Kış aylarına geçiş döneminde havaların soğuması ile birlikte bağışıklık düşmekte, mevsimsel grip, soğuk algınlığı ve depresyon gibi rahatsızlıklar vücudumuzu tehdit etmektedir. Bununla birlikte kapalı ortamlarda geçirilen süre artmakta, fiziksel aktiviteler azalmaktadır. Ayrıca soğuk hava ile birlikte evde geçirilen uzun süre ve daha az gün ışığı kendimizi daha mutsuz, yorgun ve depresif hissetmemize sebep olarak ruh halimizi de olumsuz etkilemektedir. Bu süreçte hem bağışıklık sistemimizi güçlendirmek hem de kilo kontrolünü sağlayabilmek için doğru beslenme modelinin belirlenmesi sağlıklı yaşam için ilk sırada yer almaktadır. Diyetisyen Esra Küçükkavruk kış mevsiminin olumsuz etkilerinden korunmak için beslenmemizde nelere dikkat etmeliyiz konusunu Kadinlara.com okurları için yazdı.
Kış mevsiminde beslenme konusunda dikkat edilmesi gereken birçok önemli nokta bulunmaktadır. Öncelikle bağışıklığı güçlendirmek için C vitamini ve çinkodan zengin meyve sebzeleri bol miktarda tüketmek fayda sağlamaktadır. Örneğin günlük beslenme rutinine portakal, mandalina, kivi, maydanoz, brokoli, kabak çekirdeği ve tahin eklemek oldukça etkili. Ayrıca kış aylarında süper gıdalar olarak adlandırılan turp, karalahana, şalgam ve antioksidant etkisi yüksek yağlı tohumlar (ceviz,fındık vb.) vitamin lif ve mineral açısından zengin içeriği sebebiyle kronik hastalıkların önlenmesinde yardımcı olmaktadır. Bu gıdaları salatalarınıza ekleyerek kolaylıkla tüketebilirsiniz.
Halk arasında doğal antibiyotikler olarak adlandırılan soğan ve sarımsağa yemeklerimizde daha çok yer vermeliyiz. Zerdeçal, zencefil, kekik, karabiber gibi baharatları yemeklerde, salatalarda kullanmak yine bağışıklık üzerinde etkili önlemlerden birisidir.
Soğuk kış günlerinde düşen vücut ısısıyla birlikte canınızın daha çok tatlı gıdalar istemesinin sebebi ısınmak için vücudumuzun daha fazla enerjiye ihtiyaç duymasıdır. Böyle zamanlarda şekerli gıdalar yerine düşük kalorili, besleyici değeri ve lif oranı yüksek yiyecekler atıştırmayı denemek kilo kontrolü açısından faydalı olacaktır. Örneğin; kremasız çorbalar, tarçınlı süt, bitki çayı gibi.
Kış aylarında güneş ışınlarının azalması, sizi depresyona karşı korumasız hale getirebilir. Kış depresyonunu en aza indirmek adına Omega-3 açısından zengin Anti-depresan besinlerin mutlaka beslenme planında yer alması gerekmektedir. Bu doğrultuda, balık ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengin diğer besinleri (ceviz, keten tohumu, semizotu) ihtiyacı karşılamaya yeterlidir. Ayrıca kilo kontrolü için yeterli miktarda yumurta, avokado ve yulafın da beslenme rutinine eklenmesi depresyonu önlemeye yardımcı olurken aynı zamanda formda kalmanızda da etkili olmaktadır.
Soğuk havanın ve azalan nemin etkisiyle cildin kurumasını önlemek için sağlıklı yağların yanı sıra E vitamininden zengin badem, balkabağı gibi gıdaların beslenmeye eklenmesi faydalı olacaktır. Ayrıca bol su tüketimi cilt sağlığı açısından önemlidir.
Bağışıklık güçlendirici çay tarifi: Soğuk kış aylarında sizlere tarifini vereceğim bu bağışıklık güçlendirici çayı gün içinde severek tüketebilirsiniz. Bu çay, antioksidanlar, C vitamini ve anti-inflamatuar özellikler açısından zengindir. Bağışıklık sisteminizi güçlendirirken, soğuk algınlığı ve gribe karşı da koruma sağlar.
Malzemeler: 1 tutam ıhlamur, 1 küçük parça zencefil, 2-3 adet karanfil, 2-3 dilim limon, küçük bir parça kabuk tarçın, 1 fincan kaynamış su
Hazırlanışı: Malzemelerin hepsini 1 fincan kaynamış suyun içinde 5-6 dk ağzı kapalı şekilde demlemeye bırakın. Süzdükten sonra isteğe bağlı 1 çay kaşığı bal ilave ederek tüketin.
Bugün enerjin yüksek, harekete geçmek için harika bir zaman. Yeniliklere açık olman, çevrendekilere ilham verebilir. İkna kabiliyetinle insanları motive etme konusunda başarılı olabilirsin. Ancak, ani kararlar verme eğiliminden kaçınmalısın; düşünmeden hareket etmemek, işlerini kolaylaştıracaktır. Doğru adımları atmak, hedeflerine ulaşmanı hızlandıracak. İletişiminde daha empatik olman başkalarıyla olan ilişkilerini güçlendirebilir. Bugün kendin için önemli olan şeylere öncelik vermeyi unutma, iç huzurun için zaman ayırmak her şeyden önemli. Sosyal çevrenle olan etkileşimlerin, ilginç fırsatlar doğurabilir. Özgürlüğüne düşkünlüğün, bazı sınırları zorlamana yol açabilir; ama dikkatli ol, dengede kalmakta fayda var.
Bugün üzerinde çalıştığınız projelerde ilerleme kaydedebilirsiniz. Sabırlı ve kararlı bir şekilde hedefleriniz doğrultusunda ilerlemeye devam etmeniz, sizi istediğiniz noktaya taşıyacaktır. Bugün dikkatinizi dağıtan faktörlere karşı dirençli olmaya çalışın ve kendinize zaman ayırarak iç huzurunuzu korumaya özen gösterin. İyi bir gün geçirmenizi dilerim.
Bugün zihin açıcı fikirler ve yaratıcı çözümlerle dolup taşabilirsin. Social ortamlarda yer almanın ve ilişkiler kurmanın tam zamanı. İletişim becerilerin ön plana çıkarken, başkalarına ilham verme kapasiten de artıyor. Duygularını açığa çıkarmakta zorluk hissetsen de, içindeki sese kulak vermek seni rahatlatacak. Öğrenmeye ve yeni deneyimlere olan arzun, gelecekte faydalı bağlantılar kurmana yardımcı olabilir. Hızlı düşünme yeteneğin, beklenmedik durumlarla başa çıkmanı sağlayacak. Unutma, gün içerisinde küçük sürprizlerle karşılaşman mümkün. Kısa yolculuklar veya yeni bir eğitim fırsatı seni bekliyor. Kendine olan güvenin artarken, cesur kararlar alma isteğin yükselebilir.
Duyguların derin sularında yüzme zamanı. İçsel huzurun ve güven arayışın, evindeki sadelikten besleniyor. Ailevi ilişkilerin sana büyük bir destek sunacak, belki de geçmişle ilgili anılara dalarak kendini nostaljik bir yolculuğa çıkarabilirsin. Bugün, duygusal ihtiyaçların ön plana çıkarken, yüzeysel ilişkilerden uzak durmak seni daha mutlu kılacak. Genel olarak yumuşak bir ortamda, sevgi ve şefkatin etrafında dönecek olan olaylarla karşılaşabilirsin. Kendini rahat hissettiğin insanlarla bir araya gelmek, içsel rahatlığa ulaşmanı sağlayacak. İhtiyacın olan destek, sevdiklerinle kurduğun derin bağlarda gizli. Yalnız kalma korkusu seni sarmalayabilir; ama güvenle açıldığında yaşam daha anlamlı hale gelecek. İyi kalpli ol, ama sınırlarını çizmekten de çekinme. Duygularını ifade etmekte özgürsün, ama başkalarından da aynı şekilde bir anlayış beklemek adil. Kendine güven, sezgilerini dinle. Bugün içsel derinliğinle, görünmeyeni görebilme yeteneğin açığa çıkacak.
Bugün, içsel ateşinizi daha da alevlendiren enerjilerle dolusunuz. Kendinizi ifade etme arzusunun güçlü olduğu bir dönemdesiniz; bu, yaratıcılığınızı ortaya koymak için mükemmel bir fırsat sunuyor. Çevrenizdeki güç dinamiklerini fark edebilir ve onlarla başa çıkmadan önce iyi bir strateji geliştirebilirsiniz.Sosyal ilişkilerinizde bazı zorluklarla yüzleşmeniz mümkün. Ancak cesaretinizi toplayarak, sevgi dolu bir yaklaşım sergilerseniz, kalp kırıklıkları veya yanlış anlamalar geride kalabilir. Tutkulu bir şeyler peşinde koşuyorsanız, buna odaklanmak, başarıyı getirecektir. İçsel gücünüzü keşfedin; bu, başkalarını etkileme ve kendinizi gösterme şansınızı artıracaktır.Mali durumlarınıza dair kararlar almak adına aceleci olmaktan kaçının. Mantıklı düşünme yeteneğiniz, sizi doğru yolda tutacak. Biraz sabırla düşündüğünüzde, kısa vadeli belirsizliklerin üstesinden gelebilirsiniz. Kendinize güveniniz tam, bu da günün ilerleyen saatlerinde fırsatlar oluşturmanızı sağlayacak. Yıldızlar, özgüveninizi sergilemenizde size yardımcı olacak, bu yüzden yenilikçi fikirlerinizi kaybetmeyin.
Detaylara dikkat etme yeteneğin, bugün zorlayıcı bir durumu yönetmende büyük bir yardımcı olabilir. Küçük ayrıntılar üzerine yoğunlaşmak, sana büyük bir avantaj sağlayacak. Özellikle iş ve sorumluluklar konusunda üzerine düşenleri titizlikle tamamlamak, başkaları tarafından takdir edilmeni sağlayacak. İletişimde samimiyet, seni çevrendeki insanlarla daha yakınlaştıracak. Belki de derin bir sohbet, zamansız bir dostluk bağını kuvvetlendirebilir. Kendini ifade etme konusunda düzgün bir denge kurmalısın; kimi zaman sessiz kalmak, söylenmeyen sözlerin daha fazla anlam taşımasına olanak tanır. Duygusal olarak, kendini biraz izole hissetsen de, sevdiklerinle planladığın zaman dilimleri seni canlandıracak. Bugün bedensel ve ruhsal sağlığına odaklanmak, ileride çok daha sağlıklı ve enerjik hissetmene yardımcı olacak. Unutma ki, her zorluğun ardında karakterini güçlendiren bir ders yatmakta.
Dengeler üzerine kurulu bir gün seni bekliyor. İçsel huzurunu sağlamak için sosyal ilişkilerini gözden geçirebilirsin. Belki bazı dostluklar seni yıpratıyor, belki de bazıları seni yeniden canlandırıyor. Duygusal zekan, kararsızlıkları aşmanda büyük rol oynayacak. Aniden gelişen iletişim fırsatlarına açık ol, yeni insanlarla tanışıp düşüncelerini paylaşmak sana büyük bir fayda sağlayabilir. Hayatındaki estetik unsurlara yönelmek, belki yeni bir dekorasyon veya tarz denemek, ruh halini canlandıracak. Kendini ifade ederken, diğerlerinin bakış açılarını da dikkate almayı unutma; bu, kuracağın bağlantıları daha derin ve anlamlı kılacak. İçsel yolculuğunda, kim olduğuna dair sorular sormaktan çekinme; bu dönem, kendini tanımanın ve içsel dengenin güçlenmesinin anahtarı olabilir.
Bugün derin duyguların ve sezgilerin ön planda olduğu bir gün. İçsel dünyanıza yönelmek, gizli kalmış hislerinizi keşfetmek için uygun bir zaman dilimindesiniz. Duygusal bağlarınızı sorgulamak ve ilişkilerinizi derinlemesine irdelemek isteyebilirsiniz. Sevgi ve tutku arayışınızda, karşınızdaki kişiye karşı daha hassas ve anlayışlı yaklaşma kapasiteniz artıyor. Bu sayede bağlılıklarınızı güçlendirme şansını elde ediyorsunuz. Aynı zamanda, iş ve kariyer alanında yeni fırsatlar kapınızı çalabilir. Ancak, acele kararlar vermekten kaçınmalısınız; derin düşünce ve analiz kabiliyetiniz, hangi yolda ilerlemeniz gerektiğini netleştirecektir. Gökyüzündeki enerjiler, sezgisel yeteneklerinizi artırıyor, hayal gücünüz ve yaratıcılığınızla etrafınızdaki insanlara ilham verme potansiyeliniz oldukça yüksek. Bugün, duygusal derinliklerinizle çevrenize dokunabilir, içsel huzurunuzu artıracak deneyimlere açık olabilirsiniz.
Merhaba! Bugün, Yay burcu için işleriniz yolunda gidebilir ve hedeflerinize daha da yaklaşabilirsiniz. Kendinize olan güveniniz artacak ve cesaretinizin de yüksek olmasıyla önemli adımlar atabilirsiniz. Bugün, iletişim becerilerinizle çevrenizde olumlu etkiler yaratabilir ve etkili iletişim kurabilirsiniz. Ayrıca, duygusal anlamda da kendinizi iyi hissedecek, keyifli ve sevdiklerinizle güzel zamanlar geçireceksiniz. Umarım bugünün tadını çıkarırsınız!
Duygusal açıdan yoğun deneyimlere kapı aralayan bir dönemdesin. İçsel huzurunu sağlamak için tüm karmaşadan uzaklaşma ihtiyacı hissedebilirsin. Kendine zaman ayırarak, düşüncelerini netleştirmek ve hedeflerini gözden geçirmek faydalı olacak. İş ve kariyer konularında yeni fırsatlarla karşılaşabilirsin, bu fırsatlar seni heyecanlandırsa da aceleci davranmamalısın. Sabırlı olarak ilerlemen, uzun vadede daha iyi sonuçlar getirecektir.Başkalarıyla olan iletişiminde dikkatli olmalısın; her söyleneni doğru anlamak büyük önem taşıyor. Özellikle, dostluk ilişkilerinle ilgili bazı gerçeklerin gün yüzüne çıkması mümkün. Kısa tatiller veya doğa yürüyüşleri zihnini dinlendirip, enerjini yenilemen için mükemmel yollar olacak. Kendine güvenmekten vazgeçme, kararlılığın seni başarıya götürecek. Duygusal yoğunluklar arasında denge kurmayı öğrenmek, içsel gücünü artıracaktır.
Bugün, içsel düşüncelerin ve toplumsal meseleler arasında denge kurma yolunda önemli bir adım atabilirsin. Duygusal derinliğin, çevrendeki insanlarla daha anlamlı ve empatik ilişkiler kurmana yardımcı olacak. Sınırlayıcı düşüncelerden kurtulma isteğin artabilir; özgürlük arayışında kendini bulduğun sürpriz fırsatlar karşına çıkabilir. Yaratıcılığın zirveye ulaşacak, yeni projelere veya sanatsal çalışmalara yönelmek için ilham dolu bir dönemdesin. Sosyal çevrende ise, başkalarının fikirlerine açık olmak, yeni dostlukların filizlenmesine olanak sağlayabilir. Duygusal dengenin korunmasına dikkat et, günlük rutininde yapılan işle ilgili zihin açıcı düşüncelerle sürpriz gelişmelere yol açabilirsin.
Merhaba! Bugün, duygusal ilişkilerinizde daha dikkatli ve anlayışlı olmanız gerekebilir. Kendinizi özgür ifade etmek ve karşı tarafı dinlemek arasında denge kurmaya çalışmalısınız. İletişim konusunda daha açık ve net olmak, ilişkilerinizi olumlu yönde etkileyebilir. Duygusal dalgalanmalar yaşayabilirsiniz ancak sabırlı ve empatik bir yaklaşımla bu durumları aşabilirsiniz. Özellikle ev içinde sakin ve huzurlu bir ortam yaratmaya özen göstermelisiniz. Enerjinizi evinizde veya sevdiklerinizle vakit geçirerek dengeleyebilirsiniz. Bugün, içsel huzuru ve dengeyi bulmanız önemli olacaktır.