12 Maddede Kilo Verme Sürecinde Yapılan Hatalar

12 Maddede Kilo Verme Sürecinde Yapılan Hatalar

Birçoğumuz hayatının bir döneminde mutlaka diyet yapmıştır. Diyet yapmaya karar verdiğiniz zaman öncelikle her bedenin farklı olduğunu ve herkesin kilo verme hızının farklı olabileceğini unutmamalısınız. Bu durum bireylerin yaşına, cinsiyetine, metabolizma hızına, kanındaki biyokimyasal parametrelere ve daha birçok şeye göre değişiklik göstermektedir. Hızla kilo verip istenilen bedene hızlıca ulaşmak için popüler diyet programlarını denemiş, belki kilo vermiş ama sonrasında daha fazlasını aldıktan sonra ‘’ neden kilo veremiyorum’’ ya da ‘’sağlığım neden eskisi gibi değil’’ sorularını kendinize soruyorsanız muhtemelen bir yerlerde bir hata yapıyorsunuz demektir. Peki ama nedir bu hatalar?

Uzman diyetisyen Esra Küçükkavruk Kadinlara.com okuyucuları için yazdı.                                                      

Gerçekçi Olmayan Hedeflerin Belirlenmesi: Kısa sürede çok fazla kilo verme beklentisi diyetinizi olumsuz etkiler. Hedeflerinizin ulaşılabilir ve makul olması diyetin başarısında önemli rol oynar. Kendinize dürüst davranın. Ulaşılabilir hedefler koyun, başarılarınızı ödüllendirin.

Öğün Atlamak: Metabolizmamız düzenli çalışıp kalori tüketebilmesi için belli bir enerji seviyesine ihtiyaç duyar. Daha az yemekle daha fazla kilo veremezsiniz. Metabolizmanız yavaşlar ve verdiğiniz kiloların fazlasıyla size geri dönmesiyle sonuçlanır.

Uygun Olmayan Diyet Seçimi: Diyet kişiye özeldir ve bir başkasının kilo vermesine yardımcı olan beslenme programı sizin için zararlı olabilir. Bu nedenle mutlaka bir diyetisyen eşliğinde, sizin biyokimyasal verilerinize, günlük rutininize, beslenme tercihlerinize ve sosyo-ekonomik şartlarınıza uygun beslenme programı uygulamalısınız. Aksi takdirde sağlığınızı riske atmanın yanı sıra hedeflerinize ulaşmanız da zorlaşabilir.

Yetersiz Karbonhidrat Tüketimi: Karbonhidratlar temel enerji kaynağımızdır ve günlük aldığımız toplam enerjimizin %50-55’ini oluşturmalıdır. Basit karbonhidratlar kan şekerimizi aniden yükseltip, vücut yağ oranının artmasına sebep olsa da kompleks karbonhidratlar iştah kontrolü üzerinde etkili olup kilo verme sürecine destek olur.

Tek Tip Beslenme Biçimi: Tek tip beslenme metodu ile hızlı kilo verilmesinin mümkün olamayacağı gibi immun sistemin dengesinde de bozulmaları beraberinde getirecek olması bağışıklık sistemini zayıflatacaktır. Dengeli bir diyet, vücudun ihtiyaç duyduğu çeşitli besin maddelerini alarak genel sağlığı destekler. Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek için tek tip beslenme yerine çeşitli besinleri içeren bir diyet benimsemek, vücut için gerekli olan besin öğelerini dengelemek önemlidir.

Yetersiz Su Tüketimi: Yetersiz su tüketimi vücudun su tutarak ödem oluşmasına neden olur. Bu da tartıya kilo artışı olarak yansır. Ayrıca sindirim sisteminin düzenli çalışması için yeterli su tüketimi gereklidir.

Düzenli Fiziksel Aktivite Yapılmaması: Günlük hayatımızda düzenli egzersiz yapılmaması alınan kalorilerin vücutta birikmesine dolayısıyla kilo artışına sebep olur. Daha fit ve formda bir vücut için biraz daha hareketli olmakta fayda var.

Light Ürünlerin Kontrolsüz Tüketimi: Light ve diyet ürünler düşündüğünüz kadar masum değiller. Düşük kalorili olarak düşünülen bu paketli ürünler aynı zamanda içerdikleri katkı maddeleriyle de sağlığınız için olumsuz etkiler yaratabilir.

Zayıflama Ürünlerinin Kullanımı: Kilo kaybı için zayıflama hapları yada laksatiflere başvurmak besinlerden alınan vitaminlerin emilimini engellediği için ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Çok sık tartılmak: Tartıdaki rakamlara takılıp kalmak motivasyonu olumsuz etkiler. Biline bir gerçek var ki kilonun gün içinde bile değişkenlik gösterebilir.

Çok düşük kalorili beslenmek: Araştırmalar gösteriyor ki; düşük kalorili diyet yapan bireylerde stres hormonu kortizolün üretiminin arttığı ve bunun da kilo kaybına engel olduğu belirlenmiştir. Ayrıca çok düşük kalorili diyetler öncelikle yağ değil, su ve kas kaybına neden olur. Kas dokusu ne kadar azalırsa metabolizmamız o kadar yavaşlar. Düşük kalorili diyetler sonucu kas doku kaybı yaşandığı için metabolizmamız eskisi kadar hızlı olmadığı için ani kilo alımı kaçınılmaz olur.

Yetersiz Uyku Düzeni: Son zamanlarda bir sağlık sorunu haline gelen uyku bozuklukları, günlük yaşamdan fiziksel ve zihinsel performansa kadar bireyler üzerinde olumsuz etkiler bırakmaktadır. Kısa uyku süresi ile ortaya çıkan enerji dengesizliği, obezite ve metabolik hastalıklar için bir risk faktörü̈ oluşturmaktadır.

Sosyal Medyada Paylaşın:

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • Koç
  • Boğa
  • İkizler
  • Yengeç
  • Aslan
  • Başak
  • Terazi
  • Akrep
  • Yay
  • Oğlak
  • Kova
  • Balık
KOÇ BURCU YORUMU

Bugün, kararlılığın ve cesaretinin öne çıkacağı bir gün. Hedeflerine ulaşma konusunda daha tutkulu hissedebilirsin. İçsel motivasyonun güçlü, bu da seni yeni projelere adım atmaya yönlendirebilir. İlişkilerinde ve iletişiminde daha açık olmalısın; bu sayede insanların yardımını ve desteğini alma şansını arttırırsın. Ayrıca, biraz dinlenmek ve zihnini boşaltmak için zaman ayırmak da önemli. Bugün, kendine dönüp bakma, duygularını inceleme fırsatın olabilir. Kendini ifade etme biçiminde cesur ol, bu sana yeni kapılar açabilir. Sözlerin etkili olacak, ama her zaman ne söylediğine dikkat etmelisin. Yıldızlar, enerji dolu ve yenilikçi bir gün yaşamanı vaat ediyor.

BOĞA BURCU YORUMU

Bugün üzerinde çalıştığınız projelerde ilerleme kaydedebilirsiniz. Sabırlı ve kararlı bir şekilde hedefleriniz doğrultusunda ilerlemeye devam etmeniz, sizi istediğiniz noktaya taşıyacaktır. Bugün dikkatinizi dağıtan faktörlere karşı dirençli olmaya çalışın ve kendinize zaman ayırarak iç huzurunuzu korumaya özen gösterin. İyi bir gün geçirmenizi dilerim.

İKİZLER BURCU YORUMU

Bugün iletişimin ön planda olacağı, düşüncelerini açık bir şekilde ifade etme arzusuyla dolu hissedeceksin. Zihnindeki karmaşıkları netleştirmek ve çevrendeki insanlarla daha derin diyaloglar kurma isteği uyanabilir. Sosyal ortamlarda daha fazla zaman geçirmek, senin için hem eğlenceli hem de öğretici olabilir. Yeni bilgiler edinme fırsatları çıkabilir, öğrenmeyi ve keşfetmeyi sevdiğin konulara yönelmek için doğru zaman.Aynı zamanda, kişisel ilişkilerde bazı eski meselelerin gündeme gelmesi muhtemel. Geçmiş deneyimlerini daha iyi anlayarak, kendini geliştirme fırsatı bulabilirsin. Duygusal anlamda içsel bir yolculuğa çıkabilir, kendini daha iyi tanıma isteği doğabilir. Akıcı bir iletişim ve açık zihinle süreci yönetmek, tüm bu gelişmeleri daha kolay hale getirecek.Eğer yaratıcı bir projeye odaklandıysan, ilham verici fikirlerin aklına düşmesi olası. Hayal gücünü serbest bırakmak, seni bekleyen fırsatları keşfetmene yardımcı olabilir. Bugün, başkalarıyla iş birliği yapmak ve ortak projelere yönelmek için oldukça uygun. Kendi fikirlerini paylaşmaktan çekinme; etrafındaki insanlar sana destek verebilir ve iş birliği sayesinde daha fazla başarı elde edebilirsin.

YENGEÇ BURCU YORUMU

Duyguların derin sularında yüzme zamanı. İçsel huzurun ve güven arayışın, evindeki sadelikten besleniyor. Ailevi ilişkilerin sana büyük bir destek sunacak, belki de geçmişle ilgili anılara dalarak kendini nostaljik bir yolculuğa çıkarabilirsin. Bugün, duygusal ihtiyaçların ön plana çıkarken, yüzeysel ilişkilerden uzak durmak seni daha mutlu kılacak. Genel olarak yumuşak bir ortamda, sevgi ve şefkatin etrafında dönecek olan olaylarla karşılaşabilirsin. Kendini rahat hissettiğin insanlarla bir araya gelmek, içsel rahatlığa ulaşmanı sağlayacak. İhtiyacın olan destek, sevdiklerinle kurduğun derin bağlarda gizli. Yalnız kalma korkusu seni sarmalayabilir; ama güvenle açıldığında yaşam daha anlamlı hale gelecek. İyi kalpli ol, ama sınırlarını çizmekten de çekinme. Duygularını ifade etmekte özgürsün, ama başkalarından da aynı şekilde bir anlayış beklemek adil. Kendine güven, sezgilerini dinle. Bugün içsel derinliğinle, görünmeyeni görebilme yeteneğin açığa çıkacak.

ASLAN BURCU YORUMU
BAŞAK BURCU YORUMU

Dikkatli gözlem yeteneğin üst seviyede, çevrendeki detayları daha önceden fark etmekte zorlanmadığın bir dönemdesin. İletişim konularında verdiğin titiz çabaların, iş ve kişisel ilişkilerinde alışılmadık fırsatlar sunabilir. Sosyal ortamda karşına çıkacak insanlarla kuracağın bağlantılar, hem kişisel hem de profesyonel anlamda fayda sağlayacak. Sağlık konularına olan hassasiyetin artmış durumda; belki de yaşam tarzında bazı değişiklikler yapmalısın. İçsel huzuru sağlamak için meditasyon veya yoga gibi pratikleri denemek, zihin sağlığını destekleyebilir. Kendi ihtiyaçlarına daha fazla odaklanmalı, kendine zaman ayırmayı ihmal etmemelisin. Özellikle evde geçireceğin zaman sana yeni projelerini planlama şansı sunabilir. Bu süreçte sezgilerine güvenmen, doğru yönü bulmanı kolaylaştıracak.

TERAZİ BURCU YORUMU

Bugün ilişkilerde uyum ve denge arayışında olacaksın. Sosyal çevrende, tanıdığın insanlarla bir araya gelme isteğin artabilir ve bu da keyifli bağlantılar kurmanı sağlayacak. Karşılıklı anlayışın ön plana çıkması, çatışmalardan uzak kalmana yardımcı olacak. Estetik ve güzellik konularına ilgin gün yüzüne çıkabilir, belki de yeni bir hobi olarak sanatla ilgilenmeye başlayabilirsin.Aşk hayatında ise romantizmin doruk noktasına ulaşabileceği bir dönemdesin. Sevgilinle veya ilgini çeken biriyle aranda derin bir bağ kurma fırsatı doğabilir. İletişim dili oldukça önemli, hislerini açıkça ifade etmekten çekinmemelisin. Kendine olan güvenin artarken, kararlarını daha kolay alabileceksin. Ancak, başkalarının beklentilerinden etkilenmemek ve kendi ihtiyaçlarına odaklanmak da önemli olacak. Bugün, içsel dengenin sağlanmasına yönelik adımlar atarak, hem ruhsal hem de fiziksel olarak kendini yenileyebilirsin. Unutma ki, senin kararlılığın ve zarafetin, bu süreçte seni daha da ileriye taşıyacak.

AKREP BURCU YORUMU

Derin düşünceler içinde kaybolabileceğin bir gün. İçsel duyguların, seni bazı meselelerde daha hassas hale getirebilir. Kendini ifade etme isteğin artarken, ani tepkiler vermekten kaçınman önemli. Özellikle ilişkilerde güven arayışın daha belirgin hale gelecek. Sevdiklerinle duygusal bağları güçlendirmek için samimi bir iletişim kurabilirsin. İş yerinde, projelerine derinlemesine dalmak, seni başarıya götürecek. Ancak, başkalarıyla olan iş birliği gereksinimlerini unutmaman şart. İçindeki tutku ve motivasyon, zorlukları aşmanda sana yardımcı olacak. Unutmamalısın ki, zaman zaman kendine dönmek ve yavaşlamak, ruhsal dengeyi sağlamana katkıda bulunur. Şu anki duygusal yoğunluğunu yönetebilirsen, fırsatların kapısını aralayabilirsin. Kendi içsel gücüne güven, karanlıkta parlayan bir ışık gibi olursun.

YAY BURCU YORUMU

Merhaba! Bugün, Yay burcu için işleriniz yolunda gidebilir ve hedeflerinize daha da yaklaşabilirsiniz. Kendinize olan güveniniz artacak ve cesaretinizin de yüksek olmasıyla önemli adımlar atabilirsiniz. Bugün, iletişim becerilerinizle çevrenizde olumlu etkiler yaratabilir ve etkili iletişim kurabilirsiniz. Ayrıca, duygusal anlamda da kendinizi iyi hissedecek, keyifli ve sevdiklerinizle güzel zamanlar geçireceksiniz. Umarım bugünün tadını çıkarırsınız!

OĞLAK BURCU YORUMU

Duygusal açıdan yoğun deneyimlere kapı aralayan bir dönemdesin. İçsel huzurunu sağlamak için tüm karmaşadan uzaklaşma ihtiyacı hissedebilirsin. Kendine zaman ayırarak, düşüncelerini netleştirmek ve hedeflerini gözden geçirmek faydalı olacak. İş ve kariyer konularında yeni fırsatlarla karşılaşabilirsin, bu fırsatlar seni heyecanlandırsa da aceleci davranmamalısın. Sabırlı olarak ilerlemen, uzun vadede daha iyi sonuçlar getirecektir.Başkalarıyla olan iletişiminde dikkatli olmalısın; her söyleneni doğru anlamak büyük önem taşıyor. Özellikle, dostluk ilişkilerinle ilgili bazı gerçeklerin gün yüzüne çıkması mümkün. Kısa tatiller veya doğa yürüyüşleri zihnini dinlendirip, enerjini yenilemen için mükemmel yollar olacak. Kendine güvenmekten vazgeçme, kararlılığın seni başarıya götürecek. Duygusal yoğunluklar arasında denge kurmayı öğrenmek, içsel gücünü artıracaktır.

KOVA BURCU YORUMU

Bugün, içsel düşüncelerin ve toplumsal meseleler arasında denge kurma yolunda önemli bir adım atabilirsin. Duygusal derinliğin, çevrendeki insanlarla daha anlamlı ve empatik ilişkiler kurmana yardımcı olacak. Sınırlayıcı düşüncelerden kurtulma isteğin artabilir; özgürlük arayışında kendini bulduğun sürpriz fırsatlar karşına çıkabilir. Yaratıcılığın zirveye ulaşacak, yeni projelere veya sanatsal çalışmalara yönelmek için ilham dolu bir dönemdesin. Sosyal çevrende ise, başkalarının fikirlerine açık olmak, yeni dostlukların filizlenmesine olanak sağlayabilir. Duygusal dengenin korunmasına dikkat et, günlük rutininde yapılan işle ilgili zihin açıcı düşüncelerle sürpriz gelişmelere yol açabilirsin.

BALIK BURCU YORUMU

Merhaba! Bugün, duygusal ilişkilerinizde daha dikkatli ve anlayışlı olmanız gerekebilir. Kendinizi özgür ifade etmek ve karşı tarafı dinlemek arasında denge kurmaya çalışmalısınız. İletişim konusunda daha açık ve net olmak, ilişkilerinizi olumlu yönde etkileyebilir. Duygusal dalgalanmalar yaşayabilirsiniz ancak sabırlı ve empatik bir yaklaşımla bu durumları aşabilirsiniz. Özellikle ev içinde sakin ve huzurlu bir ortam yaratmaya özen göstermelisiniz. Enerjinizi evinizde veya sevdiklerinizle vakit geçirerek dengeleyebilirsiniz. Bugün, içsel huzuru ve dengeyi bulmanız önemli olacaktır.