Yaz mevsiminin gelmesiyle birlikte kış aylarında tatlarını özlediğimiz yaz meyveleri tezgahlarda yerlerini almaya başladılar. Rengarenk görüntüleri ve lezzetleriyle bizleri cezbeden meyveler sağlıklı besinler olsalar da tüketiminde aşırıya kaçıldığında zararlı olabiliyorlar.
İSTANBUL (İGFA) Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman, yaz meyvelerinin genel olarak glisemik indeksi yüksek, yani kan şekerini hızlı yükselten meyveler olduğuna dikkat çekti.
Sıcak havalarda serinleme ihtiyacımız nedeniyle yaz meyvelerinin fazla tüketilebildiğini anımsatan Beslenme ve Diyet Uzmanı Ozman, “Özellikle karpuz ve kavun gibi meyveleri masum görerek gereğinden fazla yemek kan şekerinin hızla yükselmesine ve bunun sonucunda vücutta yağlanmaya yol açabiliyor. Ayrıca yine bu meyvelerin özellikle akşam saatlerinde yoğun tüketilmeleri karaciğer yağlanması ve kan yağlarının yükselmesi gibi problemleri de tetikleyebiliyor” dedi.
Yaz meyvelerini tüketirken dikkat edilmesi gereken kuralları anlatan Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman, önemli öneriler ve uyarılarda bulundu.
MEYVE TABAĞI HAZIRLAMAYIN, ÇÜNKÜ…
Meyveleri sağlıklı oldukları için bol miktarda tüketmek, örneğin meyve tabağı hazırlamak; karaciğer yağlanması, obezite ve diyabet gibi birçok sağlık problemine yol açabildiğini belirten Ozman, yaz aylarında özellikle karpuz ile kavun sulu olmaları nedeniyle az kalorili sanılarak bol miktarda yenebildiğini sanılanın aksine bu meyvelerin yüksek oranda şeker içerdiğini söyledi. Ozman, “Karpuz veya kavun için bir el içi kadar büyüklüğü bir porsiyon sayabiliriz ve günde 1-2 porsiyonu geçmemekte fayda var. Diyabeti veya karaciğer yağlanması olan kişilerin ise porsiyonlar konusunda mutlaka çok dikkatli olmaları, meyveleri daha kontrollü tüketmeleri büyük önem taşımaktadır” dedi.
BİR BARDAK MEYVE SUYU 3 PORSİYON DEMEK!
Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman, “Suyu sıkılan veya blenderden geçirilen meyvelerin çoğunlukla posaları değil, sadece suları tüketildiğinde alınan meyve şekeri fruktozun kana karışma hızı artmaktadır. Tek seferde alınan fazlaca porsiyon meyve de kan şekerini hızla yükseltmektedir. Dolayısıyla rutin olarak meyve suyu veya smoothie formunda fazlaca porsiyon meyve tüketildiğinde obezite, karaciğer yağlanması ve diyabet riski artmaktadır” diye konuştu.
Meyveyi akşam saati yerine gün içerisinde, yani daha hareketli olduğunuz saatlerde yediğinizde hem meyveden gelen kalori çok daha kolay harcanıyor hem de şekerin vücutta kullanılması sayesinde kan şekeri daha fazla dengede kalıyor. Akşam yemeğinden sonra, geç saatte fazla miktarda tüketilen meyve ise kilo almaya ve bununla birlikte çeşitli sağlık sorunlarına neden olabiliyor.
Bugün enerjik ve kararlı hissetmek senin için büyük bir fırsat. Hızla ilerlemeni sağlayacak fırsatlar önünde belirebilir. Son zamanlarda esnekliğine ve yaratıcılığına odaklandın. Bu tutumun, beklenmedik çözümler bulmana yardımcı olacak. Sosyal ortamda liderlik niteliklerini ön plana çıkarırken, çevrendeki insanları motive etmekte de başarılı olacaksın. İlişkilerde açık sözlülük ve dürüstlük önem kazanıyor; bu nedenle hislerini ifade etmekten çekinme. Yeni başlangıçlar, kariyer alanında ilham verici gelişmelere zemin hazırlayabilir. Gözlerini açık tut ve fırsatları değerlendirmek için cesur adımlar at. Unutma ki, senin kararlılığın etrafındaki insanlara da ilham verebilir.
Bugün üzerinde çalıştığınız projelerde ilerleme kaydedebilirsiniz. Sabırlı ve kararlı bir şekilde hedefleriniz doğrultusunda ilerlemeye devam etmeniz, sizi istediğiniz noktaya taşıyacaktır. Bugün dikkatinizi dağıtan faktörlere karşı dirençli olmaya çalışın ve kendinize zaman ayırarak iç huzurunuzu korumaya özen gösterin. İyi bir gün geçirmenizi dilerim.
Bugün sosyal ilişkiler ve iletişim ön planda olacak. Merak duygun ve yenilik arayışın, çevrendekilerle derin sohbetler etmeni sağlıyor. Farklı görüş ve fikirlere açık olmak, sana yeni bakış açıları kazandıracak. Yakın arkadaşlarınla geçireceğin vakit, ruh halini olumlu yönde etkileyecek; eğlenceli etkinlikler ya da tartışmalar gündeme gelebilir. Ayrıca, küçük detaylar üzerinde durmak ve analiz yeteneğini kullanmak, çözmen gereken bazı sorunları aydınlatacak. Kendini ifade etme biçiminde samimiyet ön planda olmalı; bu sayede karşındaki insanlarla daha güçlü bağlar kurabileceksin. Bugün iç sesine güven ve sezgilerine kulak ver; önemli kararların eşiğindesin. Yeni projelere yönelmek için uygun bir zaman. Risk almaktan korkma ama adımlarını sağlam atmayı da unutma. Hayal gücünü kullanarak yaratıcı fikirlerini hayata geçirme fırsatı bulabilirsin.
Duyguların derin sularında yüzme zamanı. İçsel huzurun ve güven arayışın, evindeki sadelikten besleniyor. Ailevi ilişkilerin sana büyük bir destek sunacak, belki de geçmişle ilgili anılara dalarak kendini nostaljik bir yolculuğa çıkarabilirsin. Bugün, duygusal ihtiyaçların ön plana çıkarken, yüzeysel ilişkilerden uzak durmak seni daha mutlu kılacak. Genel olarak yumuşak bir ortamda, sevgi ve şefkatin etrafında dönecek olan olaylarla karşılaşabilirsin. Kendini rahat hissettiğin insanlarla bir araya gelmek, içsel rahatlığa ulaşmanı sağlayacak. İhtiyacın olan destek, sevdiklerinle kurduğun derin bağlarda gizli. Yalnız kalma korkusu seni sarmalayabilir; ama güvenle açıldığında yaşam daha anlamlı hale gelecek. İyi kalpli ol, ama sınırlarını çizmekten de çekinme. Duygularını ifade etmekte özgürsün, ama başkalarından da aynı şekilde bir anlayış beklemek adil. Kendine güven, sezgilerini dinle. Bugün içsel derinliğinle, görünmeyeni görebilme yeteneğin açığa çıkacak.
Bugün enerji dolu bir başlangıç yapacaksın, kendini daha güçlü ve kararlı hissedeceksin. Sosyal ortamlarda parlayacak, etkileyici bir şekilde dikkatleri üzerine çekmeyi başaracaksın. İkna kabiliyetin ön plana çıkacak, bu sayede önemli görüşmeler yapabilir veya iş birliği fırsatları yakalayabilirsin.Aşk hayatında tutkulu bir gelişme yaşanabilir. Sezgilerin ve içgörülerin güçlü olduğu bu gün, duygularını daha net ifade etme şansını yakalayacaksın. İleriye dönük planlar yapmak için uygun bir zaman. Yapacağın sürprizler, partnerini mutlu edecek.Maddi konularda dikkatli olman gerekebilir. Beklenmedik harcamalarla karşılaşabilirsin. Bütçeni iyi planlamak ve tasarruf hedeflerine odaklanmak önemli. Sağlığına dikkat etmeli, dinlenmeye zaman ayırmalısın. Zihinsel ve fiziksel olarak yenilenmek için kendine alan yaratmalısın. Günün sonunda, iç dünyana dönerek, kişisel hedeflerin ve hayallerin üzerine düşünmek için bir fırsat yaratabilirsin. Bu sayede kendini daha iyi tanıyacak ve geleceğe yönelik stratejilerini belirleyeceksin.
Detaylara dikkat etme yeteneğin, bugün zorlayıcı bir durumu yönetmende büyük bir yardımcı olabilir. Küçük ayrıntılar üzerine yoğunlaşmak, sana büyük bir avantaj sağlayacak. Özellikle iş ve sorumluluklar konusunda üzerine düşenleri titizlikle tamamlamak, başkaları tarafından takdir edilmeni sağlayacak. İletişimde samimiyet, seni çevrendeki insanlarla daha yakınlaştıracak. Belki de derin bir sohbet, zamansız bir dostluk bağını kuvvetlendirebilir. Kendini ifade etme konusunda düzgün bir denge kurmalısın; kimi zaman sessiz kalmak, söylenmeyen sözlerin daha fazla anlam taşımasına olanak tanır. Duygusal olarak, kendini biraz izole hissetsen de, sevdiklerinle planladığın zaman dilimleri seni canlandıracak. Bugün bedensel ve ruhsal sağlığına odaklanmak, ileride çok daha sağlıklı ve enerjik hissetmene yardımcı olacak. Unutma ki, her zorluğun ardında karakterini güçlendiren bir ders yatmakta.
Denge arayışın, içsel huzurunu bulma çaban ve ilişkilerinde uyum sağlama isteğin ön planda. Bugün karşına çıkacak fırsatlarla sosyal yaşamında parlak anlar yaşayabilirsin. İnsanlarla olan iletişimine dikkat et, zira senin zarif ve diplomatik yaklaşımın olumlu etkiler yaratarak yeni bağlantılar kurmanı sağlayabilir. Kendini ifade ederken, başkalarını da dinlemekten vazgeçme. Bu denge, ortak projelerde başarıya ulaşmanı kolaylaştıracak. Duygusal ilişkilere dair seçimlerin, içsel değerlerinle uyumlu olursa kalphanende bir nebze daha aydınlanma ve mutluluk hissedebilirsin. Ancak, başkalarının ihtiyaçlarını kendi isteklerinden önce koyarsan, zamanla bu durum seni yıpratabilir. Öğle saatleri, duygusal bir derinlik kazanacağın türden anlar sunacak. Kendini sorgulamak için uygun bir zaman dilimi. Olaylar karşısında ne kadar adil ve uyumlu olduğun, yaratıcı potansiyelini daha iyi anlamanı sağlayabilir. Akşam saatleri, ruhsal bir yenilenme hissiyle sarılabilir seni. Başkalarıyla paylaşımların, seni daha güçlü kılacak. Güzel bir gün geçirmen dileğiyle!
Bugün derin duyguların ve sezgilerin ön planda olduğu bir gün. İçsel dünyanıza yönelmek, gizli kalmış hislerinizi keşfetmek için uygun bir zaman dilimindesiniz. Duygusal bağlarınızı sorgulamak ve ilişkilerinizi derinlemesine irdelemek isteyebilirsiniz. Sevgi ve tutku arayışınızda, karşınızdaki kişiye karşı daha hassas ve anlayışlı yaklaşma kapasiteniz artıyor. Bu sayede bağlılıklarınızı güçlendirme şansını elde ediyorsunuz. Aynı zamanda, iş ve kariyer alanında yeni fırsatlar kapınızı çalabilir. Ancak, acele kararlar vermekten kaçınmalısınız; derin düşünce ve analiz kabiliyetiniz, hangi yolda ilerlemeniz gerektiğini netleştirecektir. Gökyüzündeki enerjiler, sezgisel yeteneklerinizi artırıyor, hayal gücünüz ve yaratıcılığınızla etrafınızdaki insanlara ilham verme potansiyeliniz oldukça yüksek. Bugün, duygusal derinliklerinizle çevrenize dokunabilir, içsel huzurunuzu artıracak deneyimlere açık olabilirsiniz.
Merhaba! Bugün, Yay burcu için işleriniz yolunda gidebilir ve hedeflerinize daha da yaklaşabilirsiniz. Kendinize olan güveniniz artacak ve cesaretinizin de yüksek olmasıyla önemli adımlar atabilirsiniz. Bugün, iletişim becerilerinizle çevrenizde olumlu etkiler yaratabilir ve etkili iletişim kurabilirsiniz. Ayrıca, duygusal anlamda da kendinizi iyi hissedecek, keyifli ve sevdiklerinizle güzel zamanlar geçireceksiniz. Umarım bugünün tadını çıkarırsınız!
Duygusal açıdan yoğun deneyimlere kapı aralayan bir dönemdesin. İçsel huzurunu sağlamak için tüm karmaşadan uzaklaşma ihtiyacı hissedebilirsin. Kendine zaman ayırarak, düşüncelerini netleştirmek ve hedeflerini gözden geçirmek faydalı olacak. İş ve kariyer konularında yeni fırsatlarla karşılaşabilirsin, bu fırsatlar seni heyecanlandırsa da aceleci davranmamalısın. Sabırlı olarak ilerlemen, uzun vadede daha iyi sonuçlar getirecektir.Başkalarıyla olan iletişiminde dikkatli olmalısın; her söyleneni doğru anlamak büyük önem taşıyor. Özellikle, dostluk ilişkilerinle ilgili bazı gerçeklerin gün yüzüne çıkması mümkün. Kısa tatiller veya doğa yürüyüşleri zihnini dinlendirip, enerjini yenilemen için mükemmel yollar olacak. Kendine güvenmekten vazgeçme, kararlılığın seni başarıya götürecek. Duygusal yoğunluklar arasında denge kurmayı öğrenmek, içsel gücünü artıracaktır.
Bugün, içsel düşüncelerin ve toplumsal meseleler arasında denge kurma yolunda önemli bir adım atabilirsin. Duygusal derinliğin, çevrendeki insanlarla daha anlamlı ve empatik ilişkiler kurmana yardımcı olacak. Sınırlayıcı düşüncelerden kurtulma isteğin artabilir; özgürlük arayışında kendini bulduğun sürpriz fırsatlar karşına çıkabilir. Yaratıcılığın zirveye ulaşacak, yeni projelere veya sanatsal çalışmalara yönelmek için ilham dolu bir dönemdesin. Sosyal çevrende ise, başkalarının fikirlerine açık olmak, yeni dostlukların filizlenmesine olanak sağlayabilir. Duygusal dengenin korunmasına dikkat et, günlük rutininde yapılan işle ilgili zihin açıcı düşüncelerle sürpriz gelişmelere yol açabilirsin.
Merhaba! Bugün, duygusal ilişkilerinizde daha dikkatli ve anlayışlı olmanız gerekebilir. Kendinizi özgür ifade etmek ve karşı tarafı dinlemek arasında denge kurmaya çalışmalısınız. İletişim konusunda daha açık ve net olmak, ilişkilerinizi olumlu yönde etkileyebilir. Duygusal dalgalanmalar yaşayabilirsiniz ancak sabırlı ve empatik bir yaklaşımla bu durumları aşabilirsiniz. Özellikle ev içinde sakin ve huzurlu bir ortam yaratmaya özen göstermelisiniz. Enerjinizi evinizde veya sevdiklerinizle vakit geçirerek dengeleyebilirsiniz. Bugün, içsel huzuru ve dengeyi bulmanız önemli olacaktır.