Tatlı Krizleri İle Başa Çıkmanın Yolları

Tatlı Krizleri İle Başa Çıkmanın Yolları

Tatlı gıdalar başta kadınlar olmak üzere pek çok kişinin vazgeçilmezleri arasında üst sıralarda yer almaktadır. Bazen yaşanılan mutluluk ya da üzüntü veren bir olaydan sonra, bazen bir görselle, bazen de kendiliğinden gelen tatlı isteği kriz haline dönüşebiliyor. Bu isteğin sık sık yaşanması ise kilo alımını kolaylaştırıyor ve genel sağlığı olumsuz etkiliyor.

Tatlı krizine neden olan 6 durum;

Hipoglisemi: Hipoglisemi, kan şekerinin hızlı bir şekilde normal değerlerin altına düşmesidir. Uzun süreli açlık durumlarında tatlı krizi kaçınılmazdır.

Polikistik over sendromu: Bu problemi yaşayan kadınların çoğunda insülin direnci görülmektedir. Sürekli tatlı yeme ihtiyacı, açlık halinde konsantrasyon güçlüğü, sinirlilik, yemekten 3 – 4 saat sonra anormal acıkma ve gece tatlı isteği gibi şikâyetler, insülin metabolizmasında bozukluğu düşündürür.

Vitamin, mineral eksikliği: Demir, krom, magnezyum eksikliklerinde kişilerin daha fazla tatlı krizi yaşadıkları bilinmektedir. Bu nedenle vitamin mineral değerleri kontrol edilip gerektiğinde takviye kullanılmalıdır.

Adet öncesi sendromu: Kadınların birçoğu adet öncesi yoğun bir şekilde tatlı tüketme ihtiyacı duyarlar. Bunun sebebi östrojen hormonunun bu dönemde azalmasıdır.

Duygusal durumlar: Depresyon sürecinde tatlı isteği artabilir. Araştırmalarda evlilikte mutsuz olan kadınların, diğer kadınlara göre daha fazla tatlı ihtiyacı olduğu gözlemlenmiştir.

Alışkanlıklar: Damak tadı ve beslenme alışkanlığının ne şekilde geliştirildiği yada kişilerin kendilerini ödüllendirme algısı ve psikolojik rahatlama olarak tatlı yeme alışkanlığının olması da bu krizi tetikleyen sebepler arasında sayılabilir.

Tatlı krizleri, birçok kişinin zaman zaman karşılaştığı bir durumdur. İşte bu tür krizlerle başa çıkmanın bazı yolları:

  1. Kahvaltıyı atlamayın: Gece boyunca düşen kan değerini normale döndürmek için kahvaltı çok önemlidir. Güne kan şekerinizi hızlı yükseltmeyen dengeli bir kahvaltıyla başlamak gün içinde tatlı krizi yaşamanızı engeller.
  2. Dengeli Beslenme: Gün içinde dengeli ve düzenli beslenmek, uzun süre açlık durumlarından kaçınmak kan şekerinizi sabit tutar ve tatlı krizlerini azaltır.
  3. Protein ve Lif Alımı: Protein ve lif açısından zengin gıdalar, tokluk hissini artırarak tatlı krizlerini önler. Örneğin, yoğurt, badem, meyve ve sebzeler.
  4. Su Tüketimi: Susuzluk bazen tatlı isteği olarak kendini gösterebilir. Yeterli su içmek önemlidir.
  5. Meyve Tüketimi: Tatlı ihtiyacınızı karşılamak için taze meyveler tercih etmek istediğinizde aç karnına tüketmeyin ve yanına mutlaka bir protein kaynağı tercih edin. Örneğin ceviz, badem, fındık gibi.
  6. Fiziksel Aktivite: Düzenli egzersiz yapmak, kan şekeri regülasyonunu sağlar ve stres düzeyinizi düşürerek tatlı krizlerini azaltabilir.
  7. Dikkatinizi Dağıtın: Tatlı krizleri sırasında bir yürüyüş yapmak, kitap okumak veya sevdiğiniz bir aktiviteyle meşgul olmak dikkatinizi dağıtabilir.
  8. Daha Sağlıklı Alternatifler: Tatlı krizlerinde sağlıklı tatlı tarifleri deneyebilirsiniz. Örneğin, şekersiz pudingler, meyve salataları veya yulaf ezmesi gibi.
  9. Düzenli Uyku: Düzenli uyku stres hormonlarını azaltır ve insülinin etkili kullanılmasına yardımcı olur. Uyku düzeni özellikle gece gelen atıştırma isteğini önler ve diyabet riskini azaltır.
  10. Baharatlar: Kişniş, tarçın, Hindistan cevizi ve karanfil gibi baharatlar kan şekerini düzenlemeye ve tatlı krizlerini gidermeye yardımcı olurlar. Gece yatmadan tarçınlı süt içmek gece boyu kan şekeriniz dengede kalmasını sağlar. Bu önerilerle tatlı krizlerinin üstesinden gelebilir ve sağlıklı bir dengeyi koruyabilirsiniz. Ayrıca, tatlı krizlerinin altında yatan sebepleri anlamak da önemlidir.

Sosyal Medyada Paylaşın:

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • Koç
  • Boğa
  • İkizler
  • Yengeç
  • Aslan
  • Başak
  • Terazi
  • Akrep
  • Yay
  • Oğlak
  • Kova
  • Balık
KOÇ BURCU YORUMU

Enerjinin yüksek olduğu bir gün. Hareketli ve heyecan dolu olaylar gündemine gelebilir. İçindeki cesaret, yeni başlangıçlar yapmanı sağlayacak. Kendine güvenin artıyor; bu, sosyal ortamlarda daha rahat olmanı ve ilgi çekmeyi başaracağını gösteriyor. Geçmişte yarım kalan projelerini tamamlama isteği duyabilirsin. Kendini ifade etme şeklin, başkaları üzerinde derin bir etki bırakacak. Ancak dikkatli ol, iletişimde bazı yanlış anlamalar yaşanabilir. Duygusal ilişkilerde samimi ve açık olman fayda sağlayacak. İçsel bir huzur bulmaya çalışırken, yeniliklere de açık ol. Bugün, hayata dair merakını besleyecek yeni deneyimlere kapı aralayabilirsin.

BOĞA BURCU YORUMU

Bugün üzerinde çalıştığınız projelerde ilerleme kaydedebilirsiniz. Sabırlı ve kararlı bir şekilde hedefleriniz doğrultusunda ilerlemeye devam etmeniz, sizi istediğiniz noktaya taşıyacaktır. Bugün dikkatinizi dağıtan faktörlere karşı dirençli olmaya çalışın ve kendinize zaman ayırarak iç huzurunuzu korumaya özen gösterin. İyi bir gün geçirmenizi dilerim.

İKİZLER BURCU YORUMU

Bugün, meraklı doğan seni yeni bilgi ve deneyimlere yönlendirebilir. Sosyal çevrendeki iletişim trafiği oldukça hareketli. Fikir alışverişi yaparken, bazı ani tartışmalara açılabilirsin. Bu durum, değerli bakış açıları kazanmanı sağlayabilir. Esnek düşünme yeteneğinle, zorlu durumları kolayca aşıp, farklı perspektiflerden yararlanabilirsin. Duygusal olarak dalgalı hissetsen de, bu durum zihin açıcı sohbetlerle tatlanabilir. Aşk hayatında ise, samimi bir iletişim kurmanın önemini unutma. Sevdiğin kişiyle arandaki bağı güçlendirmek için içten bir yaklaşım sergilemelisin. Kendine dönme ve içsel huzuru sağlama zamanı. Günü, sevdiğin aktivitelerle geçirmeye çalış, bu seni yenileyecektir.

YENGEÇ BURCU YORUMU

Duyguların derin sularında yüzme zamanı. İçsel huzurun ve güven arayışın, evindeki sadelikten besleniyor. Ailevi ilişkilerin sana büyük bir destek sunacak, belki de geçmişle ilgili anılara dalarak kendini nostaljik bir yolculuğa çıkarabilirsin. Bugün, duygusal ihtiyaçların ön plana çıkarken, yüzeysel ilişkilerden uzak durmak seni daha mutlu kılacak. Genel olarak yumuşak bir ortamda, sevgi ve şefkatin etrafında dönecek olan olaylarla karşılaşabilirsin. Kendini rahat hissettiğin insanlarla bir araya gelmek, içsel rahatlığa ulaşmanı sağlayacak. İhtiyacın olan destek, sevdiklerinle kurduğun derin bağlarda gizli. Yalnız kalma korkusu seni sarmalayabilir; ama güvenle açıldığında yaşam daha anlamlı hale gelecek. İyi kalpli ol, ama sınırlarını çizmekten de çekinme. Duygularını ifade etmekte özgürsün, ama başkalarından da aynı şekilde bir anlayış beklemek adil. Kendine güven, sezgilerini dinle. Bugün içsel derinliğinle, görünmeyeni görebilme yeteneğin açığa çıkacak.

ASLAN BURCU YORUMU

Bugün, içsel enerjin ve yaratıcı potansiyelin canlanıyor. Özgüvenin ile çevrendekilere ilham verebilir, kendini ön plana çıkarmanın tam zamanı. Sosyal etkileşimler yoğunlaşabilir; bu, hem kişisel hem de profesyonel ilişkilerini derinleştirme fırsatı sunar. Risk almaktan çekinmeyeceksin, bu da seni yeni deneyimlere yönlendirebilir. Ancak, çevrendekilerin duygusal ihtiyaçlarını göz ardı etme. Kendi fırtınalı dünyanda kaybolmadan, başkalarına da alan tanımalısın. Aşk hayatın ise daha tutkulu ve coşkulu bir hale gelebilir; romantik anlar için harika bir gün. Unutma, ışığını paylaştıkça daha da parlayacaksın.

BAŞAK BURCU YORUMU

Detaylara olan düşkünlüğün bugün seni güçlü bir şekilde destekleyecek. İş ve özel yaşamındaki düzen arayışında, başkalarının yardımlarını alma konusunda açık olmalısın. Gün, karşılaştığın sorunlara pratik çözümler bulmak ve yaratıcı yaklaşım sergilemek için ideal. İletişimde hassasiyetin yüksek olduğu için başkalarının hislerini anlamada bir adım önde olabilirsin. Bir arkadaşınla yapacağın sohbet, ruh halini olumlu etkileyebilir ve yeni perspektifler kazandırabilir. Kendini geliştirmeye olan isteğin, öğrenme fırsatlarına kapı açacak. İçsel huzurunu sağlamak için doğada vakit geçirmek, zihnini dinlendirebilir. Unutma, bu süreçte kendine karşı nazik olmalısın; mükemmeliyetçilikten uzaklaşarak, sürecin tadını çıkar.

TERAZİ BURCU YORUMU

Bugün, içsel denge ve uyum arayışın ön planda olacak. Sosyal çevrenle olan ilişkilerine daha fazla özen göstermeli, insanlarla olan iletişimini güçlendirmelisin. Bu süreçte, başkalarının ihtiyaçlarını anlamak için empati yeteneğini kullanman önem kazanacak. Estetik ve güzellik konularına duyduğun ilgi, yeni projelere ilham kaynağı olabilir. Ayrıca, gündelik yaşamında kararlılıkla attığın adımlar, sana yeni fırsatlar getirebilir. Kendi iç huzurunu bulmak adına zaman ayırmak, karmaşık duyguların üstesinden gelmene yardımcı olacak. Müzik, sanat veya diğer yaratıcı alanlarda kendini ifade etmek, ruhuna iyi gelebilir. Arkadaşlarınla yapacağın sohbetler, yeni bakış açıları kazandırabilir. Kendini ifade etme ve yeniliklere açık olma, bugünün anahtarı.

AKREP BURCU YORUMU

Bugün derin duyguların ve sezgilerin ön planda olduğu bir gün. İçsel dünyanıza yönelmek, gizli kalmış hislerinizi keşfetmek için uygun bir zaman dilimindesiniz. Duygusal bağlarınızı sorgulamak ve ilişkilerinizi derinlemesine irdelemek isteyebilirsiniz. Sevgi ve tutku arayışınızda, karşınızdaki kişiye karşı daha hassas ve anlayışlı yaklaşma kapasiteniz artıyor. Bu sayede bağlılıklarınızı güçlendirme şansını elde ediyorsunuz. Aynı zamanda, iş ve kariyer alanında yeni fırsatlar kapınızı çalabilir. Ancak, acele kararlar vermekten kaçınmalısınız; derin düşünce ve analiz kabiliyetiniz, hangi yolda ilerlemeniz gerektiğini netleştirecektir. Gökyüzündeki enerjiler, sezgisel yeteneklerinizi artırıyor, hayal gücünüz ve yaratıcılığınızla etrafınızdaki insanlara ilham verme potansiyeliniz oldukça yüksek. Bugün, duygusal derinliklerinizle çevrenize dokunabilir, içsel huzurunuzu artıracak deneyimlere açık olabilirsiniz.

YAY BURCU YORUMU

Merhaba! Bugün, Yay burcu için işleriniz yolunda gidebilir ve hedeflerinize daha da yaklaşabilirsiniz. Kendinize olan güveniniz artacak ve cesaretinizin de yüksek olmasıyla önemli adımlar atabilirsiniz. Bugün, iletişim becerilerinizle çevrenizde olumlu etkiler yaratabilir ve etkili iletişim kurabilirsiniz. Ayrıca, duygusal anlamda da kendinizi iyi hissedecek, keyifli ve sevdiklerinizle güzel zamanlar geçireceksiniz. Umarım bugünün tadını çıkarırsınız!

OĞLAK BURCU YORUMU

Duygusal açıdan yoğun deneyimlere kapı aralayan bir dönemdesin. İçsel huzurunu sağlamak için tüm karmaşadan uzaklaşma ihtiyacı hissedebilirsin. Kendine zaman ayırarak, düşüncelerini netleştirmek ve hedeflerini gözden geçirmek faydalı olacak. İş ve kariyer konularında yeni fırsatlarla karşılaşabilirsin, bu fırsatlar seni heyecanlandırsa da aceleci davranmamalısın. Sabırlı olarak ilerlemen, uzun vadede daha iyi sonuçlar getirecektir.Başkalarıyla olan iletişiminde dikkatli olmalısın; her söyleneni doğru anlamak büyük önem taşıyor. Özellikle, dostluk ilişkilerinle ilgili bazı gerçeklerin gün yüzüne çıkması mümkün. Kısa tatiller veya doğa yürüyüşleri zihnini dinlendirip, enerjini yenilemen için mükemmel yollar olacak. Kendine güvenmekten vazgeçme, kararlılığın seni başarıya götürecek. Duygusal yoğunluklar arasında denge kurmayı öğrenmek, içsel gücünü artıracaktır.

KOVA BURCU YORUMU

Bugün, içsel düşüncelerin ve toplumsal meseleler arasında denge kurma yolunda önemli bir adım atabilirsin. Duygusal derinliğin, çevrendeki insanlarla daha anlamlı ve empatik ilişkiler kurmana yardımcı olacak. Sınırlayıcı düşüncelerden kurtulma isteğin artabilir; özgürlük arayışında kendini bulduğun sürpriz fırsatlar karşına çıkabilir. Yaratıcılığın zirveye ulaşacak, yeni projelere veya sanatsal çalışmalara yönelmek için ilham dolu bir dönemdesin. Sosyal çevrende ise, başkalarının fikirlerine açık olmak, yeni dostlukların filizlenmesine olanak sağlayabilir. Duygusal dengenin korunmasına dikkat et, günlük rutininde yapılan işle ilgili zihin açıcı düşüncelerle sürpriz gelişmelere yol açabilirsin.

BALIK BURCU YORUMU

Merhaba! Bugün, duygusal ilişkilerinizde daha dikkatli ve anlayışlı olmanız gerekebilir. Kendinizi özgür ifade etmek ve karşı tarafı dinlemek arasında denge kurmaya çalışmalısınız. İletişim konusunda daha açık ve net olmak, ilişkilerinizi olumlu yönde etkileyebilir. Duygusal dalgalanmalar yaşayabilirsiniz ancak sabırlı ve empatik bir yaklaşımla bu durumları aşabilirsiniz. Özellikle ev içinde sakin ve huzurlu bir ortam yaratmaya özen göstermelisiniz. Enerjinizi evinizde veya sevdiklerinizle vakit geçirerek dengeleyebilirsiniz. Bugün, içsel huzuru ve dengeyi bulmanız önemli olacaktır.