Kadınlara.com
Yeniliklerden ilk siz haberdar olun.
Bildirimlere izin vererek sitemizdeki en yeni gelişmelerden ilk siz haberdar olun.
Gelişmelerden uzak kalmayın
Daha Sonra
İzin Ver

Menopoz Döneminde Doğru Beslenme

Menopoz Döneminde Doğru Beslenme

Menopoz, kadınların yaşadığı doğal bir biyolojik süreçtir ve kadınların yaşamlarının önemli bir dönemine işaret eder. Genellikle 45-55 yaş aralığında meydana gelir, ancak bazı kadınlarda daha erken veya daha geç de başlayabilir. Bu dönemde, beslenme alışkanlıklarının dikkatle düzenlenmesi hem fiziksel hem de duygusal sağlığı desteklemek açısından önemlidir. Diyetisyen Esra Küçükkavruk kadinlara.com için yazdı.

Menopoz döneminde doğru beslenme ile ilgili bazı ipuçları şunlardır:

Kalsiyum ve D Vitamini: Menopoz sonrası kemik yoğunluğunda azalma riski artar. Bu nedenle, kalsiyum ve D vitamini alımı çok önemlidir. Süt ve süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, badem ve kalsiyumla zenginleştirilmiş yiyecekler kalsiyum kaynağıdır. Güneş ışığı, somon, ton balığı ve D vitamini takviyeleri de D vitamini açısından zengindir.

Omega-3 Yağ Asitleri: Omega-3 yağ asitleri, kalp sağlığını korumaya yardımcı olur ve inflamasyonu azaltabilir. Ceviz, keten tohumu, chia tohumu ve yağlı balıklar (somon, uskumru, sardalya) omega-3 açısından zengin kaynaklardır.

Lifli Gıdalar: Lifli gıdalar, sindirim sistemini destekler ve uzun süre tok kalmayı sağlar. Tam tahıllar, meyve, sebze ve baklagiller lif açısından zengindir. Bu besinler ayrıca kalp sağlığını korumada da önemli rol oynar.

Antioksidanlar: Antioksidanlar, serbest radikallerin neden olduğu hücresel hasarı önlemeye yardımcı olur. Renkli meyve ve sebzeler (çilek, yaban mersini, böğürtlen, havuç, ıspanak) ve kuruyemişler (ceviz, badem) antioksidan açısından zengindir.

Su Tüketimi: Yeterli miktarda su içmek, vücut fonksiyonlarının düzgün çalışması ve cilt sağlığı için önemlidir. Günde en az 8 bardak su içmeye özen gösterilmelidir.

İşlenmiş Gıdalardan Kaçınma: Menopoz döneminde işlenmiş ve şekerli gıdalar tüketmekten kaçınılmalıdır. Bu tür gıdalar, kan şekeri dalgalanmalarına, kilo alımına ve enerji düşüklüğüne neden olabilir.

Soya Ürünleri: Soya ürünleri, bitkisel östrojen (fitoöstrojen) kaynağıdır ve bazı menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Soya sütü, tofu, miso ve edamame gibi soya ürünleri tüketilebilir.

Egzersiz ve Beslenme: Düzenli egzersiz, sağlıklı kiloyu korumaya yardımcı olur ve kemik yoğunluğunu artırır. Dengeli bir diyet ve egzersiz, menopoz döneminde genel sağlığın korunmasında önemli bir rol oynar.

Menopoz döneminde bu beslenme önerilerini takip etmek hem fiziksel hem de ruhsal sağlığın desteklenmesine katkı sağlayabilir. Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek, bu dönemi daha rahat ve sağlıklı geçirmenize yardımcı olacaktır.

Menopozda Kaçınılması Gereken Gıdalar: Menopoz döneminde tüketilen bazı besinler menopoz döneminde ortaya çıkan semptomların etkisini ve şiddetini artırabilir. Bu nedenle bu dönemde bazı besin maddelerinin tüketiminden kaçınmak gerekir. Kaçınılması gereken yiyecekler arasında kafein içeren gıdalar, alkol, yüksek sodyum içeren gıdalar, işlenmiş ve şekerli yiyecekler bulunur.

Sosyal Medyada Paylaşın:

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

  • Koç
  • Boğa
  • İkizler
  • Yengeç
  • Aslan
  • Başak
  • Terazi
  • Akrep
  • Yay
  • Oğlak
  • Kova
  • Balık