Tatlı Krizleri İle Başa Çıkmanın Yolları

Tatlı Krizleri İle Başa Çıkmanın Yolları

Tatlı gıdalar başta kadınlar olmak üzere pek çok kişinin vazgeçilmezleri arasında üst sıralarda yer almaktadır. Bazen yaşanılan mutluluk ya da üzüntü veren bir olaydan sonra, bazen bir görselle, bazen de kendiliğinden gelen tatlı isteği kriz haline dönüşebiliyor. Bu isteğin sık sık yaşanması ise kilo alımını kolaylaştırıyor ve genel sağlığı olumsuz etkiliyor.

Tatlı krizine neden olan 6 durum;

Hipoglisemi: Hipoglisemi, kan şekerinin hızlı bir şekilde normal değerlerin altına düşmesidir. Uzun süreli açlık durumlarında tatlı krizi kaçınılmazdır.

Polikistik over sendromu: Bu problemi yaşayan kadınların çoğunda insülin direnci görülmektedir. Sürekli tatlı yeme ihtiyacı, açlık halinde konsantrasyon güçlüğü, sinirlilik, yemekten 3 – 4 saat sonra anormal acıkma ve gece tatlı isteği gibi şikâyetler, insülin metabolizmasında bozukluğu düşündürür.

Vitamin, mineral eksikliği: Demir, krom, magnezyum eksikliklerinde kişilerin daha fazla tatlı krizi yaşadıkları bilinmektedir. Bu nedenle vitamin mineral değerleri kontrol edilip gerektiğinde takviye kullanılmalıdır.

Adet öncesi sendromu: Kadınların birçoğu adet öncesi yoğun bir şekilde tatlı tüketme ihtiyacı duyarlar. Bunun sebebi östrojen hormonunun bu dönemde azalmasıdır.

Duygusal durumlar: Depresyon sürecinde tatlı isteği artabilir. Araştırmalarda evlilikte mutsuz olan kadınların, diğer kadınlara göre daha fazla tatlı ihtiyacı olduğu gözlemlenmiştir.

Alışkanlıklar: Damak tadı ve beslenme alışkanlığının ne şekilde geliştirildiği yada kişilerin kendilerini ödüllendirme algısı ve psikolojik rahatlama olarak tatlı yeme alışkanlığının olması da bu krizi tetikleyen sebepler arasında sayılabilir.

Tatlı krizleri, birçok kişinin zaman zaman karşılaştığı bir durumdur. İşte bu tür krizlerle başa çıkmanın bazı yolları:

  1. Kahvaltıyı atlamayın: Gece boyunca düşen kan değerini normale döndürmek için kahvaltı çok önemlidir. Güne kan şekerinizi hızlı yükseltmeyen dengeli bir kahvaltıyla başlamak gün içinde tatlı krizi yaşamanızı engeller.
  2. Dengeli Beslenme: Gün içinde dengeli ve düzenli beslenmek, uzun süre açlık durumlarından kaçınmak kan şekerinizi sabit tutar ve tatlı krizlerini azaltır.
  3. Protein ve Lif Alımı: Protein ve lif açısından zengin gıdalar, tokluk hissini artırarak tatlı krizlerini önler. Örneğin, yoğurt, badem, meyve ve sebzeler.
  4. Su Tüketimi: Susuzluk bazen tatlı isteği olarak kendini gösterebilir. Yeterli su içmek önemlidir.
  5. Meyve Tüketimi: Tatlı ihtiyacınızı karşılamak için taze meyveler tercih etmek istediğinizde aç karnına tüketmeyin ve yanına mutlaka bir protein kaynağı tercih edin. Örneğin ceviz, badem, fındık gibi.
  6. Fiziksel Aktivite: Düzenli egzersiz yapmak, kan şekeri regülasyonunu sağlar ve stres düzeyinizi düşürerek tatlı krizlerini azaltabilir.
  7. Dikkatinizi Dağıtın: Tatlı krizleri sırasında bir yürüyüş yapmak, kitap okumak veya sevdiğiniz bir aktiviteyle meşgul olmak dikkatinizi dağıtabilir.
  8. Daha Sağlıklı Alternatifler: Tatlı krizlerinde sağlıklı tatlı tarifleri deneyebilirsiniz. Örneğin, şekersiz pudingler, meyve salataları veya yulaf ezmesi gibi.
  9. Düzenli Uyku: Düzenli uyku stres hormonlarını azaltır ve insülinin etkili kullanılmasına yardımcı olur. Uyku düzeni özellikle gece gelen atıştırma isteğini önler ve diyabet riskini azaltır.
  10. Baharatlar: Kişniş, tarçın, Hindistan cevizi ve karanfil gibi baharatlar kan şekerini düzenlemeye ve tatlı krizlerini gidermeye yardımcı olurlar. Gece yatmadan tarçınlı süt içmek gece boyu kan şekeriniz dengede kalmasını sağlar. Bu önerilerle tatlı krizlerinin üstesinden gelebilir ve sağlıklı bir dengeyi koruyabilirsiniz. Ayrıca, tatlı krizlerinin altında yatan sebepleri anlamak da önemlidir.

Sosyal Medyada Paylaşın:

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • Koç
  • Boğa
  • İkizler
  • Yengeç
  • Aslan
  • Başak
  • Terazi
  • Akrep
  • Yay
  • Oğlak
  • Kova
  • Balık
KOÇ BURCU YORUMU

Bugün, enerjin yüksek ve girişkenliğin seni öne çıkarabilir. Yeni projeler veya fikirler için heyecan duyacak, cesur adımlar atmak isteyeceksin. Sosyal ilişkilerde iletişimin kuvvetlenmesi, extrovert tarafını besleyecek ve çevrendeki insanlarla olan bağlarını güçlendirecek. Bununla birlikte, sabırsızlık hissi artabilir; bu noktada daha sabırlı olmayı seçmek, uzun vadede fayda sağlayabilir. Öne çıkmak için harika bir zaman; ancak dikkatli olmalı ve agresif tavırlardan uzak durmalısın. Düşüncelerini ve hislerini açıkça ifade etmek için uygun bir ortam bulabilirsin. Geleceğe yönelik hayallerine ulaşma konusunda bir adım atmak için motive olacağın bir dönemdesin.

BOĞA BURCU YORUMU

Bugün üzerinde çalıştığınız projelerde ilerleme kaydedebilirsiniz. Sabırlı ve kararlı bir şekilde hedefleriniz doğrultusunda ilerlemeye devam etmeniz, sizi istediğiniz noktaya taşıyacaktır. Bugün dikkatinizi dağıtan faktörlere karşı dirençli olmaya çalışın ve kendinize zaman ayırarak iç huzurunuzu korumaya özen gösterin. İyi bir gün geçirmenizi dilerim.

İKİZLER BURCU YORUMU

Bugün iletişim becerilerin ön plana çıkacak. Fikirlerini açıkça ifade etme şansın artıyor, bu da başkalarıyla olan ilişkilerine olumlu etki yapabilir. Sosyal çevrendeki birtakım değişiklikler, yeni tanışıklıkları beraberinde getirebilir. Ancak, bazı durumlarda kararsızlık hissi yaşayabilirsin; bu, önemli kararlar almadan önce daha fazla düşünmene neden olabilir. Meraklı doğan sayesinde ilginç bilgiler edinebilir, ilham verici sohbetler gerçekleştirebilirsin. Yaratıcılığını göstermek için uygun bir zaman, projelerini hayata geçirme fırsatları karşına çıkabilir. Uzaklardan gelecek haberler heyecan verici olabilir, bu, zihnini açacak yeni ufuklar getirebilir. Duygusal olarak daha derin ilişkiler kurma arzusu içinde olabilirsin; bu, bağlantılarını güçlendirebilir. Dikkatini toparlamak için kendine zaman ayırmayı unutma.

YENGEÇ BURCU YORUMU

Duyguların derin sularında yüzme zamanı. İçsel huzurun ve güven arayışın, evindeki sadelikten besleniyor. Ailevi ilişkilerin sana büyük bir destek sunacak, belki de geçmişle ilgili anılara dalarak kendini nostaljik bir yolculuğa çıkarabilirsin. Bugün, duygusal ihtiyaçların ön plana çıkarken, yüzeysel ilişkilerden uzak durmak seni daha mutlu kılacak. Genel olarak yumuşak bir ortamda, sevgi ve şefkatin etrafında dönecek olan olaylarla karşılaşabilirsin. Kendini rahat hissettiğin insanlarla bir araya gelmek, içsel rahatlığa ulaşmanı sağlayacak. İhtiyacın olan destek, sevdiklerinle kurduğun derin bağlarda gizli. Yalnız kalma korkusu seni sarmalayabilir; ama güvenle açıldığında yaşam daha anlamlı hale gelecek. İyi kalpli ol, ama sınırlarını çizmekten de çekinme. Duygularını ifade etmekte özgürsün, ama başkalarından da aynı şekilde bir anlayış beklemek adil. Kendine güven, sezgilerini dinle. Bugün içsel derinliğinle, görünmeyeni görebilme yeteneğin açığa çıkacak.

ASLAN BURCU YORUMU

Bugün, içsel enerjinizin yükseldiği bir dönemdesiniz. Kendinizi ifade etme yeteneğiniz ön planda olacak, bu da başkaları üzerinde güçlü bir etki bırakmanıza yardımcı olabilir. Duygusal açıdan da tutkulu ve kararlı olacaksınız, bu da kişisel ilişkilerinizi derinleştirmenize imkan tanır. Ancak, aşırı mükemmeliyetçilik ya da dikkat çekme ihtiyacı, çevrenizle olan etkileşimlerinizde gerginlik yaratabilir. İletişimde nazik olmak, eleştirileri yapıcı bir şekilde ifade etmek önem kazanacaktır. Kendinize olan güveninizin artması, yeni fırsatlar kapınızda bekliyor. Kendinizi yaratıcı projelere yönlendirmek, bu dönemde yapmanız gerekenler arasında olmalı. Günü sonlandırırken, içsel huzur ve dengeyi bulmak için biraz zamana ihtiyacınız olacak; belki bir yürüyüş ya da meditasyon, zihin dinginliğinizi artırabilir.

BAŞAK BURCU YORUMU

Detaylara dikkat etme yeteneğin, bugün zorlayıcı bir durumu yönetmende büyük bir yardımcı olabilir. Küçük ayrıntılar üzerine yoğunlaşmak, sana büyük bir avantaj sağlayacak. Özellikle iş ve sorumluluklar konusunda üzerine düşenleri titizlikle tamamlamak, başkaları tarafından takdir edilmeni sağlayacak. İletişimde samimiyet, seni çevrendeki insanlarla daha yakınlaştıracak. Belki de derin bir sohbet, zamansız bir dostluk bağını kuvvetlendirebilir. Kendini ifade etme konusunda düzgün bir denge kurmalısın; kimi zaman sessiz kalmak, söylenmeyen sözlerin daha fazla anlam taşımasına olanak tanır. Duygusal olarak, kendini biraz izole hissetsen de, sevdiklerinle planladığın zaman dilimleri seni canlandıracak. Bugün bedensel ve ruhsal sağlığına odaklanmak, ileride çok daha sağlıklı ve enerjik hissetmene yardımcı olacak. Unutma ki, her zorluğun ardında karakterini güçlendiren bir ders yatmakta.

TERAZİ BURCU YORUMU

Dengeleri sağlama arzusu içindesin. Bugün, ilişkilerdeki uyumu artıracak fırsatlar karşına çıkabilir. Sosyal ortamlarda aktif olman, senin için yeni insanlarla tanışma ya da mevcut ilişkilerini derinleştirme imkanı sunabilir. Kendini ifade ederken başkalarına karşı duyarlı davranman, aradığın dengeyi bulmana yardımcı olacak. Karşılaşabileceğin küçük sorunları, anlayış ve hoşgörü ile aşabilirsin. İçsel bir huzur arayışındasın, bu da yaratıcılığını kullanma isteği doğuruyor. Keyif almak, kendine zaman ayırmak için harika bir gün. Unutma, başkalarıyla olan bağların, kendini nasıl hissettiğinle doğrudan bağlantılı.

AKREP BURCU YORUMU

Bugün derin duyguların ve sezgilerin ön planda olduğu bir gün. İçsel dünyanıza yönelmek, gizli kalmış hislerinizi keşfetmek için uygun bir zaman dilimindesiniz. Duygusal bağlarınızı sorgulamak ve ilişkilerinizi derinlemesine irdelemek isteyebilirsiniz. Sevgi ve tutku arayışınızda, karşınızdaki kişiye karşı daha hassas ve anlayışlı yaklaşma kapasiteniz artıyor. Bu sayede bağlılıklarınızı güçlendirme şansını elde ediyorsunuz. Aynı zamanda, iş ve kariyer alanında yeni fırsatlar kapınızı çalabilir. Ancak, acele kararlar vermekten kaçınmalısınız; derin düşünce ve analiz kabiliyetiniz, hangi yolda ilerlemeniz gerektiğini netleştirecektir. Gökyüzündeki enerjiler, sezgisel yeteneklerinizi artırıyor, hayal gücünüz ve yaratıcılığınızla etrafınızdaki insanlara ilham verme potansiyeliniz oldukça yüksek. Bugün, duygusal derinliklerinizle çevrenize dokunabilir, içsel huzurunuzu artıracak deneyimlere açık olabilirsiniz.

YAY BURCU YORUMU

Merhaba! Bugün, Yay burcu için işleriniz yolunda gidebilir ve hedeflerinize daha da yaklaşabilirsiniz. Kendinize olan güveniniz artacak ve cesaretinizin de yüksek olmasıyla önemli adımlar atabilirsiniz. Bugün, iletişim becerilerinizle çevrenizde olumlu etkiler yaratabilir ve etkili iletişim kurabilirsiniz. Ayrıca, duygusal anlamda da kendinizi iyi hissedecek, keyifli ve sevdiklerinizle güzel zamanlar geçireceksiniz. Umarım bugünün tadını çıkarırsınız!

OĞLAK BURCU YORUMU

Duygusal açıdan yoğun deneyimlere kapı aralayan bir dönemdesin. İçsel huzurunu sağlamak için tüm karmaşadan uzaklaşma ihtiyacı hissedebilirsin. Kendine zaman ayırarak, düşüncelerini netleştirmek ve hedeflerini gözden geçirmek faydalı olacak. İş ve kariyer konularında yeni fırsatlarla karşılaşabilirsin, bu fırsatlar seni heyecanlandırsa da aceleci davranmamalısın. Sabırlı olarak ilerlemen, uzun vadede daha iyi sonuçlar getirecektir.Başkalarıyla olan iletişiminde dikkatli olmalısın; her söyleneni doğru anlamak büyük önem taşıyor. Özellikle, dostluk ilişkilerinle ilgili bazı gerçeklerin gün yüzüne çıkması mümkün. Kısa tatiller veya doğa yürüyüşleri zihnini dinlendirip, enerjini yenilemen için mükemmel yollar olacak. Kendine güvenmekten vazgeçme, kararlılığın seni başarıya götürecek. Duygusal yoğunluklar arasında denge kurmayı öğrenmek, içsel gücünü artıracaktır.

KOVA BURCU YORUMU

Bugün, içsel düşüncelerin ve toplumsal meseleler arasında denge kurma yolunda önemli bir adım atabilirsin. Duygusal derinliğin, çevrendeki insanlarla daha anlamlı ve empatik ilişkiler kurmana yardımcı olacak. Sınırlayıcı düşüncelerden kurtulma isteğin artabilir; özgürlük arayışında kendini bulduğun sürpriz fırsatlar karşına çıkabilir. Yaratıcılığın zirveye ulaşacak, yeni projelere veya sanatsal çalışmalara yönelmek için ilham dolu bir dönemdesin. Sosyal çevrende ise, başkalarının fikirlerine açık olmak, yeni dostlukların filizlenmesine olanak sağlayabilir. Duygusal dengenin korunmasına dikkat et, günlük rutininde yapılan işle ilgili zihin açıcı düşüncelerle sürpriz gelişmelere yol açabilirsin.

BALIK BURCU YORUMU

Merhaba! Bugün, duygusal ilişkilerinizde daha dikkatli ve anlayışlı olmanız gerekebilir. Kendinizi özgür ifade etmek ve karşı tarafı dinlemek arasında denge kurmaya çalışmalısınız. İletişim konusunda daha açık ve net olmak, ilişkilerinizi olumlu yönde etkileyebilir. Duygusal dalgalanmalar yaşayabilirsiniz ancak sabırlı ve empatik bir yaklaşımla bu durumları aşabilirsiniz. Özellikle ev içinde sakin ve huzurlu bir ortam yaratmaya özen göstermelisiniz. Enerjinizi evinizde veya sevdiklerinizle vakit geçirerek dengeleyebilirsiniz. Bugün, içsel huzuru ve dengeyi bulmanız önemli olacaktır.