Yeniliklerden ilk siz haberdar olun.
Bildirimlere izin vererek sitemizdeki en yeni gelişmelerden ilk siz haberdar olun.
Bildirimlere izin vererek sitemizdeki en yeni gelişmelerden ilk siz haberdar olun.
Gelişmelerden uzak kalmayın
Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman, şekerin mutlaka sınırlı miktarda tüketilmesi gerektiğine dikkat çekerek, “Dünya Sağlık Örgütü’ne göre; günlük alınan enerjinin yüzde 5’inden daha azı şekerden gelmelidir. Paketli gıdalardan da farkında olmadan şeker aldığımızı unutmamalıyız” uyarısında bulundu.
(İGFA) – Vücudumuzun enerji kaynağı olan şekeri doğru besinlerden almamak ve tüketimini abartmak ciddi sağlık sorunlarıyla sonuçlanabiliyor. Günlük beslenmemizde şekerden tümüyle kaçınmak neredeyse imkansız olsa da paketli gıdaları satın alırken şeker oranı en düşük olan yiyecekleri tercih etmeye özen gösterebiliriz. Bu noktada etiket okuryazarlığı oldukça önem kazanıyor. Paketlerde yer alan besin etiketlerini inceleyerek şeker içermeyen veya düşük oranda içerenleri seçebiliriz. Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman, şeker alışkanlığını bırakmanın yollarını anlattı; önemli öneriler ve uyarılarda bulundu.
ÖĞÜN SAATLERİNİZİ KENDİNİZE GÖRE BELİRLEYİN
Günde kaç ana öğün ya da ara öğün yapmanız gerektiğine; vücudunuzdan gelen açlık, tokluk veya tatlı isteği gibi sinyalleri dikkate alarak karar verin. Örneğin, hergün ikindide tatlı krizi yaşıyorsanız, öğle yemeğini atlamanın ya da öğle yemeğinden sonra uzun açlığın dezavantajını yaşıyor olabilirsiniz. Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman, “Bu durumda öğle yemeğini ihmal etmeyin ya da yediyseniz öğleden sonra meyve veya ceviz gibi bir atıştırma yapmayı deneyin. Bu şekilde kan şekerinizi dengede tuttuktan sonra tatlı istekleriniz devam ediyorsa kendinize alışana kadar biraz zaman tanıyabilir ya da tatlı isteğinizin altında yatabilecek diğer sebepleri araştırabilirsiniz” dedi.
GÜNDE 2-3 PORSİYON MEYVE TÜKETİN
Düzenli meyve tüketmek, ihtiyaç duyulan şeker tadını meyvelerden alarak, zamanla diğer şekerli besinlerin tüketilmesinin azaltılmasına yardımcı oluyor. Diyabet hastası değilseniz, günde 2-3 porsiyon meyve tüketmeyi alışkanlık edinin. Burada önemli olan, bir porsiyon meyvenin bir yumruk büyüklüğü meyve olduğunu unutmamanız ve meyve yemeyi akşama bırakmıyor olmanız.
TARÇININ TADINDAN FAYDALANIN
Tatlı tada sahip bir baharat olması nedeniyle meyvelere veya süte eklediğinizde tarçının sağlayacağı tat, şeker isteğinizi baskılayabiliyor. Dilimlediğiniz meyvelerin üzerine tarçın serperek veya gece geç saatte tatlı isteğiniz oluyorsa bir su bardağı süte tarçın ekleyerek tatlı isteğini bastırabilirsiniz.
SU İÇMEYİ UNUTMAYIN
Susama ve açlık sinyalleri bazen birbiriyle karıştırılabiliyor. Susuzluğun açlık veya tatlı isteğiyle karışmaması için yeterli miktarda su içtiğinizden emin olun. Kilonuzu 35 ml ile çarparak günlük su ihtiyacınızı bulabilirsiniz.
DOĞRU KARBONHİDRATLARI SEÇİN
Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman, tükettiğiniz karbonhidrat türünün de tatlı isteğinizi tetikleyebildiği uyarısında bulunarak, sözlerine şöyle devam ediyor:
“Örneğin pirinç ve patates gibi karbonhidratlar kan şekerinizin hızlıca yükselip sonrasında hızlıca düşmesine neden olabiliyor. Bu durum kan şekerini dengelemek için tatlı atağına yol açabiliyor. Bunun aksine, tam tahıl ekmek ve bulgur gibi karbonhidratlar kan şekerinizde dalgalanmalara yol açmıyor ve tatlı isteğini tetikleme olasılıkları daha düşük oluyor.”
SÜT ÜRÜNLERİNİ İHMAL ETMEYİN
Süt ürünleri hem içeriğindeki protein hem de laktoz sayesinde kan şekerini dengede tutmaya yardımcı oluyor. Gün içerisinde uzun süre aç kaldığınızda süt, yoğurt veya kefir gibi bir süt ürünü tüketerek tatlı isteğinizin önüne geçebilir, aynı zamanda kalsiyum ve protein gereksiniminizi karşılayabilirsiniz.
KAHVALTI VE ÖĞÜNLERDE PROTEİNİ UNUTMAYIN
Yeteri kadar protein tüketmek kan şekerinizin dengede kalmasına ve tok hissetmenize yardımcı oluyor. Dolayısıyla eğer karbonhidrat ağırlıklı besleniyor, ancak yeteri kadar protein almıyorsanız tatlı isteği yaşamanız çok daha muhtemel. Kahvaltıda yumurta, peynir ve ceviz tüketmek, öğünlerde et/tavuk/balık/yoğurt gibi protein içeren besinlere yer vermek tatlı isteğinize iyi gelebiliyor.
SEBZELERİNİZ ÇEŞİTLİ OLSUN!
Vücuttaki bazı vitamin veya minerallerin eksikliği de tatlı isteği ya da benzer eğilimleri tetikleyebiliyor. Bu nedenle mevsime uygun çeşitli sebzeleri düzenli olarak tüketmeniz hem besin içeriğiyle hem de kan şekerinizi dengede tutmaya yardımcı olarak tatlı isteğinizi azaltabiliyor.
DÜZENLİ EGZERSİZ YAPIN!
Fiziksel aktivite ya da egzersiz serotonin salgılanmasına yardımcı olarak duygu durumunuzun dengede olmasına katkı sağlayabiliyor. Eğer tatlı isteğinizin altında stres, anksiyete veya mutsuzluk gibi sebepler yatıyorsa, egzersiz yapmanız tatlı isteğinizi baskılayabiliyor
Bugün, enerjinin yüksek olduğu bir dönemdesin. Kararlılık ve cesaretle adım atma isteği, çevrendekileri etkileyecek. Kendini ifade etme arzusunun yanı sıra, yaratıcı düşüncelerinle yenilikçi fikirler üretebilirsin. Hedeflerine doğru ilerlerken, içsel motivasyonunu korumaya özen göster. Sosyal ilişkilerde de sıcak bir atmosfer hakim. Fikir alışverişlerinde bulunabilirsin ve bu, yeni bağlantılar kurmana da olanak tanıyacak. Ancak, düşüncelerini paylaşırken yargılayıcı olmaktan kaçınmakta fayda var. Duygusal alanda ise tutkuların ön planda; kalbini dinle ve içsel sesine kulak ver. Kendinle barışık olmak, ilgi alanlarını keşfetmek için harika bir gün. Tükenmişlik hissi taşımamak için mola vermeyi unutma. Gün sonunda, uğraştığın her şeyin karşılığını almanın verdiği tatminle dolup taşabilirsin.
Bugün üzerinde çalıştığınız projelerde ilerleme kaydedebilirsiniz. Sabırlı ve kararlı bir şekilde hedefleriniz doğrultusunda ilerlemeye devam etmeniz, sizi istediğiniz noktaya taşıyacaktır. Bugün dikkatinizi dağıtan faktörlere karşı dirençli olmaya çalışın ve kendinize zaman ayırarak iç huzurunuzu korumaya özen gösterin. İyi bir gün geçirmenizi dilerim.
Bugün iletişim becerilerin en yüksek seviyeye çıkabilir. Sosyal ortamında dikkat çekebilir, fikirlerinle çevrendekileri etkileyebilirsin. Esprili dilin ve meraklı yapın sayesinde kolayca yeni bağlantılar kurabilirsin. Ancak duygusal konularda yüzeysel kalmamaya, derinlemesine düşünmeye dikkat etmelisin. İçsel dünyanla yüzleşmek, aslında dışarıya yansıttığın enerjinin kalitesini artırabilir. Yeni bir projeye başlamak istiyorsan, kafanda şekillendirdiğin planları somut hale getirmek için harika bir zaman. Bugün hissettiğin heyecan, başkalarının da ilgisini çekmeni sağlayacak. Kendini ifade etmekten çekinme ve yaratıcı yeteneklerini kullan. Unutma, akıl ve zeka ile harmanlanmış bir tutku, başarıyı beraberinde getirebilir.
Duyguların derin sularında yüzme zamanı. İçsel huzurun ve güven arayışın, evindeki sadelikten besleniyor. Ailevi ilişkilerin sana büyük bir destek sunacak, belki de geçmişle ilgili anılara dalarak kendini nostaljik bir yolculuğa çıkarabilirsin. Bugün, duygusal ihtiyaçların ön plana çıkarken, yüzeysel ilişkilerden uzak durmak seni daha mutlu kılacak. Genel olarak yumuşak bir ortamda, sevgi ve şefkatin etrafında dönecek olan olaylarla karşılaşabilirsin. Kendini rahat hissettiğin insanlarla bir araya gelmek, içsel rahatlığa ulaşmanı sağlayacak. İhtiyacın olan destek, sevdiklerinle kurduğun derin bağlarda gizli. Yalnız kalma korkusu seni sarmalayabilir; ama güvenle açıldığında yaşam daha anlamlı hale gelecek. İyi kalpli ol, ama sınırlarını çizmekten de çekinme. Duygularını ifade etmekte özgürsün, ama başkalarından da aynı şekilde bir anlayış beklemek adil. Kendine güven, sezgilerini dinle. Bugün içsel derinliğinle, görünmeyeni görebilme yeteneğin açığa çıkacak.
Bugün enerji dolu ve kararlı bir gün seni bekliyor. Çevrendeki insanlara karşı cömert bir tutum sergilemek isteyebilirsin. Yaratıcılığın zirveye çıkmış durumda; sanatsal projelerde kendini ifade etmek için mükemmel bir zaman. Duygusal ilişkilerde kendini daha açık ve samimi hissedebilirsin. Bu, sevgini göstermek ve derin bağlar kurmak için fırsatlar sunacak. Ancak, biraz sabırlı olmanda fayda var; bazen düşünmeden hareket etmek seni beklemediğin durumlarla karşılaştırabilir. Sosyal çevrende ilgi odağı olacaksın, bu da sana liderlik yapma ve diğerlerinin önünde durma isteği verebilir. İçsel gücünü hissetmek, moda ve görünüşünde değişiklik yapma isteği uyandırabilir. Aynı zamanda finansal konularda dikkatli planlar yapman gerekebilir; ani harcamalar için kendini frenlemen iyi olabilir. Bugün, kendine güvenini tazelerken, gökyüzünden aldığın ilhamla dikkat çekici adımlar atabilirsin.
Gün, detaylara odaklanman ve sorumluluklarının bilincinde olman için mükemmel bir zaman dilimi. Bugün, iş ve günlük rutinlerinle alakalı konularda daha dikkatli ve titiz olacaksın. Küçük ayrıntılar, büyük farklar yaratacak. Planlarını hayata geçirmek için gereken disiplini gösterebilirsen, harika sonuçlar alabilir, başkalarının takdirini kazanabilirsin.Sosyal ilişkilerinde anlayışlı ve destekleyici bir tutum sergilemek, etrafındaki insanlarla olan bağlarını güçlendirecek. Empati yeteneğin ön plana çıkıyor, bu da başkalarının duygusal ihtiyaçlarını anlamanı kolaylaştıracak. Ancak unutma, kendine de zaman ayırmayı ihmal etmemelisin. Zihinsel açıdan yenilenmek seni daha yaratıcı ve verimli hissettirebilir.Sağlık açısından, bedeninle olan bağlantını güçlendirecek aktiviteler seçebilirsin. Yoga veya meditasyon gibi uygulamalar, içsel huzurunu bulmana yardımcı olabilir. Günün sonunda, gerçekleştirdiğin tüm çabaların sonucunda elde edeceğin dinginlik ve tatmin duygusu, seni mutlu edecek. Bu süreçte pozitif düşüncelerin, seni daha ileri taşıyacak.
Bugün, içsel huzur ve denge arayışında olabilirsin. İlişkilerdeki uyum ön planda, bu nedenle sevdiklerinle vakit geçirmek sana iyi gelecek. Anlayışlı ve diplomatik yaklaşımın, çatışmaları çözmende etkili olabilir. Sanatsal faaliyetlere yönelmek, yaratıcılığını uyandıracak ve ruh halini olumlu yönde etkileyecek. Duygusal olarak, bazı içsel çatışmalarla yüzleşme fırsatı bulabilirsin; bu süreçte kendine karşı nazik olmayı unutma. Sosyal ortamlarda seni destekleyen dostlarla vakit geçirmen, pozitif enerjini artıracak. Gün içerisinde, kalp senin rehberin olacak; hislerine güvenerek hareket etmek, ilişkilerinde yeni kapılar açabilir.
Bugün derin duyguların ve sezgilerin ön planda olduğu bir gün. İçsel dünyanıza yönelmek, gizli kalmış hislerinizi keşfetmek için uygun bir zaman dilimindesiniz. Duygusal bağlarınızı sorgulamak ve ilişkilerinizi derinlemesine irdelemek isteyebilirsiniz. Sevgi ve tutku arayışınızda, karşınızdaki kişiye karşı daha hassas ve anlayışlı yaklaşma kapasiteniz artıyor. Bu sayede bağlılıklarınızı güçlendirme şansını elde ediyorsunuz. Aynı zamanda, iş ve kariyer alanında yeni fırsatlar kapınızı çalabilir. Ancak, acele kararlar vermekten kaçınmalısınız; derin düşünce ve analiz kabiliyetiniz, hangi yolda ilerlemeniz gerektiğini netleştirecektir. Gökyüzündeki enerjiler, sezgisel yeteneklerinizi artırıyor, hayal gücünüz ve yaratıcılığınızla etrafınızdaki insanlara ilham verme potansiyeliniz oldukça yüksek. Bugün, duygusal derinliklerinizle çevrenize dokunabilir, içsel huzurunuzu artıracak deneyimlere açık olabilirsiniz.
Merhaba! Bugün, Yay burcu için işleriniz yolunda gidebilir ve hedeflerinize daha da yaklaşabilirsiniz. Kendinize olan güveniniz artacak ve cesaretinizin de yüksek olmasıyla önemli adımlar atabilirsiniz. Bugün, iletişim becerilerinizle çevrenizde olumlu etkiler yaratabilir ve etkili iletişim kurabilirsiniz. Ayrıca, duygusal anlamda da kendinizi iyi hissedecek, keyifli ve sevdiklerinizle güzel zamanlar geçireceksiniz. Umarım bugünün tadını çıkarırsınız!
Duygusal açıdan yoğun deneyimlere kapı aralayan bir dönemdesin. İçsel huzurunu sağlamak için tüm karmaşadan uzaklaşma ihtiyacı hissedebilirsin. Kendine zaman ayırarak, düşüncelerini netleştirmek ve hedeflerini gözden geçirmek faydalı olacak. İş ve kariyer konularında yeni fırsatlarla karşılaşabilirsin, bu fırsatlar seni heyecanlandırsa da aceleci davranmamalısın. Sabırlı olarak ilerlemen, uzun vadede daha iyi sonuçlar getirecektir.Başkalarıyla olan iletişiminde dikkatli olmalısın; her söyleneni doğru anlamak büyük önem taşıyor. Özellikle, dostluk ilişkilerinle ilgili bazı gerçeklerin gün yüzüne çıkması mümkün. Kısa tatiller veya doğa yürüyüşleri zihnini dinlendirip, enerjini yenilemen için mükemmel yollar olacak. Kendine güvenmekten vazgeçme, kararlılığın seni başarıya götürecek. Duygusal yoğunluklar arasında denge kurmayı öğrenmek, içsel gücünü artıracaktır.
Bugün, içsel düşüncelerin ve toplumsal meseleler arasında denge kurma yolunda önemli bir adım atabilirsin. Duygusal derinliğin, çevrendeki insanlarla daha anlamlı ve empatik ilişkiler kurmana yardımcı olacak. Sınırlayıcı düşüncelerden kurtulma isteğin artabilir; özgürlük arayışında kendini bulduğun sürpriz fırsatlar karşına çıkabilir. Yaratıcılığın zirveye ulaşacak, yeni projelere veya sanatsal çalışmalara yönelmek için ilham dolu bir dönemdesin. Sosyal çevrende ise, başkalarının fikirlerine açık olmak, yeni dostlukların filizlenmesine olanak sağlayabilir. Duygusal dengenin korunmasına dikkat et, günlük rutininde yapılan işle ilgili zihin açıcı düşüncelerle sürpriz gelişmelere yol açabilirsin.
Merhaba! Bugün, duygusal ilişkilerinizde daha dikkatli ve anlayışlı olmanız gerekebilir. Kendinizi özgür ifade etmek ve karşı tarafı dinlemek arasında denge kurmaya çalışmalısınız. İletişim konusunda daha açık ve net olmak, ilişkilerinizi olumlu yönde etkileyebilir. Duygusal dalgalanmalar yaşayabilirsiniz ancak sabırlı ve empatik bir yaklaşımla bu durumları aşabilirsiniz. Özellikle ev içinde sakin ve huzurlu bir ortam yaratmaya özen göstermelisiniz. Enerjinizi evinizde veya sevdiklerinizle vakit geçirerek dengeleyebilirsiniz. Bugün, içsel huzuru ve dengeyi bulmanız önemli olacaktır.
