12 Maddede Kilo Verme Sürecinde Yapılan Hatalar

12 Maddede Kilo Verme Sürecinde Yapılan Hatalar

Birçoğumuz hayatının bir döneminde mutlaka diyet yapmıştır. Diyet yapmaya karar verdiğiniz zaman öncelikle her bedenin farklı olduğunu ve herkesin kilo verme hızının farklı olabileceğini unutmamalısınız. Bu durum bireylerin yaşına, cinsiyetine, metabolizma hızına, kanındaki biyokimyasal parametrelere ve daha birçok şeye göre değişiklik göstermektedir. Hızla kilo verip istenilen bedene hızlıca ulaşmak için popüler diyet programlarını denemiş, belki kilo vermiş ama sonrasında daha fazlasını aldıktan sonra ‘’ neden kilo veremiyorum’’ ya da ‘’sağlığım neden eskisi gibi değil’’ sorularını kendinize soruyorsanız muhtemelen bir yerlerde bir hata yapıyorsunuz demektir. Peki ama nedir bu hatalar?

Uzman diyetisyen Esra Küçükkavruk Kadinlara.com okuyucuları için yazdı.                                                      

Gerçekçi Olmayan Hedeflerin Belirlenmesi: Kısa sürede çok fazla kilo verme beklentisi diyetinizi olumsuz etkiler. Hedeflerinizin ulaşılabilir ve makul olması diyetin başarısında önemli rol oynar. Kendinize dürüst davranın. Ulaşılabilir hedefler koyun, başarılarınızı ödüllendirin.

Öğün Atlamak: Metabolizmamız düzenli çalışıp kalori tüketebilmesi için belli bir enerji seviyesine ihtiyaç duyar. Daha az yemekle daha fazla kilo veremezsiniz. Metabolizmanız yavaşlar ve verdiğiniz kiloların fazlasıyla size geri dönmesiyle sonuçlanır.

Uygun Olmayan Diyet Seçimi: Diyet kişiye özeldir ve bir başkasının kilo vermesine yardımcı olan beslenme programı sizin için zararlı olabilir. Bu nedenle mutlaka bir diyetisyen eşliğinde, sizin biyokimyasal verilerinize, günlük rutininize, beslenme tercihlerinize ve sosyo-ekonomik şartlarınıza uygun beslenme programı uygulamalısınız. Aksi takdirde sağlığınızı riske atmanın yanı sıra hedeflerinize ulaşmanız da zorlaşabilir.

Yetersiz Karbonhidrat Tüketimi: Karbonhidratlar temel enerji kaynağımızdır ve günlük aldığımız toplam enerjimizin %50-55’ini oluşturmalıdır. Basit karbonhidratlar kan şekerimizi aniden yükseltip, vücut yağ oranının artmasına sebep olsa da kompleks karbonhidratlar iştah kontrolü üzerinde etkili olup kilo verme sürecine destek olur.

Tek Tip Beslenme Biçimi: Tek tip beslenme metodu ile hızlı kilo verilmesinin mümkün olamayacağı gibi immun sistemin dengesinde de bozulmaları beraberinde getirecek olması bağışıklık sistemini zayıflatacaktır. Dengeli bir diyet, vücudun ihtiyaç duyduğu çeşitli besin maddelerini alarak genel sağlığı destekler. Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek için tek tip beslenme yerine çeşitli besinleri içeren bir diyet benimsemek, vücut için gerekli olan besin öğelerini dengelemek önemlidir.

Yetersiz Su Tüketimi: Yetersiz su tüketimi vücudun su tutarak ödem oluşmasına neden olur. Bu da tartıya kilo artışı olarak yansır. Ayrıca sindirim sisteminin düzenli çalışması için yeterli su tüketimi gereklidir.

Düzenli Fiziksel Aktivite Yapılmaması: Günlük hayatımızda düzenli egzersiz yapılmaması alınan kalorilerin vücutta birikmesine dolayısıyla kilo artışına sebep olur. Daha fit ve formda bir vücut için biraz daha hareketli olmakta fayda var.

Light Ürünlerin Kontrolsüz Tüketimi: Light ve diyet ürünler düşündüğünüz kadar masum değiller. Düşük kalorili olarak düşünülen bu paketli ürünler aynı zamanda içerdikleri katkı maddeleriyle de sağlığınız için olumsuz etkiler yaratabilir.

Zayıflama Ürünlerinin Kullanımı: Kilo kaybı için zayıflama hapları yada laksatiflere başvurmak besinlerden alınan vitaminlerin emilimini engellediği için ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Çok sık tartılmak: Tartıdaki rakamlara takılıp kalmak motivasyonu olumsuz etkiler. Biline bir gerçek var ki kilonun gün içinde bile değişkenlik gösterebilir.

Çok düşük kalorili beslenmek: Araştırmalar gösteriyor ki; düşük kalorili diyet yapan bireylerde stres hormonu kortizolün üretiminin arttığı ve bunun da kilo kaybına engel olduğu belirlenmiştir. Ayrıca çok düşük kalorili diyetler öncelikle yağ değil, su ve kas kaybına neden olur. Kas dokusu ne kadar azalırsa metabolizmamız o kadar yavaşlar. Düşük kalorili diyetler sonucu kas doku kaybı yaşandığı için metabolizmamız eskisi kadar hızlı olmadığı için ani kilo alımı kaçınılmaz olur.

Yetersiz Uyku Düzeni: Son zamanlarda bir sağlık sorunu haline gelen uyku bozuklukları, günlük yaşamdan fiziksel ve zihinsel performansa kadar bireyler üzerinde olumsuz etkiler bırakmaktadır. Kısa uyku süresi ile ortaya çıkan enerji dengesizliği, obezite ve metabolik hastalıklar için bir risk faktörü̈ oluşturmaktadır.

Sosyal Medyada Paylaşın:

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • Koç
  • Boğa
  • İkizler
  • Yengeç
  • Aslan
  • Başak
  • Terazi
  • Akrep
  • Yay
  • Oğlak
  • Kova
  • Balık
KOÇ BURCU YORUMU

Bugün enerji dolu bir gün seni bekliyor. İçsel motivasyonun artacak, hedeflerine daha kararlılıkla odaklanacaksın. Yeni başlangıçlar için mükemmel bir zaman dilimindesin; risk almaktan çekinme, cesaretin seni başarıya götürecek. İletişim yeteneklerin ise dikkat çekici bir şekilde öne çıkacak. Aile ve arkadaşlarınla yapacağın samimi paylaşımlar, ilişkilerini güçlendirebilir. Ancak, sabırsızlık hissine kapılmamaya özen göster. Başkalarının fikirlerine açık ol, zira beklenmedik bir görüş seni yeni bir bakış açısına yönlendirebilir. Günün ilerleyen saatlerinde, kendi duygusal ihtiyaçlarınla ilgilenmeyi unutma; içsel dinginlik, dış dünyadaki koşuşturmaların arasında sana gerekli dengeyi sağlayacaktır. Şimdi harekete geçme zamanı!

BOĞA BURCU YORUMU

Bugün üzerinde çalıştığınız projelerde ilerleme kaydedebilirsiniz. Sabırlı ve kararlı bir şekilde hedefleriniz doğrultusunda ilerlemeye devam etmeniz, sizi istediğiniz noktaya taşıyacaktır. Bugün dikkatinizi dağıtan faktörlere karşı dirençli olmaya çalışın ve kendinize zaman ayırarak iç huzurunuzu korumaya özen gösterin. İyi bir gün geçirmenizi dilerim.

İKİZLER BURCU YORUMU

Bugün iletişim becerilerin ön planda olacak. Fikirlerini açık ve net bir şekilde ifade etme fırsatını yakalayabilirsin. Sosyal çevrenle olan ilişkilerin önem kazanacak; yeni bağlantılar kurmak veya eski dostlukları tazelemek için harika bir zaman. Meraklı ruh halin, seni yeni deneyimlere yönlendirebilir. Öğrenme arzusunu besleyecek aktivitelerde bulunmak, zihin açıcı ve keyif verici olabilir. Karşına çıkan fırsatları değerlendirmek için esnek ve uyumlu olmalısın. Kısa seyahat planları yapmak veya küçük bir yolculuğa çıkmak, günlük rutinden uzaklaşmanı sağlayarak tazelenmene yardımcı olabilir. Ancak dikkatli ol; fikirlerin başkaları tarafından yanlış anlaşılabilir. Dikkatini, sezgilerine ve hislerine vermek, sağlıklı iletişim kurmanı kolaylaştırabilir. Kendine güven ve düşüncelerini duyurmaktan çekinme, çünkü bugün asıl seni heyecanlandıran konular üzerinde durmak için ideal bir zaman!

YENGEÇ BURCU YORUMU

Duyguların derin sularında yüzme zamanı. İçsel huzurun ve güven arayışın, evindeki sadelikten besleniyor. Ailevi ilişkilerin sana büyük bir destek sunacak, belki de geçmişle ilgili anılara dalarak kendini nostaljik bir yolculuğa çıkarabilirsin. Bugün, duygusal ihtiyaçların ön plana çıkarken, yüzeysel ilişkilerden uzak durmak seni daha mutlu kılacak. Genel olarak yumuşak bir ortamda, sevgi ve şefkatin etrafında dönecek olan olaylarla karşılaşabilirsin. Kendini rahat hissettiğin insanlarla bir araya gelmek, içsel rahatlığa ulaşmanı sağlayacak. İhtiyacın olan destek, sevdiklerinle kurduğun derin bağlarda gizli. Yalnız kalma korkusu seni sarmalayabilir; ama güvenle açıldığında yaşam daha anlamlı hale gelecek. İyi kalpli ol, ama sınırlarını çizmekten de çekinme. Duygularını ifade etmekte özgürsün, ama başkalarından da aynı şekilde bir anlayış beklemek adil. Kendine güven, sezgilerini dinle. Bugün içsel derinliğinle, görünmeyeni görebilme yeteneğin açığa çıkacak.

ASLAN BURCU YORUMU

Bugün, kendini ifade etme ve yaratıcı yönlerini ortaya koyma konusunda güçlü bir arzu hissedebilirsin. Çevrendekilere ilham verme potansiyelin yüksek. Özgüveninle başkalarını etkileyebilirsin; bu nedenle sosyal ortamlarda dikkat çekmekten çekinme. Yeni projelere başlamak veya kişisel hedeflerini gözden geçirmek için harika bir zaman. İçsel motivasyonun güçlü; hayallerini gerçekleştirme yolunda atılacak adımları rahatlıkla planlayabilirsin. Ancak dikkatli ol; başkalarıyla ilişkilerinde kibir eğilimleri yaratmamak için alçakgönüllü kalmaya özen göster. Alışılmadık durumlarla karşılaşman, bu süreçte sana meydan okuyabilir. Hızla değişen koşullara uyum sağlamak, senin esnekliğine ve kararlılığına bağlı. Bugün, içindeki liderlik ruhunu ve tutku dolu yaklaşımlarını ortaya koymak için buluşmalara katılmak veya yeni bağlantılar kurmak iyi bir fikir. Unutma, gerçek gücün içten gelen sıcaklığında yatıyor.

BAŞAK BURCU YORUMU

Detaylara dikkat etme yeteneğin, bugün zorlayıcı bir durumu yönetmende büyük bir yardımcı olabilir. Küçük ayrıntılar üzerine yoğunlaşmak, sana büyük bir avantaj sağlayacak. Özellikle iş ve sorumluluklar konusunda üzerine düşenleri titizlikle tamamlamak, başkaları tarafından takdir edilmeni sağlayacak. İletişimde samimiyet, seni çevrendeki insanlarla daha yakınlaştıracak. Belki de derin bir sohbet, zamansız bir dostluk bağını kuvvetlendirebilir. Kendini ifade etme konusunda düzgün bir denge kurmalısın; kimi zaman sessiz kalmak, söylenmeyen sözlerin daha fazla anlam taşımasına olanak tanır. Duygusal olarak, kendini biraz izole hissetsen de, sevdiklerinle planladığın zaman dilimleri seni canlandıracak. Bugün bedensel ve ruhsal sağlığına odaklanmak, ileride çok daha sağlıklı ve enerjik hissetmene yardımcı olacak. Unutma ki, her zorluğun ardında karakterini güçlendiren bir ders yatmakta.

TERAZİ BURCU YORUMU

Bugün, ilişkilerde denge arayışında olacaksın. Aşk hayatındaki iletişimi güçlendirmek için açık ve net olmanın ne kadar önemli olduğunu anlayacaksın. Sevdiğinle yapacağın konuşmalar, eski meselelerin üstesinden gelmene yardımcı olabilir. Arkadaşlarınla vakit geçirerek keyifli anlar biriktirebilirsin; bu sosyal bağlantılar, ruh halini yükseltecek. İş hayatında ise yaratıcı bir projeye yönelmek, sana gereken motivasyonu sağlayabilir. Özellikle sanatsal yönlerini keşfetmek, verimli bir gün geçirmene yardımcı olacak. Duygusal karmaşalarla baş ederken, içsel huzuru sağlamak için biraz zamana ihtiyacın olabilir. Unutma, dengeye ulaşmanın yolu bazen kendine dönmekten geçer.

AKREP BURCU YORUMU

Bugün derin duyguların ve sezgilerin ön planda olduğu bir gün. İçsel dünyanıza yönelmek, gizli kalmış hislerinizi keşfetmek için uygun bir zaman dilimindesiniz. Duygusal bağlarınızı sorgulamak ve ilişkilerinizi derinlemesine irdelemek isteyebilirsiniz. Sevgi ve tutku arayışınızda, karşınızdaki kişiye karşı daha hassas ve anlayışlı yaklaşma kapasiteniz artıyor. Bu sayede bağlılıklarınızı güçlendirme şansını elde ediyorsunuz. Aynı zamanda, iş ve kariyer alanında yeni fırsatlar kapınızı çalabilir. Ancak, acele kararlar vermekten kaçınmalısınız; derin düşünce ve analiz kabiliyetiniz, hangi yolda ilerlemeniz gerektiğini netleştirecektir. Gökyüzündeki enerjiler, sezgisel yeteneklerinizi artırıyor, hayal gücünüz ve yaratıcılığınızla etrafınızdaki insanlara ilham verme potansiyeliniz oldukça yüksek. Bugün, duygusal derinliklerinizle çevrenize dokunabilir, içsel huzurunuzu artıracak deneyimlere açık olabilirsiniz.

YAY BURCU YORUMU

Merhaba! Bugün, Yay burcu için işleriniz yolunda gidebilir ve hedeflerinize daha da yaklaşabilirsiniz. Kendinize olan güveniniz artacak ve cesaretinizin de yüksek olmasıyla önemli adımlar atabilirsiniz. Bugün, iletişim becerilerinizle çevrenizde olumlu etkiler yaratabilir ve etkili iletişim kurabilirsiniz. Ayrıca, duygusal anlamda da kendinizi iyi hissedecek, keyifli ve sevdiklerinizle güzel zamanlar geçireceksiniz. Umarım bugünün tadını çıkarırsınız!

OĞLAK BURCU YORUMU

Duygusal açıdan yoğun deneyimlere kapı aralayan bir dönemdesin. İçsel huzurunu sağlamak için tüm karmaşadan uzaklaşma ihtiyacı hissedebilirsin. Kendine zaman ayırarak, düşüncelerini netleştirmek ve hedeflerini gözden geçirmek faydalı olacak. İş ve kariyer konularında yeni fırsatlarla karşılaşabilirsin, bu fırsatlar seni heyecanlandırsa da aceleci davranmamalısın. Sabırlı olarak ilerlemen, uzun vadede daha iyi sonuçlar getirecektir.Başkalarıyla olan iletişiminde dikkatli olmalısın; her söyleneni doğru anlamak büyük önem taşıyor. Özellikle, dostluk ilişkilerinle ilgili bazı gerçeklerin gün yüzüne çıkması mümkün. Kısa tatiller veya doğa yürüyüşleri zihnini dinlendirip, enerjini yenilemen için mükemmel yollar olacak. Kendine güvenmekten vazgeçme, kararlılığın seni başarıya götürecek. Duygusal yoğunluklar arasında denge kurmayı öğrenmek, içsel gücünü artıracaktır.

KOVA BURCU YORUMU

Bugün, içsel düşüncelerin ve toplumsal meseleler arasında denge kurma yolunda önemli bir adım atabilirsin. Duygusal derinliğin, çevrendeki insanlarla daha anlamlı ve empatik ilişkiler kurmana yardımcı olacak. Sınırlayıcı düşüncelerden kurtulma isteğin artabilir; özgürlük arayışında kendini bulduğun sürpriz fırsatlar karşına çıkabilir. Yaratıcılığın zirveye ulaşacak, yeni projelere veya sanatsal çalışmalara yönelmek için ilham dolu bir dönemdesin. Sosyal çevrende ise, başkalarının fikirlerine açık olmak, yeni dostlukların filizlenmesine olanak sağlayabilir. Duygusal dengenin korunmasına dikkat et, günlük rutininde yapılan işle ilgili zihin açıcı düşüncelerle sürpriz gelişmelere yol açabilirsin.

BALIK BURCU YORUMU

Merhaba! Bugün, duygusal ilişkilerinizde daha dikkatli ve anlayışlı olmanız gerekebilir. Kendinizi özgür ifade etmek ve karşı tarafı dinlemek arasında denge kurmaya çalışmalısınız. İletişim konusunda daha açık ve net olmak, ilişkilerinizi olumlu yönde etkileyebilir. Duygusal dalgalanmalar yaşayabilirsiniz ancak sabırlı ve empatik bir yaklaşımla bu durumları aşabilirsiniz. Özellikle ev içinde sakin ve huzurlu bir ortam yaratmaya özen göstermelisiniz. Enerjinizi evinizde veya sevdiklerinizle vakit geçirerek dengeleyebilirsiniz. Bugün, içsel huzuru ve dengeyi bulmanız önemli olacaktır.