Sıcak Havalarda Nasıl Beslenelim?

Sıcak Havalarda Nasıl Beslenelim?

Yaşamın her döneminde yeterli ve dengeli bir beslenme düzenine sahip olmak çok önemlidir. Yaz aylarının ortalarında olduğumuz şu dönemde sıcaklıkların artışı ile birlikte beslenme alışkanlıklarımız da değişebilmektedir. Peki bu değişim sırasında beslenme şeklimiz nasıl olmalı, sağlığımızı tehlikeye atmamak için nelere dikkat etmeliyiz? Diyetisyen Nisa Nur Özkan açıkladı ve beslenme önerilerinde bulundu.

4 temel besin grubu: Mevsim ve zaman fark etmeksizin öğünlerimizde her zaman 4 temel besin grubuna yer vermeye çalışmalıyız. Vücut direncini arttırmak ve yeterli miktarda vitamin ve mineral alımını sağlamak için özellikle mevsimi olan sebze ve meyveleri tüketmeli; ekmek ve tahıl grubunda bize uzun süre tokluk sağlayabilecek kepekli ekmek, tam buğday makarna, bulgur ve yulaf gibi lifli besinleri tercih etmeliyiz. Et ürünlerini tüketirken pişirme yöntemi olarak kavurma ve kızartma değil ızgara, haşlama ve buğulama gibi yöntemleri kullanmalıyız. Her zaman tabaklarımızda renkliliği ve çeşitliliği sağlamaya özen göstermeliyiz.

Terleme ile oluşan sıvı kayıpları: Yaz aylarına girerken sıcaklığın artışı ile birlikte sıvı ihtiyacımız da artmaktadır. Yeterli sıvı alımı vücutta oluşan toksinlerin atılması, vücut fonksiyonlarının düzenli çalışması ve metabolizma dengesinin sağlanması adına önemlidir. Aşırı terleme sonucu vücudumuzdaki mineral kaybı ile birlikte halsizlik ve yorgunluk gibi belirtiler gözükebilmektedir. Öncelikle oluşan bu ihtiyacımızı karşılamak için bol miktarda su tüketmemiz gerekmektedir. Günlük su ihtiyacımız farklı faktörlere göre değişse de yaz aylarında 2,5-3 litre civarında tutmamız sağlık açısından önemlidir.

İçeceklere dikkat: Sıvı ihtiyacının karşılanması ve serinlemek için suyun dışında maden suyu, ayran, kefir, soğuk bitki çayları, evde hazırladığımız şekersiz limonatalar veya smoothieler gibi çeşitli içeceklerden yararlanabiliriz. Özellikle meyveleri meyve suyu olarak tüketmek yerine yemek ya da smoothie olarak blenderdan geçirip tüketmek posasından yararlanmak adına bizim için daha uygun bir seçim olacaktır. Bununla birlikte gazlı içecekler ve hazır meyve sularından uzak durup kahve ve çay tüketimini sınırlandırmaya çalışmalıyız.

Yaz aylarının vazgeçilmezi, dondurma: Bu dönemde severek tükettiğimiz besinlerden biri de dondurmadır. Ancak dışarıdan hazır aldığımız dondurmaların içeriğine baktığımızda birçok farklı katkı maddesi, ağır yağlar, kremalar ve yüksek oranda şeker olduğunu görüyoruz. Bu tip gıdaların kontrolsüz tüketimi sonucu ise kilo artışı, diyabet riski ve karaciğer yağlanması gibi durumlar ile karşılaşıyoruz. Bunlar yerine alternatif olarak; seçtiğimiz taze yaz meyveleri, süt veya yoğurt ile kendimiz ve ailemiz için yaz mevsimine uygun sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayabiliriz.

Besin zehirlenmeleri: Özellikle yaz aylarında artan besin zehirlenmelerini önlemek adına dışarıda ve açıkta satılan besinlerin tüketiminden kaçınmalıyız. Et ve et ürünleri, süt ve süt ürünleri, yumurta gibi çabuk bozulma potansiyeline sahip besinleri açıkta bekletmemeli bu besinlerin hazırlanması, pişirilmesi ve saklanması aşamalarında hijyen kurallarına dikkat etmeliyiz.

Sıcak Havalara Uygun Örnek Beslenme Programı

 Sabah

2 adet yumurta ile 3 yemek kaşığı lor peynirli omlet

2 ince dilim tam buğday ekmeği

Bol yeşillikli salata

1 fincan yeşil çay

Öğle

180g ızgara/fırın tavuk

6 yemek kaşığı bulgur pilavı

4 yemek kaşığı yoğurtlu semizotu salatası

Ara Öğün

1 adet mevsim meyvesi

1 fincan sade kahve

Akşam

10 yemek kaşığı karışık fırın sebze (patlıcan, kabak)

4 yemek kaşığı yeşil mercimek ile bol yeşillikli salata

1 su bardağı kefir

*Yukarıdaki beslenme programı sağlıklı bir insan örnek alınarak oluşturulmuştur. Her diyet kişiye özel olarak hazırlanmalıdır. Bilinçsiz bir şekilde uygulanan programlar metabolizmanıza ve sağlığınıza zarar verebilmektedir.

Sosyal Medyada Paylaşın:

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • Koç
  • Boğa
  • İkizler
  • Yengeç
  • Aslan
  • Başak
  • Terazi
  • Akrep
  • Yay
  • Oğlak
  • Kova
  • Balık
KOÇ BURCU YORUMU

Bugün, enerjin yüksek ve kararlılığın ön planda. Yeni projelere başlamak için cesaretini toplayabilirsin. İletişimdeki açık ve samimi tavrın, iş arkadaşlarınla olan ilişkilerini güçlendirecek. Zorlu bir sorunun üstesinden gelmek için yaratıcılığından faydalanmalısın. Aşk hayatında, duygularını ifade etme zamanı geldi. İçsel huzurunu bulmak için sevdiklerinle keyifli anlar geçirebilirsin. Cevap bekleyen konularda, olumlu gelişmeler yaşayabilir ve ilerlemek için kendine güvenebilirsin. Ancak, sabırsız davranmaktan kaçınmalısın; bazı şeylerin zaman alacağını unutma. Kendine odaklanmak, ruhsal olarak denge bulmana yardımcı olacak.

BOĞA BURCU YORUMU

Bugün üzerinde çalıştığınız projelerde ilerleme kaydedebilirsiniz. Sabırlı ve kararlı bir şekilde hedefleriniz doğrultusunda ilerlemeye devam etmeniz, sizi istediğiniz noktaya taşıyacaktır. Bugün dikkatinizi dağıtan faktörlere karşı dirençli olmaya çalışın ve kendinize zaman ayırarak iç huzurunuzu korumaya özen gösterin. İyi bir gün geçirmenizi dilerim.

İKİZLER BURCU YORUMU

Bugün zihinsel enerjinizin yüksek olduğu bir dönemdesiniz. Yaratıcılığınız ve iletişim becerileriniz, etrafınızdaki insanlarla bağlantılar kurmanızı sağlayacak. Fikirlerinizi paylaşmaya ve yeni projelere katılmaya açık olun. Sosyal ortamlarda kendinizi rahat hissedeceksiniz, bu da yeni tanışmalar ve dostluklar für evlilikler ve ilişkiler anlamında fırsatlar doğurabilir. Ancak, dikkatli olun; fazla konuşkanlık ve yüzeysellik, bazen ilişkilerde yanlış anlaşılmalara yol açabilir. Kendinizi ifade etmenin yanı sıra dinlemeyi de ihmal etmeyin. Bugün içsel keşifler yapabilir, düşündüğünüzden farklı bakış açıları geliştirebilirsiniz. İkisi bir arada yürüdüğünde çoğu zaman büyülü sonuçlar doğurur. Sürprizlere açık olun, hayatın sunduğu fırsatları yakalamaya hazır olun.

YENGEÇ BURCU YORUMU

Duyguların derin sularında yüzme zamanı. İçsel huzurun ve güven arayışın, evindeki sadelikten besleniyor. Ailevi ilişkilerin sana büyük bir destek sunacak, belki de geçmişle ilgili anılara dalarak kendini nostaljik bir yolculuğa çıkarabilirsin. Bugün, duygusal ihtiyaçların ön plana çıkarken, yüzeysel ilişkilerden uzak durmak seni daha mutlu kılacak. Genel olarak yumuşak bir ortamda, sevgi ve şefkatin etrafında dönecek olan olaylarla karşılaşabilirsin. Kendini rahat hissettiğin insanlarla bir araya gelmek, içsel rahatlığa ulaşmanı sağlayacak. İhtiyacın olan destek, sevdiklerinle kurduğun derin bağlarda gizli. Yalnız kalma korkusu seni sarmalayabilir; ama güvenle açıldığında yaşam daha anlamlı hale gelecek. İyi kalpli ol, ama sınırlarını çizmekten de çekinme. Duygularını ifade etmekte özgürsün, ama başkalarından da aynı şekilde bir anlayış beklemek adil. Kendine güven, sezgilerini dinle. Bugün içsel derinliğinle, görünmeyeni görebilme yeteneğin açığa çıkacak.

ASLAN BURCU YORUMU

Parlak bir gün seni bekliyor, enerjin yüksek ve karizmanla etrafındakilere ilham verebilirsin. İçsel bir güç hissi, hedeflerine odaklanmanda sana yardımcı olacak. Yaratıcılığın ön planda; sanatsal projeler veya yeni fikirler peşinde koşma zamanı. Sosyal ortamda seni bekleyen hoş sürprizler var, bağlantılarını güçlendirmek için güzel bir fırsat. Kalbindeki sıcaklık, ilişkilere derinlik katacak bir etki yaratıyor. Kendini ifade ederken cesur olmalı, içindeki tutkuyu serbest bırakmalısın. Amacına ulaşmak için gereken stratejiyi belirleme aşamasındasın, kararlılıkla ilerlemekte fayda var. Başkalarına yardım etmek için kendini hazır hissettiğin anlar da karşına çıkabilir; bunu değerlendirmek hem senin için hem de çevrendekiler için faydalı olacaktır. Bugün, kendine olan inancını pekiştirdiğin ve başkalarına örnek olduğun bir gün.

BAŞAK BURCU YORUMU

Bugün, detaylara olan düşkünlüğünüz ve analitik düşünce yapınız sizi öne çıkaracak. Karşılaştığınız durumları titizlikle değerlendirerek, mantıklı ve pratik çözümler bulmak için harika bir fırsatınız var. İş yerindeki projelerinizdeki ilerlemeleri gözden geçirmek, gereksiz detaylardan arındırmak ve daha verimli bir yol haritası çizmek için ideal bir zaman. Ayrıca, ilişkilere dair duygusal bir perspektif geliştirebilir, sevdiklerinizle hoş ve yapıcı diyaloglar kurabilirsiniz. Sağlık konularında ise bedeninize daha fazla özen gösterme isteği duyabilirsiniz; belki de yeni bir egzersiz rutini başlamanın zamanı gelmiştir. Kullanıcı dostu ve sağlıklı yaşam tarzı adımları atmak, sizi hem fiziksel hem de mental olarak güçlendirecektir. Kendinize karşı nazik kalmayı unutmayın; mükemmeliyetçilik baskısını üzerinizden atmak, ilham verici ve yaratıcı yanlarınızı besleyecektir. Bugün, içinizdeki potansiyeli keşfetmek için harika bir gün.

TERAZİ BURCU YORUMU

Sosyal ilişkilerin, denge ve uyum arayışlarının ön planda olacağı bir gün. Arkadaşlarla olan etkileşimlerin, yeni insanlarla tanışma fırsatları sunabilir ve bu durum hayatına farklı renkler katabilir. Güzellik ve estetik konularına daha fazla ilgi gösterebilir, belki de yeni bir stil denemek isteyebilirsin. Duygusal olarak da içsel huzur arayışında olacaksın; bu durum, kişisel gelişimine katkı sağlayacak. Ancak, karar verme aşamasında dikkatli olmalısın, aceleci davranmak yanlış adımlara yol açabilir. İyi bir dinleyici olman, başkalarıyla olan bağlarını güçlendirebilir. Anlayışın ve empatin sayesinde, sevgi dolu ilişkiler kurma şansın artacak.

AKREP BURCU YORUMU

Bugün derin duyguların ve sezgilerin ön planda olduğu bir gün. İçsel dünyanıza yönelmek, gizli kalmış hislerinizi keşfetmek için uygun bir zaman dilimindesiniz. Duygusal bağlarınızı sorgulamak ve ilişkilerinizi derinlemesine irdelemek isteyebilirsiniz. Sevgi ve tutku arayışınızda, karşınızdaki kişiye karşı daha hassas ve anlayışlı yaklaşma kapasiteniz artıyor. Bu sayede bağlılıklarınızı güçlendirme şansını elde ediyorsunuz. Aynı zamanda, iş ve kariyer alanında yeni fırsatlar kapınızı çalabilir. Ancak, acele kararlar vermekten kaçınmalısınız; derin düşünce ve analiz kabiliyetiniz, hangi yolda ilerlemeniz gerektiğini netleştirecektir. Gökyüzündeki enerjiler, sezgisel yeteneklerinizi artırıyor, hayal gücünüz ve yaratıcılığınızla etrafınızdaki insanlara ilham verme potansiyeliniz oldukça yüksek. Bugün, duygusal derinliklerinizle çevrenize dokunabilir, içsel huzurunuzu artıracak deneyimlere açık olabilirsiniz.

YAY BURCU YORUMU

Merhaba! Bugün, Yay burcu için işleriniz yolunda gidebilir ve hedeflerinize daha da yaklaşabilirsiniz. Kendinize olan güveniniz artacak ve cesaretinizin de yüksek olmasıyla önemli adımlar atabilirsiniz. Bugün, iletişim becerilerinizle çevrenizde olumlu etkiler yaratabilir ve etkili iletişim kurabilirsiniz. Ayrıca, duygusal anlamda da kendinizi iyi hissedecek, keyifli ve sevdiklerinizle güzel zamanlar geçireceksiniz. Umarım bugünün tadını çıkarırsınız!

OĞLAK BURCU YORUMU

Duygusal açıdan yoğun deneyimlere kapı aralayan bir dönemdesin. İçsel huzurunu sağlamak için tüm karmaşadan uzaklaşma ihtiyacı hissedebilirsin. Kendine zaman ayırarak, düşüncelerini netleştirmek ve hedeflerini gözden geçirmek faydalı olacak. İş ve kariyer konularında yeni fırsatlarla karşılaşabilirsin, bu fırsatlar seni heyecanlandırsa da aceleci davranmamalısın. Sabırlı olarak ilerlemen, uzun vadede daha iyi sonuçlar getirecektir.Başkalarıyla olan iletişiminde dikkatli olmalısın; her söyleneni doğru anlamak büyük önem taşıyor. Özellikle, dostluk ilişkilerinle ilgili bazı gerçeklerin gün yüzüne çıkması mümkün. Kısa tatiller veya doğa yürüyüşleri zihnini dinlendirip, enerjini yenilemen için mükemmel yollar olacak. Kendine güvenmekten vazgeçme, kararlılığın seni başarıya götürecek. Duygusal yoğunluklar arasında denge kurmayı öğrenmek, içsel gücünü artıracaktır.

KOVA BURCU YORUMU

Bugün, içsel düşüncelerin ve toplumsal meseleler arasında denge kurma yolunda önemli bir adım atabilirsin. Duygusal derinliğin, çevrendeki insanlarla daha anlamlı ve empatik ilişkiler kurmana yardımcı olacak. Sınırlayıcı düşüncelerden kurtulma isteğin artabilir; özgürlük arayışında kendini bulduğun sürpriz fırsatlar karşına çıkabilir. Yaratıcılığın zirveye ulaşacak, yeni projelere veya sanatsal çalışmalara yönelmek için ilham dolu bir dönemdesin. Sosyal çevrende ise, başkalarının fikirlerine açık olmak, yeni dostlukların filizlenmesine olanak sağlayabilir. Duygusal dengenin korunmasına dikkat et, günlük rutininde yapılan işle ilgili zihin açıcı düşüncelerle sürpriz gelişmelere yol açabilirsin.

BALIK BURCU YORUMU

Merhaba! Bugün, duygusal ilişkilerinizde daha dikkatli ve anlayışlı olmanız gerekebilir. Kendinizi özgür ifade etmek ve karşı tarafı dinlemek arasında denge kurmaya çalışmalısınız. İletişim konusunda daha açık ve net olmak, ilişkilerinizi olumlu yönde etkileyebilir. Duygusal dalgalanmalar yaşayabilirsiniz ancak sabırlı ve empatik bir yaklaşımla bu durumları aşabilirsiniz. Özellikle ev içinde sakin ve huzurlu bir ortam yaratmaya özen göstermelisiniz. Enerjinizi evinizde veya sevdiklerinizle vakit geçirerek dengeleyebilirsiniz. Bugün, içsel huzuru ve dengeyi bulmanız önemli olacaktır.