Ramazanda oruç tuttuğumuz süre boyunca beslenme düzenimizi tamamen değiştirdik. Ramazanın bitmesi ile ise normal beslenme düzenimize artık geçiş yaptık fakat bayram süresi boyunca ve sonrasında dengemizi korumak bizim elimizde.
Diyetisyen Nisa Nur Özkan: Bayramla birlikte değişen yeni beslenme düzenimiz ile aşırı yemek ve tatlı tüketimi sonucu özellikle kalp, böbrek, karaciğer, şeker hastalığı ve yüksek tansiyon rahatsızlığı olan kişilerde birtakım sorunlar oluşabilir. Metabolizmanın yavaşlaması ve sindirim sistemimizde bazı sorunlar yaşanmaması adına beslenmemize dikkat etmemiz gerekmektedir diyerek önemli uyarılarda bulundu..
Öğün atlamayın, azar azar ve sık sık yiyin
Bayram ile birlikte normal beslenme düzenine geçtiğimizde psikolojik olarak yemeği fazla tüketmek isteyebiliriz ve bunun sonucunda ortaya çıkacak en önemli problem hazımsızlık ve mide problemidir. Bu sebeple azar azar sık sık yemeyi tercih etmeli, yediklerimizi hızlı yemeyip iyi bir şekilde çiğnemeliyiz. Bir anda öğün sayılarımızı ve yediğimiz besinlerin miktarlarını arttırmamalı bunu kademeli bir şekilde gerçekleştirmeliyiz.
Bunları uygularken öğün atlamamaya ve aç kalmamaya da dikkat etmeliyiz. Kendimizi aç bıraktığımızda daha çok tatlı vb. şeylere saldırabileceğimizi unutmamalıyız.
Bayram sabahı kahvaltı nasıl olmalı?
Uzun zamandır kahvaltıya hasret kalıp bayramın ilk sabahından zengin bir kahvaltı sofrası hazırlamak istesek de onun yerine hafif ve bizi tok tutacak bir kahvaltıyla güne başlamayı tercih etmeliyiz. Özellikle yağlı ve ağır yiyeceklerden kaçınmalıyız. Örneğin börek, poğaça, sucuk, salam, kızartmalar ve reçeller yerine haşlanmış yumurta, tam buğday ekmeği ve mevsim sebzelerinden oluşan bir kahvaltı tercih etmeliyiz.
Bayramda tatlı, şeker ve çikolatalara dikkat!
Bayram denildiğinde aklımıza ilk olarak tatlılar geliyor. Bayram ziyaretlerimizde ayıp olmasın diye yediğimiz yada evimize gelen misafirlerimize ikram ettiğimiz tatlıların bir çoğu yüksek kalorili ve boş enerji kaynaklarıdır. Bu şerbetli, ağır tatlılar yerine hafif sütlü tatlıları tercih edebiliriz. Şeker gibi ikramlıklar yerine kendi hazırladığımız sağlıklı atıştırmalıkları ve kuru meyveleri misafirlerimize servis edebiliriz. Tatlı tükettiğimiz zamanlarda kendimizi dengelemek için o gün içinde meyve tüketmeyip, ekmek tüketimimizi azaltabiliriz.
Bol miktarda sıvı tüketmeyi unutmayın
Oruç tuttuğumuz süre boyunca sıvı kaybımız artabilir. Bu kaybı yerine koymak amacıyla ise sıvı alımına dikkat etmeliyiz ve günde en az 2-2,5 litre su tüketmeliyiz. Özellikle bayram döneminde daha fazla tükettiğimiz kahve, çay gibi içeceklerin vücudumuzda sıvı kaybına sebep olduğunu ve buna bağlı olarak bu içecekleri tükettikçe su tüketimimizi de arttırmamız gerektiğini unutmamalıyız. Günde 2 fincandan fazla kahve, 5-6 bardaktan fazla çay tüketmemeye çalışmalıyız. İçecek tercihlerimizi ayran, kefir ve mineralli su gibi seçeneklerden yana kullanmalıyız.
Hareket edin
Bayram ve bayram sonrasında unutmamamız gereken bir diğer nokta iste hareket. Yediğimiz besinlere dikkat ederken bunu günlük egzersizlerle desteklemeye dikkat etmeliyiz. Eğer günlük olarak egzersiz yapmaya zamanımız yoksa en azında araba vb. toplu taşıma araçlarını kullanmak yerine gidebileceğimiz yerlere yürüyerek gitmeyi, asansör yerine merdiven kullanmayı tercih edebiliriz. Bunların dışında fiziksel aktivitemizi arttırmak için yürüyüşler ve günlük egzersizler yapabiliriz.
Bugün cesaretin ve kararlılığın ön planda olacak. Hedeflerine ulaşmak için içindeki ateşi hissedebilirsin. Ancak, başkalarının düşüncelerine kulak vermeyi unutma; birlikte çalışacağın kişilerle uyumlu bir şekilde ilerlemek, sana yeni fırsatlar sunabilir. Duygusal açıdan kendini güçlü hissettiğin bu dönemde, sevdiklerinle olan ilişkilerine özen göstermen faydalı olacak. Kendine güvenmekle birlikte, başkalarının desteklerine de açık olmalısın. Bugün, tutkulu duyguların senin için yeni kapılar açabilir. Hayatındaki dengeyi sağlamak için bir adım geri çekilmek, yeni perspektifler kazandırabilir. Anlık kararlar vermekten kaçınarak, düşüncelerini netleştirmen önemli. Sezgilerinle hareket et ve bu süreçte kendine güven.
Bugün üzerinde çalıştığınız projelerde ilerleme kaydedebilirsiniz. Sabırlı ve kararlı bir şekilde hedefleriniz doğrultusunda ilerlemeye devam etmeniz, sizi istediğiniz noktaya taşıyacaktır. Bugün dikkatinizi dağıtan faktörlere karşı dirençli olmaya çalışın ve kendinize zaman ayırarak iç huzurunuzu korumaya özen gösterin. İyi bir gün geçirmenizi dilerim.
Bugün, iletişim kurma yeteneğin fazlasıyla ön planda. Farklı görüşler ve yaratıcı fikirler etrafında dönen bir tartışmada kendini rahatlıkla ifade edebileceksin. Aslında, sosyal çevrenle olan etkileşimlerin oldukça verimli geçecek; yeni bağlantılar kurabilir, mevcut arkadaşlıklarını derinleştirebilirsin. Duygusal yanın da çok güçlü; sevdiklerinle yapacağın ufak sohbetler bile aranızdaki bağı güçlendirebilir.Bunun yanı sıra, bazı eski meseleler tekrar gündeme gelebilir ve bu senin için bir fırsat haline dönüşebilir. Geçmişteki deneyimlerinle bugünkü konular arasında bağlantılar kurarak, sorunların üstesinden gelmek için gereken öğretileri alabilirsin. Günün ilerleyen saatlerinde ani bir değişim veya sürpriz bir durumla karşılaşman olası; bu da belirsizlik hissine neden olsa da, esnekliğin sayesinde uyum sağlama konusunda pek zorlanmayacaksın.Zihnin aktif olduğu için belki de yeni bir şeyler öğrenmeye çekileceksin. Kitap okuma veya online bir kursa katılma fırsatını değerlendirebilirsin. Hayatı daha renkli hale getiren küçük detaylara dikkat etmek, sana ilham verebilir. Genel olarak, etrafındaki insanlarla olan etkileşimin ve zihinsel aktivitelerin önem kazanacak. Kendine güven, düşüncelerini cesurca ifade etmekten çekinme; bu gün, içinden gelen kelimelerle anlayış ve uyum yaratman adına büyük bir fırsat sunuyor.
Duyguların derin sularında yüzme zamanı. İçsel huzurun ve güven arayışın, evindeki sadelikten besleniyor. Ailevi ilişkilerin sana büyük bir destek sunacak, belki de geçmişle ilgili anılara dalarak kendini nostaljik bir yolculuğa çıkarabilirsin. Bugün, duygusal ihtiyaçların ön plana çıkarken, yüzeysel ilişkilerden uzak durmak seni daha mutlu kılacak. Genel olarak yumuşak bir ortamda, sevgi ve şefkatin etrafında dönecek olan olaylarla karşılaşabilirsin. Kendini rahat hissettiğin insanlarla bir araya gelmek, içsel rahatlığa ulaşmanı sağlayacak. İhtiyacın olan destek, sevdiklerinle kurduğun derin bağlarda gizli. Yalnız kalma korkusu seni sarmalayabilir; ama güvenle açıldığında yaşam daha anlamlı hale gelecek. İyi kalpli ol, ama sınırlarını çizmekten de çekinme. Duygularını ifade etmekte özgürsün, ama başkalarından da aynı şekilde bir anlayış beklemek adil. Kendine güven, sezgilerini dinle. Bugün içsel derinliğinle, görünmeyeni görebilme yeteneğin açığa çıkacak.
Bugün enerjin yüksek ve çevrendekilere ilham verme potansiyelin oldukça fazla. Kendini ifade etme ihtiyacı içinde olacaksın ve bu, dikkat çekmene yardımcı olacak. Sosyal ortamda öne çıkmak için harika bir zaman. Dostlarınla olan ilişkilerin güçlenebilir, samimi paylaşımlar seni daha da mutlu edecek. Ancak, kibirden uzak dur malı ve başkalarının fikirlerine açık olmalısın. Yaratıcı projeler konusunda ilham alabilirsin, bu fırsatı kaçırma. Spontane kararlar almak yerine biraz düşünmek, istediklerini elde etmekte sana yardımcı olabilir. Önemli bir sohbet, gelecekteki kariyer adımlarında ışık tutabilir; bu yüzden kendini açmaya hazır ol. Kendine güvenin günden güne artarken, takvimine yeni hedefler eklemek için uygun bir zaman. İçsel gücünün farkına var ve bunun keyfini çıkar.
Dikkatli gözlemler yaparak çevrendeki küçük detayları fark etme yeteneğin ön plana çıkıyor. Bugün, iş ve kişisel yaşamında küçük ama önemli değişiklikler yapma fırsatı bulabilirsin. Başkalarının tavsiyelerine kulak vermek, içsel sesini dinlemekten daha fazla değer taşıyabilir. İş yerindeki dengeleri koruma isteğin, bazı çatışmaları önleyebilir. Yaratıcılığını kullanarak yenilikçi fikirler geliştirebilir, projelerini daha derinlemesine inceleme şansına sahip olabilirsin.Sosyal ortamlarda, dikkatini dağıtacak unsurlardan uzak durarak, derin ve anlamlı bağlantılar kurmak isteyebilirsin. Bu ruh hali, sana güven veriyor ve etrafındaki insanlarla daha yakın bir ilişki kurmana yardım ediyor. Sevdiklerinle olan iletişimini güçlendirebilir, kalpten kalbe geçen sohbetler yapabilirsin. Kendinle barışık ve huzurlu bir enerji içinde olmak, zihin sağlığını olumlu yönde etkileyebilir. Sağlık konusunda, bedensel ihtiyaçlarını göz ardı etmemeli, yeterli dinlenmeye ve beslenmeye özen göstermelisin. Yavaşça ilerlemek, aceleci davranmaktan daha faydalı olacaktır. Unutma ki, bütün bu değişimlerin altında yatan motivasyon, hayata dair daha derin bir anlayış elde etmeni sağlayacak.
Duygusal denge arayışında olduğun bir dönemdesin. Sosyal ilişkilerin öne çıkacak, sevdiklerinle etkileşimlerin seni besleyecek. Ancak bazı huzursuzluklar yaşanabilir; bu durumlar, kendi iç dünyandaki ve dış dünyadaki dengesizliklerin bir yansıması olabilir. İş yerinde özellikle takım çalışmaları ve ortak projelerde uyum sağlamaya odaklanmalısın. Kararsızlıkların üstesinden gelmek için içsel sesine güven ve sezgilerine kulak ver. Bu süreçte sanatsal bir aktivite ya da yaratıcı bir proje, ruhunu canlandırabilir. İkili ilişkilerde ise daha açık ve net bir iletişim kurman, gereksiz anlaşmazlıkların önüne geçmene yardımcı olacaktır. Unutma, bir denge burcu olarak, ruhsal ve fiziksel huzur bulmak için kendine nazik olmalısın.
Bugün derin duyguların ve sezgilerin ön planda olduğu bir gün. İçsel dünyanıza yönelmek, gizli kalmış hislerinizi keşfetmek için uygun bir zaman dilimindesiniz. Duygusal bağlarınızı sorgulamak ve ilişkilerinizi derinlemesine irdelemek isteyebilirsiniz. Sevgi ve tutku arayışınızda, karşınızdaki kişiye karşı daha hassas ve anlayışlı yaklaşma kapasiteniz artıyor. Bu sayede bağlılıklarınızı güçlendirme şansını elde ediyorsunuz. Aynı zamanda, iş ve kariyer alanında yeni fırsatlar kapınızı çalabilir. Ancak, acele kararlar vermekten kaçınmalısınız; derin düşünce ve analiz kabiliyetiniz, hangi yolda ilerlemeniz gerektiğini netleştirecektir. Gökyüzündeki enerjiler, sezgisel yeteneklerinizi artırıyor, hayal gücünüz ve yaratıcılığınızla etrafınızdaki insanlara ilham verme potansiyeliniz oldukça yüksek. Bugün, duygusal derinliklerinizle çevrenize dokunabilir, içsel huzurunuzu artıracak deneyimlere açık olabilirsiniz.
Merhaba! Bugün, Yay burcu için işleriniz yolunda gidebilir ve hedeflerinize daha da yaklaşabilirsiniz. Kendinize olan güveniniz artacak ve cesaretinizin de yüksek olmasıyla önemli adımlar atabilirsiniz. Bugün, iletişim becerilerinizle çevrenizde olumlu etkiler yaratabilir ve etkili iletişim kurabilirsiniz. Ayrıca, duygusal anlamda da kendinizi iyi hissedecek, keyifli ve sevdiklerinizle güzel zamanlar geçireceksiniz. Umarım bugünün tadını çıkarırsınız!
Duygusal açıdan yoğun deneyimlere kapı aralayan bir dönemdesin. İçsel huzurunu sağlamak için tüm karmaşadan uzaklaşma ihtiyacı hissedebilirsin. Kendine zaman ayırarak, düşüncelerini netleştirmek ve hedeflerini gözden geçirmek faydalı olacak. İş ve kariyer konularında yeni fırsatlarla karşılaşabilirsin, bu fırsatlar seni heyecanlandırsa da aceleci davranmamalısın. Sabırlı olarak ilerlemen, uzun vadede daha iyi sonuçlar getirecektir.Başkalarıyla olan iletişiminde dikkatli olmalısın; her söyleneni doğru anlamak büyük önem taşıyor. Özellikle, dostluk ilişkilerinle ilgili bazı gerçeklerin gün yüzüne çıkması mümkün. Kısa tatiller veya doğa yürüyüşleri zihnini dinlendirip, enerjini yenilemen için mükemmel yollar olacak. Kendine güvenmekten vazgeçme, kararlılığın seni başarıya götürecek. Duygusal yoğunluklar arasında denge kurmayı öğrenmek, içsel gücünü artıracaktır.
Bugün, içsel düşüncelerin ve toplumsal meseleler arasında denge kurma yolunda önemli bir adım atabilirsin. Duygusal derinliğin, çevrendeki insanlarla daha anlamlı ve empatik ilişkiler kurmana yardımcı olacak. Sınırlayıcı düşüncelerden kurtulma isteğin artabilir; özgürlük arayışında kendini bulduğun sürpriz fırsatlar karşına çıkabilir. Yaratıcılığın zirveye ulaşacak, yeni projelere veya sanatsal çalışmalara yönelmek için ilham dolu bir dönemdesin. Sosyal çevrende ise, başkalarının fikirlerine açık olmak, yeni dostlukların filizlenmesine olanak sağlayabilir. Duygusal dengenin korunmasına dikkat et, günlük rutininde yapılan işle ilgili zihin açıcı düşüncelerle sürpriz gelişmelere yol açabilirsin.
Merhaba! Bugün, duygusal ilişkilerinizde daha dikkatli ve anlayışlı olmanız gerekebilir. Kendinizi özgür ifade etmek ve karşı tarafı dinlemek arasında denge kurmaya çalışmalısınız. İletişim konusunda daha açık ve net olmak, ilişkilerinizi olumlu yönde etkileyebilir. Duygusal dalgalanmalar yaşayabilirsiniz ancak sabırlı ve empatik bir yaklaşımla bu durumları aşabilirsiniz. Özellikle ev içinde sakin ve huzurlu bir ortam yaratmaya özen göstermelisiniz. Enerjinizi evinizde veya sevdiklerinizle vakit geçirerek dengeleyebilirsiniz. Bugün, içsel huzuru ve dengeyi bulmanız önemli olacaktır.