Yeniliklerden ilk siz haberdar olun.
Bildirimlere izin vererek sitemizdeki en yeni gelişmelerden ilk siz haberdar olun.
Bildirimlere izin vererek sitemizdeki en yeni gelişmelerden ilk siz haberdar olun.
Gelişmelerden uzak kalmayın
Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman, şekerin mutlaka sınırlı miktarda tüketilmesi gerektiğine dikkat çekerek, “Dünya Sağlık Örgütü’ne göre; günlük alınan enerjinin yüzde 5’inden daha azı şekerden gelmelidir. Paketli gıdalardan da farkında olmadan şeker aldığımızı unutmamalıyız” uyarısında bulundu.
(İGFA) – Vücudumuzun enerji kaynağı olan şekeri doğru besinlerden almamak ve tüketimini abartmak ciddi sağlık sorunlarıyla sonuçlanabiliyor. Günlük beslenmemizde şekerden tümüyle kaçınmak neredeyse imkansız olsa da paketli gıdaları satın alırken şeker oranı en düşük olan yiyecekleri tercih etmeye özen gösterebiliriz. Bu noktada etiket okuryazarlığı oldukça önem kazanıyor. Paketlerde yer alan besin etiketlerini inceleyerek şeker içermeyen veya düşük oranda içerenleri seçebiliriz. Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman, şeker alışkanlığını bırakmanın yollarını anlattı; önemli öneriler ve uyarılarda bulundu.
ÖĞÜN SAATLERİNİZİ KENDİNİZE GÖRE BELİRLEYİN
Günde kaç ana öğün ya da ara öğün yapmanız gerektiğine; vücudunuzdan gelen açlık, tokluk veya tatlı isteği gibi sinyalleri dikkate alarak karar verin. Örneğin, hergün ikindide tatlı krizi yaşıyorsanız, öğle yemeğini atlamanın ya da öğle yemeğinden sonra uzun açlığın dezavantajını yaşıyor olabilirsiniz. Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman, “Bu durumda öğle yemeğini ihmal etmeyin ya da yediyseniz öğleden sonra meyve veya ceviz gibi bir atıştırma yapmayı deneyin. Bu şekilde kan şekerinizi dengede tuttuktan sonra tatlı istekleriniz devam ediyorsa kendinize alışana kadar biraz zaman tanıyabilir ya da tatlı isteğinizin altında yatabilecek diğer sebepleri araştırabilirsiniz” dedi.
GÜNDE 2-3 PORSİYON MEYVE TÜKETİN
Düzenli meyve tüketmek, ihtiyaç duyulan şeker tadını meyvelerden alarak, zamanla diğer şekerli besinlerin tüketilmesinin azaltılmasına yardımcı oluyor. Diyabet hastası değilseniz, günde 2-3 porsiyon meyve tüketmeyi alışkanlık edinin. Burada önemli olan, bir porsiyon meyvenin bir yumruk büyüklüğü meyve olduğunu unutmamanız ve meyve yemeyi akşama bırakmıyor olmanız.
TARÇININ TADINDAN FAYDALANIN
Tatlı tada sahip bir baharat olması nedeniyle meyvelere veya süte eklediğinizde tarçının sağlayacağı tat, şeker isteğinizi baskılayabiliyor. Dilimlediğiniz meyvelerin üzerine tarçın serperek veya gece geç saatte tatlı isteğiniz oluyorsa bir su bardağı süte tarçın ekleyerek tatlı isteğini bastırabilirsiniz.
SU İÇMEYİ UNUTMAYIN
Susama ve açlık sinyalleri bazen birbiriyle karıştırılabiliyor. Susuzluğun açlık veya tatlı isteğiyle karışmaması için yeterli miktarda su içtiğinizden emin olun. Kilonuzu 35 ml ile çarparak günlük su ihtiyacınızı bulabilirsiniz.
DOĞRU KARBONHİDRATLARI SEÇİN
Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman, tükettiğiniz karbonhidrat türünün de tatlı isteğinizi tetikleyebildiği uyarısında bulunarak, sözlerine şöyle devam ediyor:
“Örneğin pirinç ve patates gibi karbonhidratlar kan şekerinizin hızlıca yükselip sonrasında hızlıca düşmesine neden olabiliyor. Bu durum kan şekerini dengelemek için tatlı atağına yol açabiliyor. Bunun aksine, tam tahıl ekmek ve bulgur gibi karbonhidratlar kan şekerinizde dalgalanmalara yol açmıyor ve tatlı isteğini tetikleme olasılıkları daha düşük oluyor.”
SÜT ÜRÜNLERİNİ İHMAL ETMEYİN
Süt ürünleri hem içeriğindeki protein hem de laktoz sayesinde kan şekerini dengede tutmaya yardımcı oluyor. Gün içerisinde uzun süre aç kaldığınızda süt, yoğurt veya kefir gibi bir süt ürünü tüketerek tatlı isteğinizin önüne geçebilir, aynı zamanda kalsiyum ve protein gereksiniminizi karşılayabilirsiniz.
KAHVALTI VE ÖĞÜNLERDE PROTEİNİ UNUTMAYIN
Yeteri kadar protein tüketmek kan şekerinizin dengede kalmasına ve tok hissetmenize yardımcı oluyor. Dolayısıyla eğer karbonhidrat ağırlıklı besleniyor, ancak yeteri kadar protein almıyorsanız tatlı isteği yaşamanız çok daha muhtemel. Kahvaltıda yumurta, peynir ve ceviz tüketmek, öğünlerde et/tavuk/balık/yoğurt gibi protein içeren besinlere yer vermek tatlı isteğinize iyi gelebiliyor.
SEBZELERİNİZ ÇEŞİTLİ OLSUN!
Vücuttaki bazı vitamin veya minerallerin eksikliği de tatlı isteği ya da benzer eğilimleri tetikleyebiliyor. Bu nedenle mevsime uygun çeşitli sebzeleri düzenli olarak tüketmeniz hem besin içeriğiyle hem de kan şekerinizi dengede tutmaya yardımcı olarak tatlı isteğinizi azaltabiliyor.
DÜZENLİ EGZERSİZ YAPIN!
Fiziksel aktivite ya da egzersiz serotonin salgılanmasına yardımcı olarak duygu durumunuzun dengede olmasına katkı sağlayabiliyor. Eğer tatlı isteğinizin altında stres, anksiyete veya mutsuzluk gibi sebepler yatıyorsa, egzersiz yapmanız tatlı isteğinizi baskılayabiliyor
Merhaba! Bugün Koç burcu için ilişkilerde daha anlayışlı olma ve duygularını daha açık bir şekilde ifade etme fırsatı bulabilirsin. Ayrıca bugün kendine zaman ayırmak ve ruhsal olarak beslenmek için uygun bir gün olabilir. İş hayatında ise projelerine odaklanarak verimliliğini artırabilirsin. Kendine güven, enerjini yükselt ve hayatındaki olumlu değişimlere odaklan!
Merhaba! Bugün, İkizler burcundaki kişiler için iletişim becerilerinizin ve zekanızın ön plana çıkabileceği bir gün olabilir. Fikirlerinizi net ve açık bir şekilde ifade etmek size başarı getirebilir. Ancak, dikkat dağınıklığı ve kararsızlık duygularına dikkat etmenizde fayda var. İletişimde sevgi dolu ve anlayışlı bir tutum sergilemek, çevrenizdeki insanlarla olan ilişkilerinizi olumlu yönde etkileyebilir. Yaratıcı projelere odaklanmak ve yeni şeyler öğrenmek de bugün size iyi gelebilir. Eğlenceli ve hareketli bir gün geçirebilirsiniz!
Merhaba! Bugün Yengeç burcunu bekleyen olaylar arasında duygusal konuların ön planda olması ve sevdiklerinizle olan iletişiminizin güçlenmesi var. Kendinizi ifade etmek için cesur adımlar atabilirsiniz. Bu arada sağlık konularına biraz daha dikkat etmenizde fayda var, beslenmenize ve dinlenmenize özen göstermelisiniz. Sevdiklerinizle kaliteli zaman geçirmeye özen gösterin, ilişkilerinizi daha da güçlendirebilirsiniz. Umarım bugünkü burç yorumunuz size yol gösterici olur. Eğlenceli ve keyifli bir gün geçirmenizi dilerim!
Merhaba! Bugün, duygularınız ön planda olabilir ve sevdiklerinizle daha fazla vakit geçirmek isteyebilirsiniz. İletişim konularında dikkatli olmanızda fayda var, çünkü bazı yanlış anlamalara neden olabilirsiniz. Sevdiklerinize karşı anlayışlı ve sabırlı olmak, ilişkilerinizi güçlendirecektir. Ayrıca, bugün kendinize zaman ayırarak içsel dinginliğinizi sağlayabilirsiniz. Enerjinizi pozitif yönde kullanmak için farklı aktiviteler denemeyi düşünebilirsiniz. Keyifli bir gün geçirmeniz dileğiyle!
Merhaba! Bugün duygusal anlamda sağlam temeller üzerinde ilerleyebilirsiniz. İlişkilerinizde karşılıklı saygı ve anlayış ön planda olacak. İş hayatında detaylara daha fazla dikkat etmeniz gerekebilir. Sağlık konularında ise kendinize zaman ayırmalı ve dinlenmeye özen göstermelisiniz. Enerjinizi doğru yönlendirerek verimli bir gün geçirebilirsiniz. Umarım bugününüz harika geçer!
Merhaba! Bugün ilişkilerinizde denge ve uyum arayışında olabilirsiniz. Karşınızdaki insanlarla iletişimde anlayışlı ve uzlaşmacı yaklaşımlarınız ön planda olacak. Kendinizi ifade etmek konusunda daha rahat hissedebilirsiniz. Unutmayın, dengeyi korumak önemli. Keyifli bir gün geçirmeniz dileğiyle!
Bugün duygularınızı derinlemesine hissedebilir ve iç sesinizi daha net duyumsayabilirsiniz. İçsel dünyanızla ilgili farkındalık artabilir ve kendi duygularınızı daha iyi anlayabilirsiniz. Bugün, başkalarıyla olan ilişkilerinizde daha hassas olabilir ve empati kurabilirsiniz. Kendinizi daha derin ve anlamlı konularla ilgilenirken bulabilirsiniz. Özellikle sevdiklerinizle iletişimde daha duyarlı olmanız, ilişkilerinizi güçlendirebilir. Enerjinizi olumlu ve yapıcı alanlara yönlendirmek için iyi bir gün olabilir. Keyifli bir gün geçirmenizi dilerim.
Tabii ki! Bugün, Yay burcu için iletişim konularında yoğun bir gün olabilir. Duygularınızı net bir şekilde ifade etmek ve insanlarla daha derin bağlantılar kurmak için harika bir gün olabilir. Özellikle iş ilişkilerinde iletişiminizi güçlendirmek ve fikirlerinizi net bir şekilde ifade etmek için bu fırsatı değerlendirebilirsiniz. Kendinizi ifade etmekten çekinmeyin ve içgüdülerinize güvenin.
Merhaba! Bugün Oğlak burcu için ilişkilerde daha dengeli olmak ve duygularını net bir şekilde ifade etmek önemli olabilir. İş hayatında disiplinli ve kararlı adımlar atarak hedeflerinizi gerçekleştirebilirsiniz. Sağlığınıza özen göstermek ve stresi kontrol altında tutmak da bugün önem taşıyor. Unutmayın, sabır ve kararlılık her zaman başarıya giden yolda önemli birer güç olabilir. Umuyorum ki bugün keyifli ve verimli bir gün geçirirsiniz.
Merhaba! Bugün, duygusal açıdan oldukça hassas olabilirsiniz. İletişim konularında dikkatli olmanızda fayda var, çünkü yanlış anlaşılmalar yaşanabilir. Kendinizi ifade etmek için açık ve net olmaya özen gösterin. Güzel bir gün geçirmenizi dilerim!
