12 Maddede Kilo Verme Sürecinde Yapılan Hatalar

12 Maddede Kilo Verme Sürecinde Yapılan Hatalar

Birçoğumuz hayatının bir döneminde mutlaka diyet yapmıştır. Diyet yapmaya karar verdiğiniz zaman öncelikle her bedenin farklı olduğunu ve herkesin kilo verme hızının farklı olabileceğini unutmamalısınız. Bu durum bireylerin yaşına, cinsiyetine, metabolizma hızına, kanındaki biyokimyasal parametrelere ve daha birçok şeye göre değişiklik göstermektedir. Hızla kilo verip istenilen bedene hızlıca ulaşmak için popüler diyet programlarını denemiş, belki kilo vermiş ama sonrasında daha fazlasını aldıktan sonra ‘’ neden kilo veremiyorum’’ ya da ‘’sağlığım neden eskisi gibi değil’’ sorularını kendinize soruyorsanız muhtemelen bir yerlerde bir hata yapıyorsunuz demektir. Peki ama nedir bu hatalar?

Uzman diyetisyen Esra Küçükkavruk Kadinlara.com okuyucuları için yazdı.                                                      

Gerçekçi Olmayan Hedeflerin Belirlenmesi: Kısa sürede çok fazla kilo verme beklentisi diyetinizi olumsuz etkiler. Hedeflerinizin ulaşılabilir ve makul olması diyetin başarısında önemli rol oynar. Kendinize dürüst davranın. Ulaşılabilir hedefler koyun, başarılarınızı ödüllendirin.

Öğün Atlamak: Metabolizmamız düzenli çalışıp kalori tüketebilmesi için belli bir enerji seviyesine ihtiyaç duyar. Daha az yemekle daha fazla kilo veremezsiniz. Metabolizmanız yavaşlar ve verdiğiniz kiloların fazlasıyla size geri dönmesiyle sonuçlanır.

Uygun Olmayan Diyet Seçimi: Diyet kişiye özeldir ve bir başkasının kilo vermesine yardımcı olan beslenme programı sizin için zararlı olabilir. Bu nedenle mutlaka bir diyetisyen eşliğinde, sizin biyokimyasal verilerinize, günlük rutininize, beslenme tercihlerinize ve sosyo-ekonomik şartlarınıza uygun beslenme programı uygulamalısınız. Aksi takdirde sağlığınızı riske atmanın yanı sıra hedeflerinize ulaşmanız da zorlaşabilir.

Yetersiz Karbonhidrat Tüketimi: Karbonhidratlar temel enerji kaynağımızdır ve günlük aldığımız toplam enerjimizin %50-55’ini oluşturmalıdır. Basit karbonhidratlar kan şekerimizi aniden yükseltip, vücut yağ oranının artmasına sebep olsa da kompleks karbonhidratlar iştah kontrolü üzerinde etkili olup kilo verme sürecine destek olur.

Tek Tip Beslenme Biçimi: Tek tip beslenme metodu ile hızlı kilo verilmesinin mümkün olamayacağı gibi immun sistemin dengesinde de bozulmaları beraberinde getirecek olması bağışıklık sistemini zayıflatacaktır. Dengeli bir diyet, vücudun ihtiyaç duyduğu çeşitli besin maddelerini alarak genel sağlığı destekler. Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek için tek tip beslenme yerine çeşitli besinleri içeren bir diyet benimsemek, vücut için gerekli olan besin öğelerini dengelemek önemlidir.

Yetersiz Su Tüketimi: Yetersiz su tüketimi vücudun su tutarak ödem oluşmasına neden olur. Bu da tartıya kilo artışı olarak yansır. Ayrıca sindirim sisteminin düzenli çalışması için yeterli su tüketimi gereklidir.

Düzenli Fiziksel Aktivite Yapılmaması: Günlük hayatımızda düzenli egzersiz yapılmaması alınan kalorilerin vücutta birikmesine dolayısıyla kilo artışına sebep olur. Daha fit ve formda bir vücut için biraz daha hareketli olmakta fayda var.

Light Ürünlerin Kontrolsüz Tüketimi: Light ve diyet ürünler düşündüğünüz kadar masum değiller. Düşük kalorili olarak düşünülen bu paketli ürünler aynı zamanda içerdikleri katkı maddeleriyle de sağlığınız için olumsuz etkiler yaratabilir.

Zayıflama Ürünlerinin Kullanımı: Kilo kaybı için zayıflama hapları yada laksatiflere başvurmak besinlerden alınan vitaminlerin emilimini engellediği için ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Çok sık tartılmak: Tartıdaki rakamlara takılıp kalmak motivasyonu olumsuz etkiler. Biline bir gerçek var ki kilonun gün içinde bile değişkenlik gösterebilir.

Çok düşük kalorili beslenmek: Araştırmalar gösteriyor ki; düşük kalorili diyet yapan bireylerde stres hormonu kortizolün üretiminin arttığı ve bunun da kilo kaybına engel olduğu belirlenmiştir. Ayrıca çok düşük kalorili diyetler öncelikle yağ değil, su ve kas kaybına neden olur. Kas dokusu ne kadar azalırsa metabolizmamız o kadar yavaşlar. Düşük kalorili diyetler sonucu kas doku kaybı yaşandığı için metabolizmamız eskisi kadar hızlı olmadığı için ani kilo alımı kaçınılmaz olur.

Yetersiz Uyku Düzeni: Son zamanlarda bir sağlık sorunu haline gelen uyku bozuklukları, günlük yaşamdan fiziksel ve zihinsel performansa kadar bireyler üzerinde olumsuz etkiler bırakmaktadır. Kısa uyku süresi ile ortaya çıkan enerji dengesizliği, obezite ve metabolik hastalıklar için bir risk faktörü̈ oluşturmaktadır.

Sosyal Medyada Paylaşın:

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • Koç
  • Boğa
  • İkizler
  • Yengeç
  • Aslan
  • Başak
  • Terazi
  • Akrep
  • Yay
  • Oğlak
  • Kova
  • Balık
KOÇ BURCU YORUMU

Yeni başlangıçların eşiğindesin. Enerjin oldukça yüksek; bu da seni daha önce denemediğin şeylere yönlendirebilir. Cesaretin, hedeflerine ulaşmanda itici bir güç olacak. İletişim becerilerin bu dönemde parlayacak; etrafındaki insanlarla olan ilişkilerini güçlendirmek için harika bir zaman. Karar verirken sezgilerine kulak vermen yararına olacak. Ayrıca, maddi konularda dikkatli olmayı unutma; her fırsatı değerlendirmek isteyeceksin ancak aceleci davranmaktan kaçınmalısın. Sıhhatine de özen göstermelisin; stres seviyeni kontrol altında tutmak sana iyi gelecek. Özgürlüğün ne kadar değerli olduğunu bir kez daha anlayacaksın. Kendini ifade etme şeklin, çevrendekiler için ilham kaynağı olabilir. Başarılarının tadını çıkar!

BOĞA BURCU YORUMU

Bugün üzerinde çalıştığınız projelerde ilerleme kaydedebilirsiniz. Sabırlı ve kararlı bir şekilde hedefleriniz doğrultusunda ilerlemeye devam etmeniz, sizi istediğiniz noktaya taşıyacaktır. Bugün dikkatinizi dağıtan faktörlere karşı dirençli olmaya çalışın ve kendinize zaman ayırarak iç huzurunuzu korumaya özen gösterin. İyi bir gün geçirmenizi dilerim.

İKİZLER BURCU YORUMU

Bugün zihin açıcı fikirlerle dolu bir gün seni bekliyor. Sosyal çevrendeki insanlarla etkileşimlerin, yeni bağlantılar kurmana ve ilham verici sohbetler yapmana olanak tanıyacak. Esnek düşünme yeteneğin, beklenmedik durumlarla başa çıkmanı kolaylaştıracak. Bir projeye başlayacaksan, yenilikçi fikirlerden ve görüşlerden yararlanmak için çevrendeki insanlara açılmalısın. İkili ilişkilerde daha fazla iletişim kurmak, yanlış anlamaların önüne geçebilir. İçindeki merak duygusu seni yeni deneyimlere yönlendirebilir. Bugün öğrenmek ve keşfetmek adına harika fırsatlar karşına çıkacak. dikkat çekici bir şekilde, geçmişteki bir olayın yeni bir ışık altında değerlendirilmesi, içsel bir aydınlanma sağlayabilir. Anlık kararlar almakta özgür hissedecek, spontane adımlar atarak kapıları aralayacaksın. Kendini ifade etmemeye dikkat et, düşüncelerini net bir şekilde iletişim kurmak günün anahtarı olacak. Kendi içsel dünyana bir yolculuk yapmak, zihninde yeni kapılar açmanı sağlayabilir.

YENGEÇ BURCU YORUMU

Duyguların derinliklerinde gezineceğin bir dönemdesin. İçsel huzur arayışın ön planda; bu nedenle yalnız kalmak isteyebilir, sevdiğin insanlarla bağlantı kurma isteğini dengelemekte zorlanabilirsin. Aile ile bir araya gelmek, geçmişi anmak ve güzel anılar paylaşmak sana iyi gelecek. İçsel endişelerine karşı güven arayışında olacaksın. Sağlık konularına duyarlılığın artsa da, dikkatin ruhsal denge üzerinde yoğunlaşacak. Kendini yenileyebilmek için kısa yürüyüşler yapmayı veya meditasyon gibi uygulamalara yönelmeyi düşünebilirsin. İş hayatında, küçük ama önemli detaylar kaçırmaktan kaçınman gereken bir zaman diliminde olabilirsin. Sevdiklerinle olan iletişiminde daha fazla empati göstermeye dikkat et. Hislerini açıkça ifade etmekten çekinme; bu, ilişkilerini derinleştirecek. Aynı zamanda yeni projeler için ilham verici fikirler kafanda şekillenirken, yaratıcı yönlerini açığa çıkarman için güzel fırsatlar doğabilir.

ASLAN BURCU YORUMU

Bugün, tutkunuzun ve yaratıcılığınızın ön plana çıkacağı bir gün. Sosyal çevrenizle olan ilişkilerinizi güçlendirmek için güzel fırsatlarla karşılaşabilirsiniz. Cesur adımlar atmak için içsel bir motivasyon hissedeceksiniz. Dikkatiniz çekici ve ilginç konulara kayabilir, bu nedenle düşüncelerinizi ifade etmekte tereddüt etmeyin. Kendinizi güçlü bir şekilde ifade etme arzusuyla dolup taşabilirsiniz. Romantik ilişkilerde samimiyet öne çıkarken, partnerinizle olan iletişiminizi derinleştirmenin yollarını bulacaksınız. Sağlık açısından kendinize özen göstermeyi unutmayın; zihin ve beden dengenizi korumak önceliğiniz olmalı. Bugün, kendi değerlerinizi yeniden gözden geçirerek, kişisel hedeflerinize odaklanmak için doğru bir zamandasınız. Yaşamın keyfini çıkarın ve enerjinizle etrafınızdaki insanları etkileyin.

BAŞAK BURCU YORUMU

Özenli ve detay odaklı bir anlayışla güne başlayacaksın. Gün içinde karşılaşacağın durumlar, işlerin ve projelerin üzerinde yoğunlaşmanı gerektirecek. Analitik düşünme yetin sayesinde karmaşık durumları çözmekte zorlanmayacaksın. Ancak, kendini çok fazla sorgulama eğiliminde olabilirsin; bu, seni gereksiz kaygılara sürükleyebilir. İletişim kurarken ölçülü olmalısın; başkalarının sözlerine karşı duyarlı yaklaşmak, zamanı ve enerjiyi verimli şekilde kullanmanı sağlar. Gün içinde sağlığına dikkat etmen de önem kazanıyor; küçük bir egzersiz ya da sağlıklı bir atıştırmalık, daha enerjik hissetmene yardımcı olabilir. Kendine yönelik eleştirilerini biraz hafifletmek, daha dengeli bir ruh hali yakalamanı sağlayacak. Yakın çevrenle olan ilişkilerini güçlendirmek için zamana ve sabırlı bir yaklaşıma ihtiyacın var; güven inşa etmek için çaba göster.

TERAZİ BURCU YORUMU

Denge ve uyum arayışın bu dönemde ön planda olacak. Sosyal ilişkilerin, özellikle arkadaşlık ve işbirlikleri üzerinden odaklansın. İletişim becerilerin sayesinde, sorunları kolayca çözebilirsin. Duygusal anlamda ise, içsel huzuru bulmak için kendine zaman ayırman önem taşıyor. Kararlar alırken başkalarının görüşlerine değer verme eğilimindesin ancak, kendi iç sesini de dinlemeyi unutma. Kahve veya bir etkinlik aracılığıyla kendin için küçük mutluluklar yaratabilirsin. Yaratıcılığın tavan yapacak; sanatsal bir projeye başlayarak içindeki potansiyeli keşfetme fırsatını yakalayabilirsin. Kısacası, dengeyi bulman odak noktandan sapmamana yardımcı olacak.

AKREP BURCU YORUMU

Derin ve yoğun bir sezgi içinde olacaksın. İçsel gücünü keşfetmek için harika bir zaman; karanlıkta bile parlayan yıldızlara odaklanabilirsin. Duygusal derinliklere inmekten korkma, zira çevrendeki insanlarla iletişiminde anlam katacak bir süreç içerisindesin. Gizli kalmış bazı hisler gün yüzüne çıkabilir; bu, seni yarına daha güçlü bir şekilde taşıyacak.İş veya projelerde başkalarının motivasyonlarından etkilenme ihtimalin var. Ancak kendi içsel sesini dinlemekte ısrarcı olmalısın, zira içgördüklerin doğru yönlendirebilir. Kıskançlık ve sahiplenme duygularıyla yüzleşmek, ilişkilerinde dönüşüm sağlayabilir. Fakat bunu yaparken kendini kapatmamaya dikkat et. Bilinçaltındaki derin hisleri yüzeye çıkararak, hayattaki evrimine katkı sağla. Özellikle sevgi ve arkadaşlık ilişkilerinde tutkunun arttığı bu dönem, duygularını ifade etmenin doğru vaktidir. İçinde sakladığın aşk, tüm yoğunluğu ile ortaya çıkabilir, bu nedenle duygusal kelimeleri cesurca söylemekten çekinme.

YAY BURCU YORUMU

Merhaba! Bugün, Yay burcu için işleriniz yolunda gidebilir ve hedeflerinize daha da yaklaşabilirsiniz. Kendinize olan güveniniz artacak ve cesaretinizin de yüksek olmasıyla önemli adımlar atabilirsiniz. Bugün, iletişim becerilerinizle çevrenizde olumlu etkiler yaratabilir ve etkili iletişim kurabilirsiniz. Ayrıca, duygusal anlamda da kendinizi iyi hissedecek, keyifli ve sevdiklerinizle güzel zamanlar geçireceksiniz. Umarım bugünün tadını çıkarırsınız!

OĞLAK BURCU YORUMU

Kendinle yüzleşme ve içsel huzuru sağlama zamanı. Sorumlulukların seni sıkıştırmış gibi hissedebilirsin. Bu, biraz yükü hafifletmek için kendine zaman ayırmanın önemini hatırlatıyor. Çalışmalarında başarı elde etme arzun yüksek, ancak mükemmeliyetçilikten uzaklaşmayı öğrenmek de gerekiyor. Çevrendeki insanlarla olan ilişkilerini gözden geçir; belki de daha fazla iletişim ve empati, arandaki bağları güçlendirebilir. Duygusal olarak biraz içe dönme ihtiyacı hissedebilirsin, bu da seni yenilemek için iyi bir fırsat. Anlık mutluluklar ve küçük zevkler, gününü aydınlatabilir. Yavaşla, nefes al ve anın tadını çıkar.

KOVA BURCU YORUMU

Başkalarıyla kurduğunuz ilişkilerde özgün bir yaklaşım sergiliyorsunuz. Bugün, sosyal çevrenizdeki insanlarla etkileşimde bulunmak, yenilikçi fikirlerinizi paylaşmak için mükemmel bir fırsat var. Düşünceleriniz, ilham verici olabilir ve başkalarına ilham kaynağı olabilirsiniz. Kendi sıra dışı bakış açınızı ifade etmekten çekinmeyin. Ancak, bazen kendinize çok fazla güvenmek diğer insanlarla olan iletişiminizi zorlaştırabilir. Duygularınızı ifade ederken empati kurmak önemlidir. Gelecek için plan yaparken, içsel sezgilerinizi dikkate almayı unutmayın. Yenilik arayışınız, beklenmedik fırsatlara kapı açabilir. Yaratıcı projelere yönelmek için harika bir dönemdesiniz; hayal gücünüz sınır tanımıyor. Kalbinizin sesini dinleyin.

BALIK BURCU YORUMU

Merhaba! Bugün, duygusal ilişkilerinizde daha dikkatli ve anlayışlı olmanız gerekebilir. Kendinizi özgür ifade etmek ve karşı tarafı dinlemek arasında denge kurmaya çalışmalısınız. İletişim konusunda daha açık ve net olmak, ilişkilerinizi olumlu yönde etkileyebilir. Duygusal dalgalanmalar yaşayabilirsiniz ancak sabırlı ve empatik bir yaklaşımla bu durumları aşabilirsiniz. Özellikle ev içinde sakin ve huzurlu bir ortam yaratmaya özen göstermelisiniz. Enerjinizi evinizde veya sevdiklerinizle vakit geçirerek dengeleyebilirsiniz. Bugün, içsel huzuru ve dengeyi bulmanız önemli olacaktır.