Bayramda Beslenmeye Dikkat!

Bayramda Beslenmeye Dikkat!

Ramazanda oruç tuttuğumuz süre boyunca beslenme düzenimizi tamamen değiştirdik. Ramazanın bitmesi ile ise normal beslenme düzenimize artık geçiş yaptık fakat bayram süresi boyunca ve sonrasında dengemizi korumak bizim elimizde.

Diyetisyen Nisa Nur Özkan: Bayramla birlikte değişen yeni beslenme düzenimiz ile aşırı yemek ve tatlı tüketimi sonucu özellikle kalp, böbrek, karaciğer, şeker hastalığı ve yüksek tansiyon rahatsızlığı olan kişilerde birtakım sorunlar oluşabilir. Metabolizmanın yavaşlaması ve sindirim sistemimizde bazı sorunlar yaşanmaması adına beslenmemize dikkat etmemiz gerekmektedir diyerek önemli uyarılarda bulundu..

 

Öğün atlamayın, azar azar ve sık sık yiyin

Bayram ile birlikte normal beslenme düzenine geçtiğimizde psikolojik olarak yemeği fazla tüketmek isteyebiliriz ve bunun sonucunda ortaya çıkacak en önemli problem hazımsızlık ve mide problemidir. Bu sebeple azar azar sık sık yemeyi tercih etmeli, yediklerimizi hızlı yemeyip iyi bir şekilde çiğnemeliyiz. Bir anda öğün sayılarımızı ve yediğimiz besinlerin miktarlarını arttırmamalı bunu kademeli bir şekilde gerçekleştirmeliyiz.

Bunları uygularken öğün atlamamaya ve aç kalmamaya da dikkat etmeliyiz. Kendimizi aç bıraktığımızda daha çok tatlı vb. şeylere saldırabileceğimizi unutmamalıyız.

 

Bayram sabahı kahvaltı nasıl olmalı?

Uzun zamandır kahvaltıya hasret kalıp bayramın ilk sabahından zengin bir kahvaltı sofrası hazırlamak istesek de onun yerine hafif ve bizi tok tutacak bir kahvaltıyla güne başlamayı tercih etmeliyiz. Özellikle yağlı ve ağır yiyeceklerden kaçınmalıyız. Örneğin börek, poğaça, sucuk, salam, kızartmalar ve reçeller yerine haşlanmış yumurta, tam buğday ekmeği ve mevsim sebzelerinden oluşan bir kahvaltı tercih etmeliyiz.

 

Bayramda tatlı, şeker ve çikolatalara dikkat!

Bayram denildiğinde aklımıza ilk olarak tatlılar geliyor. Bayram ziyaretlerimizde ayıp olmasın diye yediğimiz yada evimize gelen misafirlerimize ikram ettiğimiz tatlıların bir çoğu yüksek kalorili ve boş enerji kaynaklarıdır. Bu şerbetli, ağır tatlılar yerine hafif sütlü tatlıları tercih edebiliriz. Şeker gibi ikramlıklar yerine kendi hazırladığımız sağlıklı atıştırmalıkları ve kuru meyveleri misafirlerimize servis edebiliriz. Tatlı tükettiğimiz zamanlarda kendimizi dengelemek için o gün içinde meyve tüketmeyip, ekmek tüketimimizi azaltabiliriz.

 

Bol miktarda sıvı tüketmeyi unutmayın

Oruç tuttuğumuz süre boyunca sıvı kaybımız artabilir. Bu kaybı yerine koymak amacıyla ise sıvı alımına dikkat etmeliyiz ve günde en az 2-2,5 litre su tüketmeliyiz. Özellikle bayram döneminde daha fazla tükettiğimiz kahve, çay gibi içeceklerin vücudumuzda sıvı kaybına sebep olduğunu ve buna bağlı olarak bu içecekleri tükettikçe su tüketimimizi de arttırmamız gerektiğini unutmamalıyız. Günde 2 fincandan fazla kahve, 5-6 bardaktan fazla çay tüketmemeye çalışmalıyız. İçecek tercihlerimizi ayran, kefir ve mineralli su gibi seçeneklerden yana kullanmalıyız.

 

Hareket edin

Bayram ve bayram sonrasında unutmamamız gereken bir diğer nokta iste hareket. Yediğimiz besinlere dikkat ederken bunu günlük egzersizlerle desteklemeye dikkat etmeliyiz. Eğer günlük olarak egzersiz yapmaya zamanımız yoksa en azında araba vb. toplu taşıma araçlarını kullanmak yerine gidebileceğimiz yerlere yürüyerek gitmeyi, asansör yerine merdiven kullanmayı tercih edebiliriz. Bunların dışında fiziksel aktivitemizi arttırmak için yürüyüşler ve günlük egzersizler yapabiliriz.

Sosyal Medyada Paylaşın:

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • Koç
  • Boğa
  • İkizler
  • Yengeç
  • Aslan
  • Başak
  • Terazi
  • Akrep
  • Yay
  • Oğlak
  • Kova
  • Balık
KOÇ BURCU YORUMU

Bugün, enerjin yüksek ve kararlılığın ön planda. Yeni projelere başlamak için cesaretini toplayabilirsin. İletişimdeki açık ve samimi tavrın, iş arkadaşlarınla olan ilişkilerini güçlendirecek. Zorlu bir sorunun üstesinden gelmek için yaratıcılığından faydalanmalısın. Aşk hayatında, duygularını ifade etme zamanı geldi. İçsel huzurunu bulmak için sevdiklerinle keyifli anlar geçirebilirsin. Cevap bekleyen konularda, olumlu gelişmeler yaşayabilir ve ilerlemek için kendine güvenebilirsin. Ancak, sabırsız davranmaktan kaçınmalısın; bazı şeylerin zaman alacağını unutma. Kendine odaklanmak, ruhsal olarak denge bulmana yardımcı olacak.

BOĞA BURCU YORUMU

Bugün üzerinde çalıştığınız projelerde ilerleme kaydedebilirsiniz. Sabırlı ve kararlı bir şekilde hedefleriniz doğrultusunda ilerlemeye devam etmeniz, sizi istediğiniz noktaya taşıyacaktır. Bugün dikkatinizi dağıtan faktörlere karşı dirençli olmaya çalışın ve kendinize zaman ayırarak iç huzurunuzu korumaya özen gösterin. İyi bir gün geçirmenizi dilerim.

İKİZLER BURCU YORUMU

Bugün zihinsel enerjinizin yüksek olduğu bir dönemdesiniz. Yaratıcılığınız ve iletişim becerileriniz, etrafınızdaki insanlarla bağlantılar kurmanızı sağlayacak. Fikirlerinizi paylaşmaya ve yeni projelere katılmaya açık olun. Sosyal ortamlarda kendinizi rahat hissedeceksiniz, bu da yeni tanışmalar ve dostluklar für evlilikler ve ilişkiler anlamında fırsatlar doğurabilir. Ancak, dikkatli olun; fazla konuşkanlık ve yüzeysellik, bazen ilişkilerde yanlış anlaşılmalara yol açabilir. Kendinizi ifade etmenin yanı sıra dinlemeyi de ihmal etmeyin. Bugün içsel keşifler yapabilir, düşündüğünüzden farklı bakış açıları geliştirebilirsiniz. İkisi bir arada yürüdüğünde çoğu zaman büyülü sonuçlar doğurur. Sürprizlere açık olun, hayatın sunduğu fırsatları yakalamaya hazır olun.

YENGEÇ BURCU YORUMU

Duyguların derin sularında yüzme zamanı. İçsel huzurun ve güven arayışın, evindeki sadelikten besleniyor. Ailevi ilişkilerin sana büyük bir destek sunacak, belki de geçmişle ilgili anılara dalarak kendini nostaljik bir yolculuğa çıkarabilirsin. Bugün, duygusal ihtiyaçların ön plana çıkarken, yüzeysel ilişkilerden uzak durmak seni daha mutlu kılacak. Genel olarak yumuşak bir ortamda, sevgi ve şefkatin etrafında dönecek olan olaylarla karşılaşabilirsin. Kendini rahat hissettiğin insanlarla bir araya gelmek, içsel rahatlığa ulaşmanı sağlayacak. İhtiyacın olan destek, sevdiklerinle kurduğun derin bağlarda gizli. Yalnız kalma korkusu seni sarmalayabilir; ama güvenle açıldığında yaşam daha anlamlı hale gelecek. İyi kalpli ol, ama sınırlarını çizmekten de çekinme. Duygularını ifade etmekte özgürsün, ama başkalarından da aynı şekilde bir anlayış beklemek adil. Kendine güven, sezgilerini dinle. Bugün içsel derinliğinle, görünmeyeni görebilme yeteneğin açığa çıkacak.

ASLAN BURCU YORUMU

Parlak bir gün seni bekliyor, enerjin yüksek ve karizmanla etrafındakilere ilham verebilirsin. İçsel bir güç hissi, hedeflerine odaklanmanda sana yardımcı olacak. Yaratıcılığın ön planda; sanatsal projeler veya yeni fikirler peşinde koşma zamanı. Sosyal ortamda seni bekleyen hoş sürprizler var, bağlantılarını güçlendirmek için güzel bir fırsat. Kalbindeki sıcaklık, ilişkilere derinlik katacak bir etki yaratıyor. Kendini ifade ederken cesur olmalı, içindeki tutkuyu serbest bırakmalısın. Amacına ulaşmak için gereken stratejiyi belirleme aşamasındasın, kararlılıkla ilerlemekte fayda var. Başkalarına yardım etmek için kendini hazır hissettiğin anlar da karşına çıkabilir; bunu değerlendirmek hem senin için hem de çevrendekiler için faydalı olacaktır. Bugün, kendine olan inancını pekiştirdiğin ve başkalarına örnek olduğun bir gün.

BAŞAK BURCU YORUMU

Bugün, detaylara olan düşkünlüğünüz ve analitik düşünce yapınız sizi öne çıkaracak. Karşılaştığınız durumları titizlikle değerlendirerek, mantıklı ve pratik çözümler bulmak için harika bir fırsatınız var. İş yerindeki projelerinizdeki ilerlemeleri gözden geçirmek, gereksiz detaylardan arındırmak ve daha verimli bir yol haritası çizmek için ideal bir zaman. Ayrıca, ilişkilere dair duygusal bir perspektif geliştirebilir, sevdiklerinizle hoş ve yapıcı diyaloglar kurabilirsiniz. Sağlık konularında ise bedeninize daha fazla özen gösterme isteği duyabilirsiniz; belki de yeni bir egzersiz rutini başlamanın zamanı gelmiştir. Kullanıcı dostu ve sağlıklı yaşam tarzı adımları atmak, sizi hem fiziksel hem de mental olarak güçlendirecektir. Kendinize karşı nazik kalmayı unutmayın; mükemmeliyetçilik baskısını üzerinizden atmak, ilham verici ve yaratıcı yanlarınızı besleyecektir. Bugün, içinizdeki potansiyeli keşfetmek için harika bir gün.

TERAZİ BURCU YORUMU

Sosyal ilişkilerin, denge ve uyum arayışlarının ön planda olacağı bir gün. Arkadaşlarla olan etkileşimlerin, yeni insanlarla tanışma fırsatları sunabilir ve bu durum hayatına farklı renkler katabilir. Güzellik ve estetik konularına daha fazla ilgi gösterebilir, belki de yeni bir stil denemek isteyebilirsin. Duygusal olarak da içsel huzur arayışında olacaksın; bu durum, kişisel gelişimine katkı sağlayacak. Ancak, karar verme aşamasında dikkatli olmalısın, aceleci davranmak yanlış adımlara yol açabilir. İyi bir dinleyici olman, başkalarıyla olan bağlarını güçlendirebilir. Anlayışın ve empatin sayesinde, sevgi dolu ilişkiler kurma şansın artacak.

AKREP BURCU YORUMU

Bugün derin duyguların ve sezgilerin ön planda olduğu bir gün. İçsel dünyanıza yönelmek, gizli kalmış hislerinizi keşfetmek için uygun bir zaman dilimindesiniz. Duygusal bağlarınızı sorgulamak ve ilişkilerinizi derinlemesine irdelemek isteyebilirsiniz. Sevgi ve tutku arayışınızda, karşınızdaki kişiye karşı daha hassas ve anlayışlı yaklaşma kapasiteniz artıyor. Bu sayede bağlılıklarınızı güçlendirme şansını elde ediyorsunuz. Aynı zamanda, iş ve kariyer alanında yeni fırsatlar kapınızı çalabilir. Ancak, acele kararlar vermekten kaçınmalısınız; derin düşünce ve analiz kabiliyetiniz, hangi yolda ilerlemeniz gerektiğini netleştirecektir. Gökyüzündeki enerjiler, sezgisel yeteneklerinizi artırıyor, hayal gücünüz ve yaratıcılığınızla etrafınızdaki insanlara ilham verme potansiyeliniz oldukça yüksek. Bugün, duygusal derinliklerinizle çevrenize dokunabilir, içsel huzurunuzu artıracak deneyimlere açık olabilirsiniz.

YAY BURCU YORUMU

Merhaba! Bugün, Yay burcu için işleriniz yolunda gidebilir ve hedeflerinize daha da yaklaşabilirsiniz. Kendinize olan güveniniz artacak ve cesaretinizin de yüksek olmasıyla önemli adımlar atabilirsiniz. Bugün, iletişim becerilerinizle çevrenizde olumlu etkiler yaratabilir ve etkili iletişim kurabilirsiniz. Ayrıca, duygusal anlamda da kendinizi iyi hissedecek, keyifli ve sevdiklerinizle güzel zamanlar geçireceksiniz. Umarım bugünün tadını çıkarırsınız!

OĞLAK BURCU YORUMU

Duygusal açıdan yoğun deneyimlere kapı aralayan bir dönemdesin. İçsel huzurunu sağlamak için tüm karmaşadan uzaklaşma ihtiyacı hissedebilirsin. Kendine zaman ayırarak, düşüncelerini netleştirmek ve hedeflerini gözden geçirmek faydalı olacak. İş ve kariyer konularında yeni fırsatlarla karşılaşabilirsin, bu fırsatlar seni heyecanlandırsa da aceleci davranmamalısın. Sabırlı olarak ilerlemen, uzun vadede daha iyi sonuçlar getirecektir.Başkalarıyla olan iletişiminde dikkatli olmalısın; her söyleneni doğru anlamak büyük önem taşıyor. Özellikle, dostluk ilişkilerinle ilgili bazı gerçeklerin gün yüzüne çıkması mümkün. Kısa tatiller veya doğa yürüyüşleri zihnini dinlendirip, enerjini yenilemen için mükemmel yollar olacak. Kendine güvenmekten vazgeçme, kararlılığın seni başarıya götürecek. Duygusal yoğunluklar arasında denge kurmayı öğrenmek, içsel gücünü artıracaktır.

KOVA BURCU YORUMU

Bugün, içsel düşüncelerin ve toplumsal meseleler arasında denge kurma yolunda önemli bir adım atabilirsin. Duygusal derinliğin, çevrendeki insanlarla daha anlamlı ve empatik ilişkiler kurmana yardımcı olacak. Sınırlayıcı düşüncelerden kurtulma isteğin artabilir; özgürlük arayışında kendini bulduğun sürpriz fırsatlar karşına çıkabilir. Yaratıcılığın zirveye ulaşacak, yeni projelere veya sanatsal çalışmalara yönelmek için ilham dolu bir dönemdesin. Sosyal çevrende ise, başkalarının fikirlerine açık olmak, yeni dostlukların filizlenmesine olanak sağlayabilir. Duygusal dengenin korunmasına dikkat et, günlük rutininde yapılan işle ilgili zihin açıcı düşüncelerle sürpriz gelişmelere yol açabilirsin.

BALIK BURCU YORUMU

Merhaba! Bugün, duygusal ilişkilerinizde daha dikkatli ve anlayışlı olmanız gerekebilir. Kendinizi özgür ifade etmek ve karşı tarafı dinlemek arasında denge kurmaya çalışmalısınız. İletişim konusunda daha açık ve net olmak, ilişkilerinizi olumlu yönde etkileyebilir. Duygusal dalgalanmalar yaşayabilirsiniz ancak sabırlı ve empatik bir yaklaşımla bu durumları aşabilirsiniz. Özellikle ev içinde sakin ve huzurlu bir ortam yaratmaya özen göstermelisiniz. Enerjinizi evinizde veya sevdiklerinizle vakit geçirerek dengeleyebilirsiniz. Bugün, içsel huzuru ve dengeyi bulmanız önemli olacaktır.