Kış aylarına geçiş döneminde havaların soğuması ile birlikte bağışıklık düşmekte, mevsimsel grip, soğuk algınlığı ve depresyon gibi rahatsızlıklar vücudumuzu tehdit etmektedir. Bununla birlikte kapalı ortamlarda geçirilen süre artmakta, fiziksel aktiviteler azalmaktadır. Ayrıca soğuk hava ile birlikte evde geçirilen uzun süre ve daha az gün ışığı kendimizi daha mutsuz, yorgun ve depresif hissetmemize sebep olarak ruh halimizi de olumsuz etkilemektedir. Bu süreçte hem bağışıklık sistemimizi güçlendirmek hem de kilo kontrolünü sağlayabilmek için doğru beslenme modelinin belirlenmesi sağlıklı yaşam için ilk sırada yer almaktadır. Diyetisyen Esra Küçükkavruk kış mevsiminin olumsuz etkilerinden korunmak için beslenmemizde nelere dikkat etmeliyiz konusunu Kadinlara.com okurları için yazdı.
Kış mevsiminde beslenme konusunda dikkat edilmesi gereken birçok önemli nokta bulunmaktadır. Öncelikle bağışıklığı güçlendirmek için C vitamini ve çinkodan zengin meyve sebzeleri bol miktarda tüketmek fayda sağlamaktadır. Örneğin günlük beslenme rutinine portakal, mandalina, kivi, maydanoz, brokoli, kabak çekirdeği ve tahin eklemek oldukça etkili. Ayrıca kış aylarında süper gıdalar olarak adlandırılan turp, karalahana, şalgam ve antioksidant etkisi yüksek yağlı tohumlar (ceviz,fındık vb.) vitamin lif ve mineral açısından zengin içeriği sebebiyle kronik hastalıkların önlenmesinde yardımcı olmaktadır. Bu gıdaları salatalarınıza ekleyerek kolaylıkla tüketebilirsiniz.
Halk arasında doğal antibiyotikler olarak adlandırılan soğan ve sarımsağa yemeklerimizde daha çok yer vermeliyiz. Zerdeçal, zencefil, kekik, karabiber gibi baharatları yemeklerde, salatalarda kullanmak yine bağışıklık üzerinde etkili önlemlerden birisidir.
Soğuk kış günlerinde düşen vücut ısısıyla birlikte canınızın daha çok tatlı gıdalar istemesinin sebebi ısınmak için vücudumuzun daha fazla enerjiye ihtiyaç duymasıdır. Böyle zamanlarda şekerli gıdalar yerine düşük kalorili, besleyici değeri ve lif oranı yüksek yiyecekler atıştırmayı denemek kilo kontrolü açısından faydalı olacaktır. Örneğin; kremasız çorbalar, tarçınlı süt, bitki çayı gibi.
Kış aylarında güneş ışınlarının azalması, sizi depresyona karşı korumasız hale getirebilir. Kış depresyonunu en aza indirmek adına Omega-3 açısından zengin Anti-depresan besinlerin mutlaka beslenme planında yer alması gerekmektedir. Bu doğrultuda, balık ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengin diğer besinleri (ceviz, keten tohumu, semizotu) ihtiyacı karşılamaya yeterlidir. Ayrıca kilo kontrolü için yeterli miktarda yumurta, avokado ve yulafın da beslenme rutinine eklenmesi depresyonu önlemeye yardımcı olurken aynı zamanda formda kalmanızda da etkili olmaktadır.
Soğuk havanın ve azalan nemin etkisiyle cildin kurumasını önlemek için sağlıklı yağların yanı sıra E vitamininden zengin badem, balkabağı gibi gıdaların beslenmeye eklenmesi faydalı olacaktır. Ayrıca bol su tüketimi cilt sağlığı açısından önemlidir.
Bağışıklık güçlendirici çay tarifi: Soğuk kış aylarında sizlere tarifini vereceğim bu bağışıklık güçlendirici çayı gün içinde severek tüketebilirsiniz. Bu çay, antioksidanlar, C vitamini ve anti-inflamatuar özellikler açısından zengindir. Bağışıklık sisteminizi güçlendirirken, soğuk algınlığı ve gribe karşı da koruma sağlar.
Malzemeler: 1 tutam ıhlamur, 1 küçük parça zencefil, 2-3 adet karanfil, 2-3 dilim limon, küçük bir parça kabuk tarçın, 1 fincan kaynamış su
Hazırlanışı: Malzemelerin hepsini 1 fincan kaynamış suyun içinde 5-6 dk ağzı kapalı şekilde demlemeye bırakın. Süzdükten sonra isteğe bağlı 1 çay kaşığı bal ilave ederek tüketin.
Enerjin yüksek ve tutkulu bir gün seni bekliyor. İçinde bulunduğun koşullar seni harekete geçmeye zorlarken, ani kararlar alabileceğin bir ortamda olabilirsin. İş veya sosyal hayatında karşına çıkan fırsatları değerlendirmek için cesaretini toplayabilirsin. Ancak aceleci davranmamakta fayda var; düşünmeden atılacak adımlar bazı olumsuz sonuçlar doğurabilir. Kendine güvenin, yeniliklere açık olman ve liderlik vasıflarınla çevrendekileri etkileme gücün oldukça yüksek. Şimdi, duygusal ilişkilerinde de dürüst ve açık olmak önemli; kalbindeki hisleri paylaşmaktan çekinmemelisin. Ancak karşındaki kişilerin duygularını da göz önünde bulundurmak, dengenin sağlanmasına yardımcı olacaktır. Kısa seyahatler veya yeni insanlarla tanışmak sana ilham verebilir; dış dünyaya açılmayı unutmamalısın. Spora yönelmek, zihnini ve bedenini tazelemen açısından faydalı olacak. Kendine odaklan, bu günün tadını çıkar.
Bugün üzerinde çalıştığınız projelerde ilerleme kaydedebilirsiniz. Sabırlı ve kararlı bir şekilde hedefleriniz doğrultusunda ilerlemeye devam etmeniz, sizi istediğiniz noktaya taşıyacaktır. Bugün dikkatinizi dağıtan faktörlere karşı dirençli olmaya çalışın ve kendinize zaman ayırarak iç huzurunuzu korumaya özen gösterin. İyi bir gün geçirmenizi dilerim.
Bugün, merak duygun gelişiyor; çevrendeki detayları keşfetme isteğin artabilir. İletişim becerilerin ön planda, bu yüzden sevdiklerinle derin sohbetler gerçekleştirmek için harika bir zaman. Yeni bilgiler edinmek ve farklı bakış açılarıyla tanışmak, seni besleyecek. Sosyal çevrenle olan etkileşimlerin keyif verici olacak, birlikte gülümseyebilir, eğlenceli anılar biriktirebilirsiniz.Kendini ifade etmek için seçtiğin kelimeler dikkat çekici olacak, bu yüzden düşündüğünden daha güçlü bir etki yaratabilirsin. Kısa seyahatler veya hızlı bir gezi arzusu duyabilirsin, bu sana yeni ilhamlar katacaktır. Ancak, dikkatli ol; aşırı düşünce karmaşası seni biraz yorgun düşürebilir. Zihnini dinlendirirken, arada bir boşluklu kalmaya özen göster. Hızlı kararlar almak yerine, düşüncelerin hakkında derinlemesine düşünmek, günün ilerleyen saatlerinde daha net bir perspektif kazandırabilir.
Duyguların derin sularında yüzme zamanı. İçsel huzurun ve güven arayışın, evindeki sadelikten besleniyor. Ailevi ilişkilerin sana büyük bir destek sunacak, belki de geçmişle ilgili anılara dalarak kendini nostaljik bir yolculuğa çıkarabilirsin. Bugün, duygusal ihtiyaçların ön plana çıkarken, yüzeysel ilişkilerden uzak durmak seni daha mutlu kılacak. Genel olarak yumuşak bir ortamda, sevgi ve şefkatin etrafında dönecek olan olaylarla karşılaşabilirsin. Kendini rahat hissettiğin insanlarla bir araya gelmek, içsel rahatlığa ulaşmanı sağlayacak. İhtiyacın olan destek, sevdiklerinle kurduğun derin bağlarda gizli. Yalnız kalma korkusu seni sarmalayabilir; ama güvenle açıldığında yaşam daha anlamlı hale gelecek. İyi kalpli ol, ama sınırlarını çizmekten de çekinme. Duygularını ifade etmekte özgürsün, ama başkalarından da aynı şekilde bir anlayış beklemek adil. Kendine güven, sezgilerini dinle. Bugün içsel derinliğinle, görünmeyeni görebilme yeteneğin açığa çıkacak.
Bugün, içindeki yaratıcı enerjiyi özgürce ifade etmek için mükemmel bir zaman. Farklılıklarınla öne çıkmaya hazır ol; çevrende seni takdir edecek insanlar var. Kendine güven, karizmatik duruşunla başkalarını etkileyebilirsin. Ancak, dikkat etmen gereken bir konu var. Bazen, liderlik arzusu aşırıya kaçabilir; bu durumda etrafındakilere kulak vermeyi unutma. Sevgini paylaşmak ve sevdiklerinle vakit geçirmek, ruhunun beslenmesini sağlayacak. Biraz eğlence ve sosyal aktiviteler, ruh halini yükseltecek ve yeni ilham kaynakları bulmana yardımcı olacak. Kendini ifade ederken içsel sezgilerine güvenmeyi unutma; bu, seni doğru yolda yönlendirecek.
Detaylara olan hassasiyetinle birlikte, bugün hayatının her alanında organize olma ihtiyacı duyacaksın. İçsel bir rahatsızlık hissi, belki de tamamlanmamış işler, seni yönlendirebilir. Bu durum, çevrendeki insanlarla iletişiminde bazı pürüzler yaratabilir. Bursa geleneksel bir yaklaşım göstermek isteyebilirsin, ancak yenilikçi düşünmek de fayda sağlayabilir.Karşılaştığın zorluklar, aslında büyüme fırsatı barındırıyor. Kendine olan güvenin artacak, bu durum sosyal hayatında ve profesyonel alanında yeni kapılar açacaktır. Sevdiklerinle aranda geçen müzakerelerde, anlamaya çalışmak ve dinlemek, daha derin bağlar kurmana yardımcı olacak. Bugün, sabrını test edebilir ama aynı zamanda da birçok şeyin üstesinden geleceğini bileceksin. Kendine güven ve hedeflerini net bir şekilde belirle; bu, ilerlemeni kolaylaştıracak.
Bugün, denge arayışın ön planda olacak. İlişkilerin ve sosyal çevrenin enerjisi ön plana çıkarken, yaşadığın etkileşimlerden büyük keyif alabilirsin. Karşıt görüşlerin bir araya gelişi, yeni fikirlere kapı aralayacak. Bu süreçte çevrendekilere anlayış ve nazik bir iletişim tarzı ile yaklaşmak, aradığın uyumu bulmanda yardımcı olabilir. İçsel huzurunu yakalamak adına kendine yeterince zaman ayırmayı unutma. Gözlemlerine ve sezgilerine güvenerek, önemli kararlar almak için harekete geçebilirsin. Bu dönemde yaratıcı projelere yönelmek, sana ilham verebilir ve hayal gücünü aktif hale getirebilir. İş ve kariyer alanında beklenmedik gelişmelere hazırlıklı ol; fırsatlar kapını çalmaya başlayabilir. Unutma, içindeki denge ve estetik anlayışı, seni sürekli olarak doğru yöne yönlendirecek.
Bugün derin duyguların ve sezgilerin ön planda olduğu bir gün. İçsel dünyanıza yönelmek, gizli kalmış hislerinizi keşfetmek için uygun bir zaman dilimindesiniz. Duygusal bağlarınızı sorgulamak ve ilişkilerinizi derinlemesine irdelemek isteyebilirsiniz. Sevgi ve tutku arayışınızda, karşınızdaki kişiye karşı daha hassas ve anlayışlı yaklaşma kapasiteniz artıyor. Bu sayede bağlılıklarınızı güçlendirme şansını elde ediyorsunuz. Aynı zamanda, iş ve kariyer alanında yeni fırsatlar kapınızı çalabilir. Ancak, acele kararlar vermekten kaçınmalısınız; derin düşünce ve analiz kabiliyetiniz, hangi yolda ilerlemeniz gerektiğini netleştirecektir. Gökyüzündeki enerjiler, sezgisel yeteneklerinizi artırıyor, hayal gücünüz ve yaratıcılığınızla etrafınızdaki insanlara ilham verme potansiyeliniz oldukça yüksek. Bugün, duygusal derinliklerinizle çevrenize dokunabilir, içsel huzurunuzu artıracak deneyimlere açık olabilirsiniz.
Merhaba! Bugün, Yay burcu için işleriniz yolunda gidebilir ve hedeflerinize daha da yaklaşabilirsiniz. Kendinize olan güveniniz artacak ve cesaretinizin de yüksek olmasıyla önemli adımlar atabilirsiniz. Bugün, iletişim becerilerinizle çevrenizde olumlu etkiler yaratabilir ve etkili iletişim kurabilirsiniz. Ayrıca, duygusal anlamda da kendinizi iyi hissedecek, keyifli ve sevdiklerinizle güzel zamanlar geçireceksiniz. Umarım bugünün tadını çıkarırsınız!
Duygusal açıdan yoğun deneyimlere kapı aralayan bir dönemdesin. İçsel huzurunu sağlamak için tüm karmaşadan uzaklaşma ihtiyacı hissedebilirsin. Kendine zaman ayırarak, düşüncelerini netleştirmek ve hedeflerini gözden geçirmek faydalı olacak. İş ve kariyer konularında yeni fırsatlarla karşılaşabilirsin, bu fırsatlar seni heyecanlandırsa da aceleci davranmamalısın. Sabırlı olarak ilerlemen, uzun vadede daha iyi sonuçlar getirecektir.Başkalarıyla olan iletişiminde dikkatli olmalısın; her söyleneni doğru anlamak büyük önem taşıyor. Özellikle, dostluk ilişkilerinle ilgili bazı gerçeklerin gün yüzüne çıkması mümkün. Kısa tatiller veya doğa yürüyüşleri zihnini dinlendirip, enerjini yenilemen için mükemmel yollar olacak. Kendine güvenmekten vazgeçme, kararlılığın seni başarıya götürecek. Duygusal yoğunluklar arasında denge kurmayı öğrenmek, içsel gücünü artıracaktır.
Bugün, içsel düşüncelerin ve toplumsal meseleler arasında denge kurma yolunda önemli bir adım atabilirsin. Duygusal derinliğin, çevrendeki insanlarla daha anlamlı ve empatik ilişkiler kurmana yardımcı olacak. Sınırlayıcı düşüncelerden kurtulma isteğin artabilir; özgürlük arayışında kendini bulduğun sürpriz fırsatlar karşına çıkabilir. Yaratıcılığın zirveye ulaşacak, yeni projelere veya sanatsal çalışmalara yönelmek için ilham dolu bir dönemdesin. Sosyal çevrende ise, başkalarının fikirlerine açık olmak, yeni dostlukların filizlenmesine olanak sağlayabilir. Duygusal dengenin korunmasına dikkat et, günlük rutininde yapılan işle ilgili zihin açıcı düşüncelerle sürpriz gelişmelere yol açabilirsin.
Merhaba! Bugün, duygusal ilişkilerinizde daha dikkatli ve anlayışlı olmanız gerekebilir. Kendinizi özgür ifade etmek ve karşı tarafı dinlemek arasında denge kurmaya çalışmalısınız. İletişim konusunda daha açık ve net olmak, ilişkilerinizi olumlu yönde etkileyebilir. Duygusal dalgalanmalar yaşayabilirsiniz ancak sabırlı ve empatik bir yaklaşımla bu durumları aşabilirsiniz. Özellikle ev içinde sakin ve huzurlu bir ortam yaratmaya özen göstermelisiniz. Enerjinizi evinizde veya sevdiklerinizle vakit geçirerek dengeleyebilirsiniz. Bugün, içsel huzuru ve dengeyi bulmanız önemli olacaktır.