Birçoğumuz hayatının bir döneminde mutlaka diyet yapmıştır. Diyet yapmaya karar verdiğiniz zaman öncelikle her bedenin farklı olduğunu ve herkesin kilo verme hızının farklı olabileceğini unutmamalısınız. Bu durum bireylerin yaşına, cinsiyetine, metabolizma hızına, kanındaki biyokimyasal parametrelere ve daha birçok şeye göre değişiklik göstermektedir. Hızla kilo verip istenilen bedene hızlıca ulaşmak için popüler diyet programlarını denemiş, belki kilo vermiş ama sonrasında daha fazlasını aldıktan sonra ‘’ neden kilo veremiyorum’’ ya da ‘’sağlığım neden eskisi gibi değil’’ sorularını kendinize soruyorsanız muhtemelen bir yerlerde bir hata yapıyorsunuz demektir. Peki ama nedir bu hatalar?
Uzman diyetisyen Esra Küçükkavruk Kadinlara.com okuyucuları için yazdı.
Gerçekçi Olmayan Hedeflerin Belirlenmesi: Kısa sürede çok fazla kilo verme beklentisi diyetinizi olumsuz etkiler. Hedeflerinizin ulaşılabilir ve makul olması diyetin başarısında önemli rol oynar. Kendinize dürüst davranın. Ulaşılabilir hedefler koyun, başarılarınızı ödüllendirin.
Öğün Atlamak: Metabolizmamız düzenli çalışıp kalori tüketebilmesi için belli bir enerji seviyesine ihtiyaç duyar. Daha az yemekle daha fazla kilo veremezsiniz. Metabolizmanız yavaşlar ve verdiğiniz kiloların fazlasıyla size geri dönmesiyle sonuçlanır.
Uygun Olmayan Diyet Seçimi: Diyet kişiye özeldir ve bir başkasının kilo vermesine yardımcı olan beslenme programı sizin için zararlı olabilir. Bu nedenle mutlaka bir diyetisyen eşliğinde, sizin biyokimyasal verilerinize, günlük rutininize, beslenme tercihlerinize ve sosyo-ekonomik şartlarınıza uygun beslenme programı uygulamalısınız. Aksi takdirde sağlığınızı riske atmanın yanı sıra hedeflerinize ulaşmanız da zorlaşabilir.
Yetersiz Karbonhidrat Tüketimi: Karbonhidratlar temel enerji kaynağımızdır ve günlük aldığımız toplam enerjimizin %50-55’ini oluşturmalıdır. Basit karbonhidratlar kan şekerimizi aniden yükseltip, vücut yağ oranının artmasına sebep olsa da kompleks karbonhidratlar iştah kontrolü üzerinde etkili olup kilo verme sürecine destek olur.
Tek Tip Beslenme Biçimi: Tek tip beslenme metodu ile hızlı kilo verilmesinin mümkün olamayacağı gibi immun sistemin dengesinde de bozulmaları beraberinde getirecek olması bağışıklık sistemini zayıflatacaktır. Dengeli bir diyet, vücudun ihtiyaç duyduğu çeşitli besin maddelerini alarak genel sağlığı destekler. Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek için tek tip beslenme yerine çeşitli besinleri içeren bir diyet benimsemek, vücut için gerekli olan besin öğelerini dengelemek önemlidir.
Yetersiz Su Tüketimi: Yetersiz su tüketimi vücudun su tutarak ödem oluşmasına neden olur. Bu da tartıya kilo artışı olarak yansır. Ayrıca sindirim sisteminin düzenli çalışması için yeterli su tüketimi gereklidir.
Düzenli Fiziksel Aktivite Yapılmaması: Günlük hayatımızda düzenli egzersiz yapılmaması alınan kalorilerin vücutta birikmesine dolayısıyla kilo artışına sebep olur. Daha fit ve formda bir vücut için biraz daha hareketli olmakta fayda var.
Light Ürünlerin Kontrolsüz Tüketimi: Light ve diyet ürünler düşündüğünüz kadar masum değiller. Düşük kalorili olarak düşünülen bu paketli ürünler aynı zamanda içerdikleri katkı maddeleriyle de sağlığınız için olumsuz etkiler yaratabilir.
Zayıflama Ürünlerinin Kullanımı: Kilo kaybı için zayıflama hapları yada laksatiflere başvurmak besinlerden alınan vitaminlerin emilimini engellediği için ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Çok sık tartılmak: Tartıdaki rakamlara takılıp kalmak motivasyonu olumsuz etkiler. Biline bir gerçek var ki kilonun gün içinde bile değişkenlik gösterebilir.
Çok düşük kalorili beslenmek: Araştırmalar gösteriyor ki; düşük kalorili diyet yapan bireylerde stres hormonu kortizolün üretiminin arttığı ve bunun da kilo kaybına engel olduğu belirlenmiştir. Ayrıca çok düşük kalorili diyetler öncelikle yağ değil, su ve kas kaybına neden olur. Kas dokusu ne kadar azalırsa metabolizmamız o kadar yavaşlar. Düşük kalorili diyetler sonucu kas doku kaybı yaşandığı için metabolizmamız eskisi kadar hızlı olmadığı için ani kilo alımı kaçınılmaz olur.
Yetersiz Uyku Düzeni: Son zamanlarda bir sağlık sorunu haline gelen uyku bozuklukları, günlük yaşamdan fiziksel ve zihinsel performansa kadar bireyler üzerinde olumsuz etkiler bırakmaktadır. Kısa uyku süresi ile ortaya çıkan enerji dengesizliği, obezite ve metabolik hastalıklar için bir risk faktörü̈ oluşturmaktadır.
Enerjin yüksek ve tutkulu bir gün seni bekliyor. İçinde bulunduğun koşullar seni harekete geçmeye zorlarken, ani kararlar alabileceğin bir ortamda olabilirsin. İş veya sosyal hayatında karşına çıkan fırsatları değerlendirmek için cesaretini toplayabilirsin. Ancak aceleci davranmamakta fayda var; düşünmeden atılacak adımlar bazı olumsuz sonuçlar doğurabilir. Kendine güvenin, yeniliklere açık olman ve liderlik vasıflarınla çevrendekileri etkileme gücün oldukça yüksek. Şimdi, duygusal ilişkilerinde de dürüst ve açık olmak önemli; kalbindeki hisleri paylaşmaktan çekinmemelisin. Ancak karşındaki kişilerin duygularını da göz önünde bulundurmak, dengenin sağlanmasına yardımcı olacaktır. Kısa seyahatler veya yeni insanlarla tanışmak sana ilham verebilir; dış dünyaya açılmayı unutmamalısın. Spora yönelmek, zihnini ve bedenini tazelemen açısından faydalı olacak. Kendine odaklan, bu günün tadını çıkar.
Bugün üzerinde çalıştığınız projelerde ilerleme kaydedebilirsiniz. Sabırlı ve kararlı bir şekilde hedefleriniz doğrultusunda ilerlemeye devam etmeniz, sizi istediğiniz noktaya taşıyacaktır. Bugün dikkatinizi dağıtan faktörlere karşı dirençli olmaya çalışın ve kendinize zaman ayırarak iç huzurunuzu korumaya özen gösterin. İyi bir gün geçirmenizi dilerim.
Bugün, merak duygun gelişiyor; çevrendeki detayları keşfetme isteğin artabilir. İletişim becerilerin ön planda, bu yüzden sevdiklerinle derin sohbetler gerçekleştirmek için harika bir zaman. Yeni bilgiler edinmek ve farklı bakış açılarıyla tanışmak, seni besleyecek. Sosyal çevrenle olan etkileşimlerin keyif verici olacak, birlikte gülümseyebilir, eğlenceli anılar biriktirebilirsiniz.Kendini ifade etmek için seçtiğin kelimeler dikkat çekici olacak, bu yüzden düşündüğünden daha güçlü bir etki yaratabilirsin. Kısa seyahatler veya hızlı bir gezi arzusu duyabilirsin, bu sana yeni ilhamlar katacaktır. Ancak, dikkatli ol; aşırı düşünce karmaşası seni biraz yorgun düşürebilir. Zihnini dinlendirirken, arada bir boşluklu kalmaya özen göster. Hızlı kararlar almak yerine, düşüncelerin hakkında derinlemesine düşünmek, günün ilerleyen saatlerinde daha net bir perspektif kazandırabilir.
Duyguların derin sularında yüzme zamanı. İçsel huzurun ve güven arayışın, evindeki sadelikten besleniyor. Ailevi ilişkilerin sana büyük bir destek sunacak, belki de geçmişle ilgili anılara dalarak kendini nostaljik bir yolculuğa çıkarabilirsin. Bugün, duygusal ihtiyaçların ön plana çıkarken, yüzeysel ilişkilerden uzak durmak seni daha mutlu kılacak. Genel olarak yumuşak bir ortamda, sevgi ve şefkatin etrafında dönecek olan olaylarla karşılaşabilirsin. Kendini rahat hissettiğin insanlarla bir araya gelmek, içsel rahatlığa ulaşmanı sağlayacak. İhtiyacın olan destek, sevdiklerinle kurduğun derin bağlarda gizli. Yalnız kalma korkusu seni sarmalayabilir; ama güvenle açıldığında yaşam daha anlamlı hale gelecek. İyi kalpli ol, ama sınırlarını çizmekten de çekinme. Duygularını ifade etmekte özgürsün, ama başkalarından da aynı şekilde bir anlayış beklemek adil. Kendine güven, sezgilerini dinle. Bugün içsel derinliğinle, görünmeyeni görebilme yeteneğin açığa çıkacak.
Bugün, içindeki yaratıcı enerjiyi özgürce ifade etmek için mükemmel bir zaman. Farklılıklarınla öne çıkmaya hazır ol; çevrende seni takdir edecek insanlar var. Kendine güven, karizmatik duruşunla başkalarını etkileyebilirsin. Ancak, dikkat etmen gereken bir konu var. Bazen, liderlik arzusu aşırıya kaçabilir; bu durumda etrafındakilere kulak vermeyi unutma. Sevgini paylaşmak ve sevdiklerinle vakit geçirmek, ruhunun beslenmesini sağlayacak. Biraz eğlence ve sosyal aktiviteler, ruh halini yükseltecek ve yeni ilham kaynakları bulmana yardımcı olacak. Kendini ifade ederken içsel sezgilerine güvenmeyi unutma; bu, seni doğru yolda yönlendirecek.
Detaylara olan hassasiyetinle birlikte, bugün hayatının her alanında organize olma ihtiyacı duyacaksın. İçsel bir rahatsızlık hissi, belki de tamamlanmamış işler, seni yönlendirebilir. Bu durum, çevrendeki insanlarla iletişiminde bazı pürüzler yaratabilir. Bursa geleneksel bir yaklaşım göstermek isteyebilirsin, ancak yenilikçi düşünmek de fayda sağlayabilir.Karşılaştığın zorluklar, aslında büyüme fırsatı barındırıyor. Kendine olan güvenin artacak, bu durum sosyal hayatında ve profesyonel alanında yeni kapılar açacaktır. Sevdiklerinle aranda geçen müzakerelerde, anlamaya çalışmak ve dinlemek, daha derin bağlar kurmana yardımcı olacak. Bugün, sabrını test edebilir ama aynı zamanda da birçok şeyin üstesinden geleceğini bileceksin. Kendine güven ve hedeflerini net bir şekilde belirle; bu, ilerlemeni kolaylaştıracak.
Bugün, denge arayışın ön planda olacak. İlişkilerin ve sosyal çevrenin enerjisi ön plana çıkarken, yaşadığın etkileşimlerden büyük keyif alabilirsin. Karşıt görüşlerin bir araya gelişi, yeni fikirlere kapı aralayacak. Bu süreçte çevrendekilere anlayış ve nazik bir iletişim tarzı ile yaklaşmak, aradığın uyumu bulmanda yardımcı olabilir. İçsel huzurunu yakalamak adına kendine yeterince zaman ayırmayı unutma. Gözlemlerine ve sezgilerine güvenerek, önemli kararlar almak için harekete geçebilirsin. Bu dönemde yaratıcı projelere yönelmek, sana ilham verebilir ve hayal gücünü aktif hale getirebilir. İş ve kariyer alanında beklenmedik gelişmelere hazırlıklı ol; fırsatlar kapını çalmaya başlayabilir. Unutma, içindeki denge ve estetik anlayışı, seni sürekli olarak doğru yöne yönlendirecek.
Bugün derin duyguların ve sezgilerin ön planda olduğu bir gün. İçsel dünyanıza yönelmek, gizli kalmış hislerinizi keşfetmek için uygun bir zaman dilimindesiniz. Duygusal bağlarınızı sorgulamak ve ilişkilerinizi derinlemesine irdelemek isteyebilirsiniz. Sevgi ve tutku arayışınızda, karşınızdaki kişiye karşı daha hassas ve anlayışlı yaklaşma kapasiteniz artıyor. Bu sayede bağlılıklarınızı güçlendirme şansını elde ediyorsunuz. Aynı zamanda, iş ve kariyer alanında yeni fırsatlar kapınızı çalabilir. Ancak, acele kararlar vermekten kaçınmalısınız; derin düşünce ve analiz kabiliyetiniz, hangi yolda ilerlemeniz gerektiğini netleştirecektir. Gökyüzündeki enerjiler, sezgisel yeteneklerinizi artırıyor, hayal gücünüz ve yaratıcılığınızla etrafınızdaki insanlara ilham verme potansiyeliniz oldukça yüksek. Bugün, duygusal derinliklerinizle çevrenize dokunabilir, içsel huzurunuzu artıracak deneyimlere açık olabilirsiniz.
Merhaba! Bugün, Yay burcu için işleriniz yolunda gidebilir ve hedeflerinize daha da yaklaşabilirsiniz. Kendinize olan güveniniz artacak ve cesaretinizin de yüksek olmasıyla önemli adımlar atabilirsiniz. Bugün, iletişim becerilerinizle çevrenizde olumlu etkiler yaratabilir ve etkili iletişim kurabilirsiniz. Ayrıca, duygusal anlamda da kendinizi iyi hissedecek, keyifli ve sevdiklerinizle güzel zamanlar geçireceksiniz. Umarım bugünün tadını çıkarırsınız!
Duygusal açıdan yoğun deneyimlere kapı aralayan bir dönemdesin. İçsel huzurunu sağlamak için tüm karmaşadan uzaklaşma ihtiyacı hissedebilirsin. Kendine zaman ayırarak, düşüncelerini netleştirmek ve hedeflerini gözden geçirmek faydalı olacak. İş ve kariyer konularında yeni fırsatlarla karşılaşabilirsin, bu fırsatlar seni heyecanlandırsa da aceleci davranmamalısın. Sabırlı olarak ilerlemen, uzun vadede daha iyi sonuçlar getirecektir.Başkalarıyla olan iletişiminde dikkatli olmalısın; her söyleneni doğru anlamak büyük önem taşıyor. Özellikle, dostluk ilişkilerinle ilgili bazı gerçeklerin gün yüzüne çıkması mümkün. Kısa tatiller veya doğa yürüyüşleri zihnini dinlendirip, enerjini yenilemen için mükemmel yollar olacak. Kendine güvenmekten vazgeçme, kararlılığın seni başarıya götürecek. Duygusal yoğunluklar arasında denge kurmayı öğrenmek, içsel gücünü artıracaktır.
Bugün, içsel düşüncelerin ve toplumsal meseleler arasında denge kurma yolunda önemli bir adım atabilirsin. Duygusal derinliğin, çevrendeki insanlarla daha anlamlı ve empatik ilişkiler kurmana yardımcı olacak. Sınırlayıcı düşüncelerden kurtulma isteğin artabilir; özgürlük arayışında kendini bulduğun sürpriz fırsatlar karşına çıkabilir. Yaratıcılığın zirveye ulaşacak, yeni projelere veya sanatsal çalışmalara yönelmek için ilham dolu bir dönemdesin. Sosyal çevrende ise, başkalarının fikirlerine açık olmak, yeni dostlukların filizlenmesine olanak sağlayabilir. Duygusal dengenin korunmasına dikkat et, günlük rutininde yapılan işle ilgili zihin açıcı düşüncelerle sürpriz gelişmelere yol açabilirsin.
Merhaba! Bugün, duygusal ilişkilerinizde daha dikkatli ve anlayışlı olmanız gerekebilir. Kendinizi özgür ifade etmek ve karşı tarafı dinlemek arasında denge kurmaya çalışmalısınız. İletişim konusunda daha açık ve net olmak, ilişkilerinizi olumlu yönde etkileyebilir. Duygusal dalgalanmalar yaşayabilirsiniz ancak sabırlı ve empatik bir yaklaşımla bu durumları aşabilirsiniz. Özellikle ev içinde sakin ve huzurlu bir ortam yaratmaya özen göstermelisiniz. Enerjinizi evinizde veya sevdiklerinizle vakit geçirerek dengeleyebilirsiniz. Bugün, içsel huzuru ve dengeyi bulmanız önemli olacaktır.