Sıcak Havalarda Nasıl Beslenelim?

Sıcak Havalarda Nasıl Beslenelim?

Yaşamın her döneminde yeterli ve dengeli bir beslenme düzenine sahip olmak çok önemlidir. Yaz aylarının ortalarında olduğumuz şu dönemde sıcaklıkların artışı ile birlikte beslenme alışkanlıklarımız da değişebilmektedir. Peki bu değişim sırasında beslenme şeklimiz nasıl olmalı, sağlığımızı tehlikeye atmamak için nelere dikkat etmeliyiz? Diyetisyen Nisa Nur Özkan açıkladı ve beslenme önerilerinde bulundu.

4 temel besin grubu: Mevsim ve zaman fark etmeksizin öğünlerimizde her zaman 4 temel besin grubuna yer vermeye çalışmalıyız. Vücut direncini arttırmak ve yeterli miktarda vitamin ve mineral alımını sağlamak için özellikle mevsimi olan sebze ve meyveleri tüketmeli; ekmek ve tahıl grubunda bize uzun süre tokluk sağlayabilecek kepekli ekmek, tam buğday makarna, bulgur ve yulaf gibi lifli besinleri tercih etmeliyiz. Et ürünlerini tüketirken pişirme yöntemi olarak kavurma ve kızartma değil ızgara, haşlama ve buğulama gibi yöntemleri kullanmalıyız. Her zaman tabaklarımızda renkliliği ve çeşitliliği sağlamaya özen göstermeliyiz.

Terleme ile oluşan sıvı kayıpları: Yaz aylarına girerken sıcaklığın artışı ile birlikte sıvı ihtiyacımız da artmaktadır. Yeterli sıvı alımı vücutta oluşan toksinlerin atılması, vücut fonksiyonlarının düzenli çalışması ve metabolizma dengesinin sağlanması adına önemlidir. Aşırı terleme sonucu vücudumuzdaki mineral kaybı ile birlikte halsizlik ve yorgunluk gibi belirtiler gözükebilmektedir. Öncelikle oluşan bu ihtiyacımızı karşılamak için bol miktarda su tüketmemiz gerekmektedir. Günlük su ihtiyacımız farklı faktörlere göre değişse de yaz aylarında 2,5-3 litre civarında tutmamız sağlık açısından önemlidir.

İçeceklere dikkat: Sıvı ihtiyacının karşılanması ve serinlemek için suyun dışında maden suyu, ayran, kefir, soğuk bitki çayları, evde hazırladığımız şekersiz limonatalar veya smoothieler gibi çeşitli içeceklerden yararlanabiliriz. Özellikle meyveleri meyve suyu olarak tüketmek yerine yemek ya da smoothie olarak blenderdan geçirip tüketmek posasından yararlanmak adına bizim için daha uygun bir seçim olacaktır. Bununla birlikte gazlı içecekler ve hazır meyve sularından uzak durup kahve ve çay tüketimini sınırlandırmaya çalışmalıyız.

Yaz aylarının vazgeçilmezi, dondurma: Bu dönemde severek tükettiğimiz besinlerden biri de dondurmadır. Ancak dışarıdan hazır aldığımız dondurmaların içeriğine baktığımızda birçok farklı katkı maddesi, ağır yağlar, kremalar ve yüksek oranda şeker olduğunu görüyoruz. Bu tip gıdaların kontrolsüz tüketimi sonucu ise kilo artışı, diyabet riski ve karaciğer yağlanması gibi durumlar ile karşılaşıyoruz. Bunlar yerine alternatif olarak; seçtiğimiz taze yaz meyveleri, süt veya yoğurt ile kendimiz ve ailemiz için yaz mevsimine uygun sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayabiliriz.

Besin zehirlenmeleri: Özellikle yaz aylarında artan besin zehirlenmelerini önlemek adına dışarıda ve açıkta satılan besinlerin tüketiminden kaçınmalıyız. Et ve et ürünleri, süt ve süt ürünleri, yumurta gibi çabuk bozulma potansiyeline sahip besinleri açıkta bekletmemeli bu besinlerin hazırlanması, pişirilmesi ve saklanması aşamalarında hijyen kurallarına dikkat etmeliyiz.

Sıcak Havalara Uygun Örnek Beslenme Programı

 Sabah

2 adet yumurta ile 3 yemek kaşığı lor peynirli omlet

2 ince dilim tam buğday ekmeği

Bol yeşillikli salata

1 fincan yeşil çay

Öğle

180g ızgara/fırın tavuk

6 yemek kaşığı bulgur pilavı

4 yemek kaşığı yoğurtlu semizotu salatası

Ara Öğün

1 adet mevsim meyvesi

1 fincan sade kahve

Akşam

10 yemek kaşığı karışık fırın sebze (patlıcan, kabak)

4 yemek kaşığı yeşil mercimek ile bol yeşillikli salata

1 su bardağı kefir

*Yukarıdaki beslenme programı sağlıklı bir insan örnek alınarak oluşturulmuştur. Her diyet kişiye özel olarak hazırlanmalıdır. Bilinçsiz bir şekilde uygulanan programlar metabolizmanıza ve sağlığınıza zarar verebilmektedir.

Sosyal Medyada Paylaşın:

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • Koç
  • Boğa
  • İkizler
  • Yengeç
  • Aslan
  • Başak
  • Terazi
  • Akrep
  • Yay
  • Oğlak
  • Kova
  • Balık
KOÇ BURCU YORUMU

Bugün enerjinin yüksek olduğu bir gün. Yeniliklere açık olman, sana fırsatlar sunabilir. İş hayatında dikkat çeken projelerle öne çıkma ihtimali var. Cesaretin ve kararlılığın, iş arkadaşların arasında takdir toplayabilir. Ancak, sabırsızlıkla ilerlemekten kaçınmalısın; planlarını gözden geçirerek daha sağlam adımlar atmak, başarıyı getirecektir. Aşk hayatında tutku ön planda olacak. Hislerini açık bir şekilde ifade etmekten çekinme; bu, ilişkinizi güçlendirebilir. Sağlık konularında ise biraz dinlenmeye, zihnini ve bedenini yenilemeye ihtiyaç duyabilirsin. Sosyal çevrenle geçireceğin zamanlar, seni mutlu edecek ve yaratıcılığını artıracak.

BOĞA BURCU YORUMU

Bugün üzerinde çalıştığınız projelerde ilerleme kaydedebilirsiniz. Sabırlı ve kararlı bir şekilde hedefleriniz doğrultusunda ilerlemeye devam etmeniz, sizi istediğiniz noktaya taşıyacaktır. Bugün dikkatinizi dağıtan faktörlere karşı dirençli olmaya çalışın ve kendinize zaman ayırarak iç huzurunuzu korumaya özen gösterin. İyi bir gün geçirmenizi dilerim.

İKİZLER BURCU YORUMU

Sosyal ilişkilerde hareketli bir gün geçireceksin. Arkadaşlarınla olan iletişimin güçlenecek, yeni tanışmalar yaşanabilir. Fikir alışverişleri sırasında ilham verici anlar yaşayabilirsin. Merak duygun ön planda olacak; ilginç konular üzerinde derinlemesine tartışmalar, zihin açıcı deneyimler sunacak. Ancak aşırı heyecan ve telaş içinde bazı detayları kaçırmamaya özen göstermelisin. Kendi iç yolculuğuna çıkabilir, hislerinle baş başa kalma isteği duyabilirsin. Kendini ifade etme arayışın sonucunda yaratıcılığını da ön plana çıkarabilirsin. İletişimde samimiyet ön plana çıkacak, eski dostluklardan gelen destek seni mutlu edecek. Duygusal ve düşünsel olarak dengeyi korumakta dikkatli olmalısın. Yaşanan her şey, yeni bakış açıları kazanmanı sağlayacak, hayatına olumlu katkılar sunacak.

YENGEÇ BURCU YORUMU

Duygusal derinliklerin ve sezgisel güçlerin bu dönemde oldukça belirgin. Ailevi ilişkilerde hassasiyetin artabilir, sevdiklerinle olan bağlarını güçlendirmek isteyebilirsin. Geçmişte yaşadığın anılar bugün duygusal bir etki yaratabilir; nostaljik düşüncelere kapılman olası. Karar alırken kalbinin sesini dinlemek, mantığın ötesine geçmek daha sağlıklı sonuçlar doğurabilir. Gün içerisinde sosyalleşmek ve yakın arkadaşlarınla bir araya gelmek ruh halini olumlu yönde etkileyebilir. İçsel huzurunu bulmak için kendine zaman ayırmayı unutma. Yeni başlangıçlar için ideal bir zaman dilimi değil, mevcut durumları gözden geçirmek ve öz değerlendirme yapmak daha faydalı olabilir. Sezgilerin, sana yeni fırsatların yollarını açacak. Her şeyin bir denge içinde olduğunu unutma; kendini sevindirmeyi ve ruhunu beslemeyi ihmal etme.

ASLAN BURCU YORUMU

Bugün, içindeki yaratıcı enerjinin parlayacağı bir dönemdesin. Sanat veya hobi alanında bir şeyler yapmak, kendini ifade etmenin yeni yollarını bulmanı sağlayacak. Sosyal çevrende dikkat çekmek isteyebilirsin; samimi ve cesur tavrınla birçok kişinin ilgisini çekebilirsin. Ancak, aşırı kendine güven duymaktan kaçınman faydalı olacak. Yakın ilişkilerde iletişim kurarken ani tepkiler vermekten kaçınmalısın, duygusal anlar yaşanabilir. Kendini ortaya koymaktan çekinme, bu süreçte kazandığın deneyimler ileride sana büyük kazançlar sağlayacak. Unutma, zaman zaman kendine dönüp düşlemek de büyümenin bir parçası. Şanslı olduğun konularda ilerlemeye devam et, fırsatları iyi değerlendir.

BAŞAK BURCU YORUMU

Detaycılığı ve mükemmeliyetçiliğiyle dikkat çeken bir gün. Gün, iş ve sorumluluklar konusunda yoğun bir tempo içinde geçebilir; planların dışına çıkmamak için ekstra çaba sarf etmelisin. İçsel huzuru bulmak adına, zaman zaman durup derin nefes almayı unutma. İş arkadaşlarınla olan iletişimde dikkatli olman gerekebilir; anlaşmazlıkları yapıcı bir şekilde çözüme kavuşturmak, ilerlemeni kolaylaştıracak.Ailevi konularla ilgili bir konuşma yapma fırsatı doğabilir. Duygularını ifade etmekten çekinme, sevdiklerinle arandaki bağı güçlendirmek için bu fırsatı değerlendir. Kendine yönelik eleştirilerde bulunmadan önce, sahip olduğun yetenekleri ve başarıları göz önünde bulundurmayı ihmal etme. Bu, öz güvenini artırmak için büyük bir adım olacak.Hayatın küçük güzelliklerine odaklanmak, ruh halini iyileştirebilir. Kendine kısa bir mola verip doğanın tadını çıkarmayı, belki bir kitap okumayı veya sevdiğin bir aktiviteyi yapmayı düşün. Bu, zihnini tazelemen ve yeni enerjiyle dolman için mükemmel bir fırsat. Sağlığını ihmal etmemek ve bedenine özen göstermek de oldukça önem taşıyor; dengeli bir beslenme ve hafif egzersizler gününe olumlu katkı sağlayabilir.

TERAZİ BURCU YORUMU

Bugün, denge arayışın zirve yapıyor. İlişkilerdeki uyum ve huzur senin için büyük bir önem taşıyor. Bu dönemde, sevdiklerinle olan iletişimini güçlendirmek için fırsatlar çıkabilir. Kendini ifade etme şeklin, çevrendekiler üzerinde olumlu bir etki yaratabilir. Duygusal derinliklere inme isteğin artacak; bu, kendinle yüzleşme ve geçmişi sorgulama fırsatı sunabilir.Estetik ve sanatsal yönlerin öne çıkmakta. Yaratıcılığın, belki de yeni bir projeye başlamanı sağlayacak. Göz alıcı bir şeyler yaratma arzun, çevrendekileri de etkileyebilir. İçsel huzurunu sağlamak için bireysel zaman geçirmeyi unutma; doğanın verdiği neşeden faydalanabilirsin. Yeni insanlarla tanışma şansı ortaya çıkabilir, bu da sosyal hayatında renklenme yaratacak. Tüm bunlarla birlikte, kararlılığın da arttığını hissedeceksin. Kendi istek ve ihtiyaçlarını ön planda tutarken, başkalarını da göz ardı etmemek için çaba göstermelisin.

AKREP BURCU YORUMU

Duygusal derinliklerin ön plana çıkacağı bir gün. İçsel huzur arayışında, bağlantılarını güçlendirmek için önemli adımlar atabilirsin. Gizli kalmış hislerin gün yüzüne çıkabilir, bu da bazı ilişkilerde dönüm noktası yaratabilir. Fakat, kendini savunmasız hissetmemeye özen göster. Belirsizlikler seni zorlayabilir; bu durumdan etkilenmemek için sezgilerine güvenmelisin. İlişkilerin, arzuladığın derinlik ve tutkuyla dolabilir ama bu, beraberinde hassas duyguları da getirebilir. İçsel dinamiklerinle yüzleşmek, sana yeniden güç katacak. Kendini ifade etme konusunda dikkatli ol; bazen doğru sözler, yanlış şekilde algılanabilir. ?✨

YAY BURCU YORUMU

Merhaba! Bugün, Yay burcu için işleriniz yolunda gidebilir ve hedeflerinize daha da yaklaşabilirsiniz. Kendinize olan güveniniz artacak ve cesaretinizin de yüksek olmasıyla önemli adımlar atabilirsiniz. Bugün, iletişim becerilerinizle çevrenizde olumlu etkiler yaratabilir ve etkili iletişim kurabilirsiniz. Ayrıca, duygusal anlamda da kendinizi iyi hissedecek, keyifli ve sevdiklerinizle güzel zamanlar geçireceksiniz. Umarım bugünün tadını çıkarırsınız!

OĞLAK BURCU YORUMU

Kendine güven, disiplin ve kararlılıkla dolu bir gün. Hedeflerine odaklanman, özellikle kariyer alanında önemli adımlar atmanı sağlayabilir. Çevrendeki insanlarla olan ilişkilerinde empati göstererek, onları daha iyi anlayabilirsin. İşbirlikleri ve ortak projeler için uygun bir zaman. Tüm bu süreçte içsel huzurun ve dengeyi koruman, mücadelelerinde seni destekleyecektir. Ayrıca maddi konularda alacağın kararlar, uzun vadede fayda sağlayabilir. Kendine zaman ayırmayı unutma; ruhsal ve fiziksel sağlığın, bu yoğun tempoda önemli bir unsur. Planlarını yaparken esnek kalmayı da ihmal etme; sürprizler günün akışına farklı renkler katabilir.

KOVA BURCU YORUMU

Sıcak bir enerjinin etrafında dolaştığı bir gündesin. İçsel yenilik arayışın yoğunlaşabilir; alışılmadık fikirler, yeni projelerle buluşacak. Sosyal çevrende dikkat çekmeye, ilginç tartışmalara katılmaya hazır olabilirsin. Farklı görüşler seni zenginleştirecek ve yeni bağlantılar kurmana yardımcı olacak. Ancak, kalabalık ortamlar ve sosyal etkileşimler seni anlık olarak yıpratabilir. Kendine zaman ayırmak, zihnini rahatlatmak için kısa molalar vermeyi ihmal etme. İletişim gezegeni, ifade özgürlüğüne vurgu yaparken, duygu ve düşüncelerini açıkça paylaşmak isteyebilirsin. Meraklı ruhun, en sıradan konularda bile derin anlamlar aramana neden olacak. Bir yandan da içsel huzur arayışı kendini gösterebilir; bu, meditatif aktivitelere yönelmek için güzel bir fırsat. Akşam saatlerinde, sevdiklerinle sıcak bir sohbet, günün stresini atmana yardımcı olabilir. Kendi özgünlüğünü kutlamak için harika bir zaman!

BALIK BURCU YORUMU

Merhaba! Bugün, duygusal ilişkilerinizde daha dikkatli ve anlayışlı olmanız gerekebilir. Kendinizi özgür ifade etmek ve karşı tarafı dinlemek arasında denge kurmaya çalışmalısınız. İletişim konusunda daha açık ve net olmak, ilişkilerinizi olumlu yönde etkileyebilir. Duygusal dalgalanmalar yaşayabilirsiniz ancak sabırlı ve empatik bir yaklaşımla bu durumları aşabilirsiniz. Özellikle ev içinde sakin ve huzurlu bir ortam yaratmaya özen göstermelisiniz. Enerjinizi evinizde veya sevdiklerinizle vakit geçirerek dengeleyebilirsiniz. Bugün, içsel huzuru ve dengeyi bulmanız önemli olacaktır.