Bugün, Yay burcu için işleriniz yolunda gidebilir ve hedeflerinize daha da yaklaşabilirsiniz. Kendinize olan güveniniz artacak ve cesaretinizin de yüksek olmasıyla önemli adımlar atabilirsiniz. Bugün, iletişim becerilerinizle çevrenizde olumlu etkiler yaratabilir ve etkili iletişim kurabilirsiniz. Ayrıca, duygusal anlamda da kendinizi iyi hissedecek, keyifli ve sevdiklerinizle güzel zamanlar geçireceksiniz. Umarım bugünün tadını çıkarırsınız!
Bugün içsel motivasyonun yüksek olduğu bir dönemdesin. Hedeflerine ulaşma konusunda kararlı adımlar atabilirsin. Çevrendeki insanlar seni destekleyecek, bu da cesaretini artıracak. Disiplinin sayesinde zor görevleri başarıyla tamamlayabilirsin. İş ve kariyer alanında önemli fırsatlar kapını çalabilir, bu fırsatları değerlendirmek için hızlı hareket etmen faydalı olacaktır. Duygusal ilişkilerine odaklanmak, sevdiklerinle arandaki bağı güçlendiriyor. Duygularını açıkça ifade etmek, iletişimini derinleştirecek. Sağlık konusunda da kendine dikkat etmen önemli; dinlenmeye ve kendini yenilemeye zaman ayırmalısın. Bugün kişisel gelişimine yönelik atılımlar yapma fırsatın da var, yeni şeyler öğrenmeye açık olman faydalı olacaktır. Genel olarak, gün seni başarılı ve tatmin edici deneyimlere yönlendiriyor.
Bugün, yenilikçi düşüncelerinle çevrendekilere ilham verebilir, toplumsal konularda sesini yükseltebilirsin. İçinde taşıdığın özgür ruh, beklenmedik kararlar alma isteğini tetikleyebilir. Sosyal çevrenle olan etkileşimlerin oldukça hareketli ve canlı geçecek, yeni arkadaşlıklar kurma olasılığın yüksek. Özellikle ekip çalışmalarında liderlik pozisyonuna gelme fırsatını iyi değerlendirmelisin.Gelecek hakkında düşündüğünde, belirsizliklerin seni korkutmamalı. Hayallerine ulaşma yolunda atacağın adımlar, seni daha güçlü kılacak. Kendini ifade etme arzusuyla sosyal medyada veya başka platformlarda fikirlerini paylaşabilirsin. Ancak, içsel huzurunu sağlamak için kendine de zaman ayırmayı ihmal etmemelisin. Zihnindeki karmaşa, kısa sürede netliğe kavuşabilir. Sezgilerin derinleşiyor; iç sesini dinlemen, senin için faydalı, yeni yönlere açılmanı sağlayacak.Ani değişimlere hazırlıklı ol, çünkü hayat sürprizlerle dolu. Doğayı ve sanatı bir araya getiren aktivitelere katılarak ruhunu besleyebilir, yaratıcılığını artırabilirsin. Bugün, dostlarınla ve sevdiklerinle geçirdiğin anlar, hayatının önemli anılarından biri olabilir. İletişim becerilerin sayesinde anlaşılmaz gibi görünen konuları bile açığa kavuşturabilirsin. Bu yaşam alanında atılacak adımlar, seni beklemediğin bir noktaya götürebilir. Kendi iç yolculuğuna çıkmak için harika bir gün!
Merhaba! Bugün, duygusal ilişkilerinizde daha dikkatli ve anlayışlı olmanız gerekebilir. Kendinizi özgür ifade etmek ve karşı tarafı dinlemek arasında denge kurmaya çalışmalısınız. İletişim konusunda daha açık ve net olmak, ilişkilerinizi olumlu yönde etkileyebilir. Duygusal dalgalanmalar yaşayabilirsiniz ancak sabırlı ve empatik bir yaklaşımla bu durumları aşabilirsiniz. Özellikle ev içinde sakin ve huzurlu bir ortam yaratmaya özen göstermelisiniz. Enerjinizi evinizde veya sevdiklerinizle vakit geçirerek dengeleyebilirsiniz. Bugün, içsel huzuru ve dengeyi bulmanız önemli olacaktır.