Ramazanda oruç tuttuğumuz süre boyunca beslenme düzenimizi tamamen değiştirdik. Ramazanın bitmesi ile ise normal beslenme düzenimize artık geçiş yaptık fakat bayram süresi boyunca ve sonrasında dengemizi korumak bizim elimizde.
Diyetisyen Nisa Nur Özkan: Bayramla birlikte değişen yeni beslenme düzenimiz ile aşırı yemek ve tatlı tüketimi sonucu özellikle kalp, böbrek, karaciğer, şeker hastalığı ve yüksek tansiyon rahatsızlığı olan kişilerde birtakım sorunlar oluşabilir. Metabolizmanın yavaşlaması ve sindirim sistemimizde bazı sorunlar yaşanmaması adına beslenmemize dikkat etmemiz gerekmektedir diyerek önemli uyarılarda bulundu..
Öğün atlamayın, azar azar ve sık sık yiyin
Bayram ile birlikte normal beslenme düzenine geçtiğimizde psikolojik olarak yemeği fazla tüketmek isteyebiliriz ve bunun sonucunda ortaya çıkacak en önemli problem hazımsızlık ve mide problemidir. Bu sebeple azar azar sık sık yemeyi tercih etmeli, yediklerimizi hızlı yemeyip iyi bir şekilde çiğnemeliyiz. Bir anda öğün sayılarımızı ve yediğimiz besinlerin miktarlarını arttırmamalı bunu kademeli bir şekilde gerçekleştirmeliyiz.
Bunları uygularken öğün atlamamaya ve aç kalmamaya da dikkat etmeliyiz. Kendimizi aç bıraktığımızda daha çok tatlı vb. şeylere saldırabileceğimizi unutmamalıyız.
Bayram sabahı kahvaltı nasıl olmalı?
Uzun zamandır kahvaltıya hasret kalıp bayramın ilk sabahından zengin bir kahvaltı sofrası hazırlamak istesek de onun yerine hafif ve bizi tok tutacak bir kahvaltıyla güne başlamayı tercih etmeliyiz. Özellikle yağlı ve ağır yiyeceklerden kaçınmalıyız. Örneğin börek, poğaça, sucuk, salam, kızartmalar ve reçeller yerine haşlanmış yumurta, tam buğday ekmeği ve mevsim sebzelerinden oluşan bir kahvaltı tercih etmeliyiz.
Bayramda tatlı, şeker ve çikolatalara dikkat!
Bayram denildiğinde aklımıza ilk olarak tatlılar geliyor. Bayram ziyaretlerimizde ayıp olmasın diye yediğimiz yada evimize gelen misafirlerimize ikram ettiğimiz tatlıların bir çoğu yüksek kalorili ve boş enerji kaynaklarıdır. Bu şerbetli, ağır tatlılar yerine hafif sütlü tatlıları tercih edebiliriz. Şeker gibi ikramlıklar yerine kendi hazırladığımız sağlıklı atıştırmalıkları ve kuru meyveleri misafirlerimize servis edebiliriz. Tatlı tükettiğimiz zamanlarda kendimizi dengelemek için o gün içinde meyve tüketmeyip, ekmek tüketimimizi azaltabiliriz.
Bol miktarda sıvı tüketmeyi unutmayın
Oruç tuttuğumuz süre boyunca sıvı kaybımız artabilir. Bu kaybı yerine koymak amacıyla ise sıvı alımına dikkat etmeliyiz ve günde en az 2-2,5 litre su tüketmeliyiz. Özellikle bayram döneminde daha fazla tükettiğimiz kahve, çay gibi içeceklerin vücudumuzda sıvı kaybına sebep olduğunu ve buna bağlı olarak bu içecekleri tükettikçe su tüketimimizi de arttırmamız gerektiğini unutmamalıyız. Günde 2 fincandan fazla kahve, 5-6 bardaktan fazla çay tüketmemeye çalışmalıyız. İçecek tercihlerimizi ayran, kefir ve mineralli su gibi seçeneklerden yana kullanmalıyız.
Hareket edin
Bayram ve bayram sonrasında unutmamamız gereken bir diğer nokta iste hareket. Yediğimiz besinlere dikkat ederken bunu günlük egzersizlerle desteklemeye dikkat etmeliyiz. Eğer günlük olarak egzersiz yapmaya zamanımız yoksa en azında araba vb. toplu taşıma araçlarını kullanmak yerine gidebileceğimiz yerlere yürüyerek gitmeyi, asansör yerine merdiven kullanmayı tercih edebiliriz. Bunların dışında fiziksel aktivitemizi arttırmak için yürüyüşler ve günlük egzersizler yapabiliriz.
Bugün enerjiniz yükselebilir, çevrenizdekilere ilham verme kapasiteniz artıyor. Özellikle liderlik özellikleriniz ön plana çıkabilir; bu nedenle grup çalışmalarında öne çıkmak için harika bir zaman. Kendinizi ifade etme şekliniz, başkalarının dikkatini çekebilir. Duygusal anlamda cesur adımlar atmaya hazır hissedebilirsiniz, yeni ilişkiler kurmak veya mevcut ilişkilerinizi derinleştirmek için elverişli bir zemin var. Fakat ani kararlar almaktan kaçınmalısınız; biraz sabırlı olmak, uzun vadede daha iyi sonuçlar getirir. Günün ilerleyen saatlerinde geçmişle ilgili bir konunun yeniden alevlenebileceğini göz önünde bulundurun. Bu durum, düşüncelerinizi netleştirmeniz için bir fırsat sunabilir. Kendi ihtiyaçlarınıza odaklanın, içsel sesinizi dinleyin.
Bugün üzerinde çalıştığınız projelerde ilerleme kaydedebilirsiniz. Sabırlı ve kararlı bir şekilde hedefleriniz doğrultusunda ilerlemeye devam etmeniz, sizi istediğiniz noktaya taşıyacaktır. Bugün dikkatinizi dağıtan faktörlere karşı dirençli olmaya çalışın ve kendinize zaman ayırarak iç huzurunuzu korumaya özen gösterin. İyi bir gün geçirmenizi dilerim.
Bugün, iletişim becerilerin öne çıkacak. Sosyal çevrendeki etkileşimler, seni yeni fikirlerle buluşturabilir. Fikir alışverişlerinde bulunmak, ilham verici olabilir; bu yüzden insanlarla etkileşimde kalmaktan çekinme. Hızla ilerleyen olaylar, düşüncelerini çabukça dışa vurmanı gerektirecek. Farklı bakış açılarını dinlemek, ufkunu genişletebilir. Ayrıca, öğrenmeye açık olman, yeni bilgi ve deneyimlerin kapılarını aralayacak. Duygusal anlamda bir denge arayışında olabilirsin. İçsel huzurunu bulmak için sakinleşmeye yönelik aktivitelere yönelmen faydalı olabilir. Sevdiklerinle yapacağın derin sohbetler, bağlarını güçlendirebilir ve anlam arayışında sana rehberlik edebilir.
Duyguların derin sularında yüzme zamanı. İçsel huzurun ve güven arayışın, evindeki sadelikten besleniyor. Ailevi ilişkilerin sana büyük bir destek sunacak, belki de geçmişle ilgili anılara dalarak kendini nostaljik bir yolculuğa çıkarabilirsin. Bugün, duygusal ihtiyaçların ön plana çıkarken, yüzeysel ilişkilerden uzak durmak seni daha mutlu kılacak. Genel olarak yumuşak bir ortamda, sevgi ve şefkatin etrafında dönecek olan olaylarla karşılaşabilirsin. Kendini rahat hissettiğin insanlarla bir araya gelmek, içsel rahatlığa ulaşmanı sağlayacak. İhtiyacın olan destek, sevdiklerinle kurduğun derin bağlarda gizli. Yalnız kalma korkusu seni sarmalayabilir; ama güvenle açıldığında yaşam daha anlamlı hale gelecek. İyi kalpli ol, ama sınırlarını çizmekten de çekinme. Duygularını ifade etmekte özgürsün, ama başkalarından da aynı şekilde bir anlayış beklemek adil. Kendine güven, sezgilerini dinle. Bugün içsel derinliğinle, görünmeyeni görebilme yeteneğin açığa çıkacak.
Serin bir rüzgar, kalbinin derinliklerine ulaşan yeni bir başlangıcın habercisi. Bugün etrafındaki insanlarla olan ilişkilerin, aradığın tutku ve ilham kaynağını bulmana yardımcı olabilir. Özellikle yaratıcı projelere odaklanmak, hayal gücünü besleyecek ve seni daha yüksek bir enerjiye taşıyacak. Kendini ifade ederken cesur olmalı ve düşüncelerini açıkça paylaşmalısın. Sevdiklerinle olan bağların güçleniyor; bir arkadaşın veya sevdiğinle derin bir sohbet, aranızdaki bağı yeniden canlandırabilir. Sosyal buluşmalara katılmak, yeni insanlarla tanışman için fırsatlar sunacak. Fakat dikkat etmen gereken bir unsur var, kendini başkalarının beklentileri doğrultusunda fazla zorlamamaya özen göstermelisin.Finansal konularda da dikkatli olmalısın; harcamalarını gözden geçirmek, bütçeni dengelemek adına önemli bir fırsat sunacak. İçsel huzuru sağlamak adına spor yapmayı veya doğadayı tercih etmeyi unutma. Bu gün, kendini yeniden doğurmuş gibi hissedeceksin; güvenini artıracak ve ilerlemek için gereken motivasyonu bulacaksın. Kendi ışığını parlat, başkalarıyla paylaşmayı unutma.
Detaylara dikkat etme yeteneğin, bugün zorlayıcı bir durumu yönetmende büyük bir yardımcı olabilir. Küçük ayrıntılar üzerine yoğunlaşmak, sana büyük bir avantaj sağlayacak. Özellikle iş ve sorumluluklar konusunda üzerine düşenleri titizlikle tamamlamak, başkaları tarafından takdir edilmeni sağlayacak. İletişimde samimiyet, seni çevrendeki insanlarla daha yakınlaştıracak. Belki de derin bir sohbet, zamansız bir dostluk bağını kuvvetlendirebilir. Kendini ifade etme konusunda düzgün bir denge kurmalısın; kimi zaman sessiz kalmak, söylenmeyen sözlerin daha fazla anlam taşımasına olanak tanır. Duygusal olarak, kendini biraz izole hissetsen de, sevdiklerinle planladığın zaman dilimleri seni canlandıracak. Bugün bedensel ve ruhsal sağlığına odaklanmak, ileride çok daha sağlıklı ve enerjik hissetmene yardımcı olacak. Unutma ki, her zorluğun ardında karakterini güçlendiren bir ders yatmakta.
Bugün, dengeleri sağlama ve ilişkilerde uyum arayışın ön planda olacak. Karşıt görüşteki kişilerle yapacağın tartışmalarda diplomatik tavrın, gerginlikleri yatıştırmakta sana yardımcı olacak. Sosyal çevrende bir çekim gücü hissedeceksin; çevrendekilerle daha derin bağlar kurmak isteyebilirsin. Sanatsal yönlerin açığa çıkıyor, yaratıcı projelere yönelmek için ideal bir zaman. Ancak, başkalarının beklentileri ve kendi isteklerin arasında bir denge kurmakta zorlanabilirsin. Kendine zaman ayırmayı unutma, biraz yalnız kalmak, içsel huzurunu bulmana yardımcı olacaktır. Kesinlikle yeniliklere açık ol, beklenmedik fırsatlar kapını çalabilir. Aşk hayatında ise denge ve uyum ön planda; mevcut ilişkin ya da yeni bir aşk, mutluluğunu artırmak için önemli bir katkı sağlayabilir.
Bugün derin duyguların ve sezgilerin ön planda olduğu bir gün. İçsel dünyanıza yönelmek, gizli kalmış hislerinizi keşfetmek için uygun bir zaman dilimindesiniz. Duygusal bağlarınızı sorgulamak ve ilişkilerinizi derinlemesine irdelemek isteyebilirsiniz. Sevgi ve tutku arayışınızda, karşınızdaki kişiye karşı daha hassas ve anlayışlı yaklaşma kapasiteniz artıyor. Bu sayede bağlılıklarınızı güçlendirme şansını elde ediyorsunuz. Aynı zamanda, iş ve kariyer alanında yeni fırsatlar kapınızı çalabilir. Ancak, acele kararlar vermekten kaçınmalısınız; derin düşünce ve analiz kabiliyetiniz, hangi yolda ilerlemeniz gerektiğini netleştirecektir. Gökyüzündeki enerjiler, sezgisel yeteneklerinizi artırıyor, hayal gücünüz ve yaratıcılığınızla etrafınızdaki insanlara ilham verme potansiyeliniz oldukça yüksek. Bugün, duygusal derinliklerinizle çevrenize dokunabilir, içsel huzurunuzu artıracak deneyimlere açık olabilirsiniz.
Merhaba! Bugün, Yay burcu için işleriniz yolunda gidebilir ve hedeflerinize daha da yaklaşabilirsiniz. Kendinize olan güveniniz artacak ve cesaretinizin de yüksek olmasıyla önemli adımlar atabilirsiniz. Bugün, iletişim becerilerinizle çevrenizde olumlu etkiler yaratabilir ve etkili iletişim kurabilirsiniz. Ayrıca, duygusal anlamda da kendinizi iyi hissedecek, keyifli ve sevdiklerinizle güzel zamanlar geçireceksiniz. Umarım bugünün tadını çıkarırsınız!
Duygusal açıdan yoğun deneyimlere kapı aralayan bir dönemdesin. İçsel huzurunu sağlamak için tüm karmaşadan uzaklaşma ihtiyacı hissedebilirsin. Kendine zaman ayırarak, düşüncelerini netleştirmek ve hedeflerini gözden geçirmek faydalı olacak. İş ve kariyer konularında yeni fırsatlarla karşılaşabilirsin, bu fırsatlar seni heyecanlandırsa da aceleci davranmamalısın. Sabırlı olarak ilerlemen, uzun vadede daha iyi sonuçlar getirecektir.Başkalarıyla olan iletişiminde dikkatli olmalısın; her söyleneni doğru anlamak büyük önem taşıyor. Özellikle, dostluk ilişkilerinle ilgili bazı gerçeklerin gün yüzüne çıkması mümkün. Kısa tatiller veya doğa yürüyüşleri zihnini dinlendirip, enerjini yenilemen için mükemmel yollar olacak. Kendine güvenmekten vazgeçme, kararlılığın seni başarıya götürecek. Duygusal yoğunluklar arasında denge kurmayı öğrenmek, içsel gücünü artıracaktır.
Bugün, içsel düşüncelerin ve toplumsal meseleler arasında denge kurma yolunda önemli bir adım atabilirsin. Duygusal derinliğin, çevrendeki insanlarla daha anlamlı ve empatik ilişkiler kurmana yardımcı olacak. Sınırlayıcı düşüncelerden kurtulma isteğin artabilir; özgürlük arayışında kendini bulduğun sürpriz fırsatlar karşına çıkabilir. Yaratıcılığın zirveye ulaşacak, yeni projelere veya sanatsal çalışmalara yönelmek için ilham dolu bir dönemdesin. Sosyal çevrende ise, başkalarının fikirlerine açık olmak, yeni dostlukların filizlenmesine olanak sağlayabilir. Duygusal dengenin korunmasına dikkat et, günlük rutininde yapılan işle ilgili zihin açıcı düşüncelerle sürpriz gelişmelere yol açabilirsin.
Merhaba! Bugün, duygusal ilişkilerinizde daha dikkatli ve anlayışlı olmanız gerekebilir. Kendinizi özgür ifade etmek ve karşı tarafı dinlemek arasında denge kurmaya çalışmalısınız. İletişim konusunda daha açık ve net olmak, ilişkilerinizi olumlu yönde etkileyebilir. Duygusal dalgalanmalar yaşayabilirsiniz ancak sabırlı ve empatik bir yaklaşımla bu durumları aşabilirsiniz. Özellikle ev içinde sakin ve huzurlu bir ortam yaratmaya özen göstermelisiniz. Enerjinizi evinizde veya sevdiklerinizle vakit geçirerek dengeleyebilirsiniz. Bugün, içsel huzuru ve dengeyi bulmanız önemli olacaktır.