Uzman Diyetisyen Esra Küçükkavruk, kolajen konusuna detaylarıyla açıklık getirdi. Kolajen nedir? Ne zaman, hangi aralıklarla içilmelidir? Haberimizde bulabilirsiniz.

Kolajen son yılların en popüler takviyelerinden biri. Her yerde “cildi gençleştirir”, “kırışıklıkları azaltır”, “eklemleri güçlendirir” gibi iddialar görüyoruz.

Peki kolajen içmek gerçekten işe yarıyor mu, yoksa iyi paketlenmiş bir pazarlama stratejisinin ürünü mü? Bu sorunun net bir cevabı var: Hem doğru hem yanlış. Nasıl mı? Gelin birlikte detaylara bakalım.

Kolajen nedir?

Kolajen; cilt, saç, tırnak, kemik ve eklemlerde bulunan bir protein türü. Cildin elastikiyetini, sıkılığını ve pürüzsüzlüğünü sağlayan ana yapı taşlarından biridir. Yaş aldıkça (özellikle 25’ten sonra) kolajen üretimi her yıl %1–1.5 azalır. Güneş, stres, şeker tüketimi ve sigara da bu yıkımı hızlandırır. Bu yüzden dışarıdan takviye alma fikri oldukça cazip görünür. En çok merak edilen konuların başında kolajen İçmek Gerçekten Cilde Ulaşıyor mu? sorusu geliyor. Kolajen tek parça hâlinde kana geçmez. Midede amino asitlere ve küçük peptitlere parçalanır. Bu peptitlerin:

• kana geçtiği,
• fibroblast adı verilen cilt hücrelerini aktive edebildiği,
• kolajen sentezini artırmaya yardımcı olabildiği bilimsel çalışmalarda desteklenmiştir. Yani evet, içilen kolajenin küçük bir kısmı gerçekten cilde ulaşır ve üretimi tetikleyebilir. Ama…
• Kolajen işe yarar ama “botoks etkisi”, “10 yaş gençleştirir”, “2 haftada kırışıklık siler” gibi vaatler yanıltıcıdır.

Bilimsel çalışmalar gösteriyor ki;

✔ Düzenli kullanımda (ortalama 8–12 hafta)

• Cilt elastikiyetinde küçük ama anlamlı artış
• İnce çizgilerde hafif azalma
• Nem oranında artış gözlemlenebilir. Ancak;
• Cildi 10 yıl gençleştirmek
• Derin kırışıklıkları yok etmek
• Güneş hasarını tamamen düzeltmek
• Sıkılaştırma ameliyatı etkisi yaratmak mümkün değildir.

Kolajen, destekleyici bir takviyedir; mucize değildir. Hangi Kolajen Daha Etkili? (Tip 1 mi, Hidrolize mi?)

Kolajen takviyeleri çok çeşitlidir. Peki hangisi işe yarar.

1. Hidrolize kolajen (collagen peptides)

En çok araştırılan formdur. Kolajenin küçük parçalara ayrılmış hâlidir. Vücutta emilim oranı daha yüksektir. Cilt için en etkili form budur.

2. Tip 1 Kolajen

Cildin %80’i tip 1 kolajenden oluştuğu için cilt sağlığı için uygun formdur.

3. Marine (balık) kolajen

Molekül boyutu küçüktür → daha iyi emilebilir.

Cilt üzerine olumlu etkileri bilim tarafından daha fazla desteklenmiştir.

4. Sığır kolajeni

Hem tip 1 hem tip 3 içerir. Cilt için kullanılabilir.

Kolajen ne zaman içilmeli?

Bilimsel olarak emilimin biraz daha artacağı kan şekerinin düşük seviyelerde olduğu sabah aç karnına ya da gece yatmadan önce tüketmek tavsiye ediliyor. Ama günün herhangi bir saatinde içmek de etkiyi büyük ölçüde değiştirmez. Ayrıca kolajenin etkinliğini artıran bazı besinler vardır:

✔ C vitamini → kolajen üretiminin ana kofaktörü

✔ Hyaluronik asit → nem tutulumuna destek olur

✔ Çinko ve bakır → yapım süreçlerinde görev alır

Bu nedenle formülün içinde C vitamini ve hyaluronik asit bulunması avantaj olabilir. Sonuç olarak; kolajenin etki göstermesi için;

8–12 hafta düzenli kullanım gereklidir. Günde 5–10 g arası dozlar çalışmalarda en etkili sonuçların alındığı görülmüştür. 3–5 günlük kullanımda fark beklemek tamamen pazarlama yanıltmasıdır.

Kolajen takviyesinin etkisini belirleyen en önemli faktörler:

★ Güneşten korunma

★ Dengeli protein alımı

★ Şeker tüketiminin düşük olması (şeker kolajeni “glikasyon” ile parçalar)

★ Uyku, stres, su tüketimi

Sonuç olarak kolajen ne mucize ne de tamamen pazarlama stratejisi. Gerçek olan kolejeni bir mucize olarak görmek değil bir cilt destek takviyesi olarak kabul etmek ve doğru formun düzenli kullanım ve sağlıklı yaşam tarzı ile birleşiminden yararlanmak.