Birçoğumuz hayatının bir döneminde mutlaka diyet yapmıştır. Diyet yapmaya karar verdiğiniz zaman öncelikle her bedenin farklı olduğunu ve herkesin kilo verme hızının farklı olabileceğini unutmamalısınız. Bu durum bireylerin yaşına, cinsiyetine, metabolizma hızına, kanındaki biyokimyasal parametrelere ve daha birçok şeye göre değişiklik göstermektedir. Hızla kilo verip istenilen bedene hızlıca ulaşmak için popüler diyet programlarını denemiş, belki kilo vermiş ama sonrasında daha fazlasını aldıktan sonra ‘’ neden kilo veremiyorum’’ ya da ‘’sağlığım neden eskisi gibi değil’’ sorularını kendinize soruyorsanız muhtemelen bir yerlerde bir hata yapıyorsunuz demektir. Peki ama nedir bu hatalar?
Uzman diyetisyen Esra Küçükkavruk Kadinlara.com okuyucuları için yazdı.
Gerçekçi Olmayan Hedeflerin Belirlenmesi: Kısa sürede çok fazla kilo verme beklentisi diyetinizi olumsuz etkiler. Hedeflerinizin ulaşılabilir ve makul olması diyetin başarısında önemli rol oynar. Kendinize dürüst davranın. Ulaşılabilir hedefler koyun, başarılarınızı ödüllendirin.
Öğün Atlamak: Metabolizmamız düzenli çalışıp kalori tüketebilmesi için belli bir enerji seviyesine ihtiyaç duyar. Daha az yemekle daha fazla kilo veremezsiniz. Metabolizmanız yavaşlar ve verdiğiniz kiloların fazlasıyla size geri dönmesiyle sonuçlanır.
Uygun Olmayan Diyet Seçimi: Diyet kişiye özeldir ve bir başkasının kilo vermesine yardımcı olan beslenme programı sizin için zararlı olabilir. Bu nedenle mutlaka bir diyetisyen eşliğinde, sizin biyokimyasal verilerinize, günlük rutininize, beslenme tercihlerinize ve sosyo-ekonomik şartlarınıza uygun beslenme programı uygulamalısınız. Aksi takdirde sağlığınızı riske atmanın yanı sıra hedeflerinize ulaşmanız da zorlaşabilir.
Yetersiz Karbonhidrat Tüketimi: Karbonhidratlar temel enerji kaynağımızdır ve günlük aldığımız toplam enerjimizin %50-55’ini oluşturmalıdır. Basit karbonhidratlar kan şekerimizi aniden yükseltip, vücut yağ oranının artmasına sebep olsa da kompleks karbonhidratlar iştah kontrolü üzerinde etkili olup kilo verme sürecine destek olur.
Tek Tip Beslenme Biçimi: Tek tip beslenme metodu ile hızlı kilo verilmesinin mümkün olamayacağı gibi immun sistemin dengesinde de bozulmaları beraberinde getirecek olması bağışıklık sistemini zayıflatacaktır. Dengeli bir diyet, vücudun ihtiyaç duyduğu çeşitli besin maddelerini alarak genel sağlığı destekler. Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek için tek tip beslenme yerine çeşitli besinleri içeren bir diyet benimsemek, vücut için gerekli olan besin öğelerini dengelemek önemlidir.
Yetersiz Su Tüketimi: Yetersiz su tüketimi vücudun su tutarak ödem oluşmasına neden olur. Bu da tartıya kilo artışı olarak yansır. Ayrıca sindirim sisteminin düzenli çalışması için yeterli su tüketimi gereklidir.
Düzenli Fiziksel Aktivite Yapılmaması: Günlük hayatımızda düzenli egzersiz yapılmaması alınan kalorilerin vücutta birikmesine dolayısıyla kilo artışına sebep olur. Daha fit ve formda bir vücut için biraz daha hareketli olmakta fayda var.
Light Ürünlerin Kontrolsüz Tüketimi: Light ve diyet ürünler düşündüğünüz kadar masum değiller. Düşük kalorili olarak düşünülen bu paketli ürünler aynı zamanda içerdikleri katkı maddeleriyle de sağlığınız için olumsuz etkiler yaratabilir.
Zayıflama Ürünlerinin Kullanımı: Kilo kaybı için zayıflama hapları yada laksatiflere başvurmak besinlerden alınan vitaminlerin emilimini engellediği için ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Çok sık tartılmak: Tartıdaki rakamlara takılıp kalmak motivasyonu olumsuz etkiler. Biline bir gerçek var ki kilonun gün içinde bile değişkenlik gösterebilir.
Çok düşük kalorili beslenmek: Araştırmalar gösteriyor ki; düşük kalorili diyet yapan bireylerde stres hormonu kortizolün üretiminin arttığı ve bunun da kilo kaybına engel olduğu belirlenmiştir. Ayrıca çok düşük kalorili diyetler öncelikle yağ değil, su ve kas kaybına neden olur. Kas dokusu ne kadar azalırsa metabolizmamız o kadar yavaşlar. Düşük kalorili diyetler sonucu kas doku kaybı yaşandığı için metabolizmamız eskisi kadar hızlı olmadığı için ani kilo alımı kaçınılmaz olur.
Yetersiz Uyku Düzeni: Son zamanlarda bir sağlık sorunu haline gelen uyku bozuklukları, günlük yaşamdan fiziksel ve zihinsel performansa kadar bireyler üzerinde olumsuz etkiler bırakmaktadır. Kısa uyku süresi ile ortaya çıkan enerji dengesizliği, obezite ve metabolik hastalıklar için bir risk faktörü̈ oluşturmaktadır.
Bugün enerjini yüksek tutma ihtiyacın artıyor. Hayatında yeni başlangıçlar için uygun bir dönemdesin; cesaretini toplayıp harekete geçebilirsin. Sosyal çevrendeki insanlarla etkileşimlerin yoğunlaşacak, yeni bağlantılar kurmak için mükemmel bir fırsat. Fakat dikkatli ol, bazı tartışmalar gündeme gelebilir; aceleci davranmadan, biraz daha sabırlı olman faydalı olabilir. Kendine olan güvenin artarken, içsel huzurunu sağlamana da yardımcı olacak aktiviteler bulabilirsin. Yeni projelere atılma konusunda heyecan duyuyorsun, bu tutkunu doğru bir şekilde yönlendirmeye dikkat et. Unutma, bugünkü adımların gelecekteki başarıların için önemli bir temeli oluşturacak.
Bugün üzerinde çalıştığınız projelerde ilerleme kaydedebilirsiniz. Sabırlı ve kararlı bir şekilde hedefleriniz doğrultusunda ilerlemeye devam etmeniz, sizi istediğiniz noktaya taşıyacaktır. Bugün dikkatinizi dağıtan faktörlere karşı dirençli olmaya çalışın ve kendinize zaman ayırarak iç huzurunuzu korumaya özen gösterin. İyi bir gün geçirmenizi dilerim.
Bugün iletişim becerilerinin ön planda olacağı bir gün. Sosyal çevrenle kuracağın bağlantılar, yeni fırsatlar doğurabilir. Dinamik düşünce yapın, başkalarıyla olan etkileşiminde ilham verici bir rol üstlenmeni sağlayacak. Merak duygun, seni yeni bilgilere ve deneyimlere yönlendirecek. Ayrıca, duygusal paylaşımlarına dikkat etmelisin; samimi bir diyalog, ilişkilerinde derinleşmene yardımcı olabilir. Kısa seyahatler veya bilgi alışverişi içeren etkinlikler, zihin açıcı olabilir. İçsel merakın, öğrenme arzusuyla birleşerek, seni heyecan verici keşiflere götürebilir. Kendini ifade ederken esnek ol ve ani durumlara hazırlıklı ol.
Duyguların derin sularında yüzme zamanı. İçsel huzurun ve güven arayışın, evindeki sadelikten besleniyor. Ailevi ilişkilerin sana büyük bir destek sunacak, belki de geçmişle ilgili anılara dalarak kendini nostaljik bir yolculuğa çıkarabilirsin. Bugün, duygusal ihtiyaçların ön plana çıkarken, yüzeysel ilişkilerden uzak durmak seni daha mutlu kılacak. Genel olarak yumuşak bir ortamda, sevgi ve şefkatin etrafında dönecek olan olaylarla karşılaşabilirsin. Kendini rahat hissettiğin insanlarla bir araya gelmek, içsel rahatlığa ulaşmanı sağlayacak. İhtiyacın olan destek, sevdiklerinle kurduğun derin bağlarda gizli. Yalnız kalma korkusu seni sarmalayabilir; ama güvenle açıldığında yaşam daha anlamlı hale gelecek. İyi kalpli ol, ama sınırlarını çizmekten de çekinme. Duygularını ifade etmekte özgürsün, ama başkalarından da aynı şekilde bir anlayış beklemek adil. Kendine güven, sezgilerini dinle. Bugün içsel derinliğinle, görünmeyeni görebilme yeteneğin açığa çıkacak.
Bugün çevrendeki insanlar üzerinde güçlü bir etki bırakabilirsin. Kendi özgüveninle dikkat çekiyor, karizmatik bir aura yayıyorsun. Sosyal ortamlarda öne çıkma ve liderlik yapma arzun yüksek. Duygusal konularda karar vermekte zorlanıyor olabilirsin; bu nedenle içten gelen hislerine güvenmek önem kazanıyor. Özel birine hislerini açmak için cesaret bulabilirsin. Kendine biraz zaman ayırarak içsel dengenin önemini fark etmen gereken bir dönemdesin. Yaratıcılık ve sanatsal yönlerin de parlayabilir, bu fırsatı değerlendirmek seni daha da besleyecektir. Önemli ilişkilerde samimiyet ve dürüstlüğe odaklanmak, bu dönemde ilişkilerini güçlendirecek bir anahtar olacaktır. Unutma, tüm bu süreçten dersler çıkararak ve deneyimlerini zenginleştirerek çıkmak mümkün.
Detaylara dikkat etme yeteneğin, bugün zorlayıcı bir durumu yönetmende büyük bir yardımcı olabilir. Küçük ayrıntılar üzerine yoğunlaşmak, sana büyük bir avantaj sağlayacak. Özellikle iş ve sorumluluklar konusunda üzerine düşenleri titizlikle tamamlamak, başkaları tarafından takdir edilmeni sağlayacak. İletişimde samimiyet, seni çevrendeki insanlarla daha yakınlaştıracak. Belki de derin bir sohbet, zamansız bir dostluk bağını kuvvetlendirebilir. Kendini ifade etme konusunda düzgün bir denge kurmalısın; kimi zaman sessiz kalmak, söylenmeyen sözlerin daha fazla anlam taşımasına olanak tanır. Duygusal olarak, kendini biraz izole hissetsen de, sevdiklerinle planladığın zaman dilimleri seni canlandıracak. Bugün bedensel ve ruhsal sağlığına odaklanmak, ileride çok daha sağlıklı ve enerjik hissetmene yardımcı olacak. Unutma ki, her zorluğun ardında karakterini güçlendiren bir ders yatmakta.
Bugün, ilişkilerde denge ve uyum arayışın ön planda olacak. Sosyal ortamın hareketli, tanışmalar ve yeni bağlantılar kurma şansın yüksek. Sevdiğin insanlarla birlikte vakit geçirerek ilişkinin beslenmesini sağlayabilirsin. Duygusal açıdan uyumlu bir gün geçirirken, başkalarının ihtiyaçlarına duyarlı olman önem kazanacak. Biraz kendini geri planda tutarak, çevrendekilere destek olabilirsin. Ofis ya da iş ortamındaki anlaşmazlıklar da tatlı bir şekilde çözülmeye açık olacak. İçsel huzurunu sağlamak için sanatsal faaliyetlere yönelmek, bir müzik dinlemek ya da güzel bir şeyler çizmek de ruhunu besleyecektir. Kendine zaman ayırmayı unutma; bu, günün dengesini korumana yardımcı olabilir.
Bugün derin duyguların ve sezgilerin ön planda olduğu bir gün. İçsel dünyanıza yönelmek, gizli kalmış hislerinizi keşfetmek için uygun bir zaman dilimindesiniz. Duygusal bağlarınızı sorgulamak ve ilişkilerinizi derinlemesine irdelemek isteyebilirsiniz. Sevgi ve tutku arayışınızda, karşınızdaki kişiye karşı daha hassas ve anlayışlı yaklaşma kapasiteniz artıyor. Bu sayede bağlılıklarınızı güçlendirme şansını elde ediyorsunuz. Aynı zamanda, iş ve kariyer alanında yeni fırsatlar kapınızı çalabilir. Ancak, acele kararlar vermekten kaçınmalısınız; derin düşünce ve analiz kabiliyetiniz, hangi yolda ilerlemeniz gerektiğini netleştirecektir. Gökyüzündeki enerjiler, sezgisel yeteneklerinizi artırıyor, hayal gücünüz ve yaratıcılığınızla etrafınızdaki insanlara ilham verme potansiyeliniz oldukça yüksek. Bugün, duygusal derinliklerinizle çevrenize dokunabilir, içsel huzurunuzu artıracak deneyimlere açık olabilirsiniz.
Merhaba! Bugün, Yay burcu için işleriniz yolunda gidebilir ve hedeflerinize daha da yaklaşabilirsiniz. Kendinize olan güveniniz artacak ve cesaretinizin de yüksek olmasıyla önemli adımlar atabilirsiniz. Bugün, iletişim becerilerinizle çevrenizde olumlu etkiler yaratabilir ve etkili iletişim kurabilirsiniz. Ayrıca, duygusal anlamda da kendinizi iyi hissedecek, keyifli ve sevdiklerinizle güzel zamanlar geçireceksiniz. Umarım bugünün tadını çıkarırsınız!
Duygusal açıdan yoğun deneyimlere kapı aralayan bir dönemdesin. İçsel huzurunu sağlamak için tüm karmaşadan uzaklaşma ihtiyacı hissedebilirsin. Kendine zaman ayırarak, düşüncelerini netleştirmek ve hedeflerini gözden geçirmek faydalı olacak. İş ve kariyer konularında yeni fırsatlarla karşılaşabilirsin, bu fırsatlar seni heyecanlandırsa da aceleci davranmamalısın. Sabırlı olarak ilerlemen, uzun vadede daha iyi sonuçlar getirecektir.Başkalarıyla olan iletişiminde dikkatli olmalısın; her söyleneni doğru anlamak büyük önem taşıyor. Özellikle, dostluk ilişkilerinle ilgili bazı gerçeklerin gün yüzüne çıkması mümkün. Kısa tatiller veya doğa yürüyüşleri zihnini dinlendirip, enerjini yenilemen için mükemmel yollar olacak. Kendine güvenmekten vazgeçme, kararlılığın seni başarıya götürecek. Duygusal yoğunluklar arasında denge kurmayı öğrenmek, içsel gücünü artıracaktır.
Bugün, içsel düşüncelerin ve toplumsal meseleler arasında denge kurma yolunda önemli bir adım atabilirsin. Duygusal derinliğin, çevrendeki insanlarla daha anlamlı ve empatik ilişkiler kurmana yardımcı olacak. Sınırlayıcı düşüncelerden kurtulma isteğin artabilir; özgürlük arayışında kendini bulduğun sürpriz fırsatlar karşına çıkabilir. Yaratıcılığın zirveye ulaşacak, yeni projelere veya sanatsal çalışmalara yönelmek için ilham dolu bir dönemdesin. Sosyal çevrende ise, başkalarının fikirlerine açık olmak, yeni dostlukların filizlenmesine olanak sağlayabilir. Duygusal dengenin korunmasına dikkat et, günlük rutininde yapılan işle ilgili zihin açıcı düşüncelerle sürpriz gelişmelere yol açabilirsin.
Merhaba! Bugün, duygusal ilişkilerinizde daha dikkatli ve anlayışlı olmanız gerekebilir. Kendinizi özgür ifade etmek ve karşı tarafı dinlemek arasında denge kurmaya çalışmalısınız. İletişim konusunda daha açık ve net olmak, ilişkilerinizi olumlu yönde etkileyebilir. Duygusal dalgalanmalar yaşayabilirsiniz ancak sabırlı ve empatik bir yaklaşımla bu durumları aşabilirsiniz. Özellikle ev içinde sakin ve huzurlu bir ortam yaratmaya özen göstermelisiniz. Enerjinizi evinizde veya sevdiklerinizle vakit geçirerek dengeleyebilirsiniz. Bugün, içsel huzuru ve dengeyi bulmanız önemli olacaktır.