Sirkadiyen ritme göre beslenmeyi yaşam biçimi haline getiren ve zaman kısıtlamalı beslenme olarak tanımlayabileceğimiz aralıklı oruç / intermittent fasting, kilo vermenin yanı sıra sağlık açısından birçok faydası olduğu yapılan araştırmalarla desteklenen, tüm dünyada popüler bir beslenme biçimidir. Aralıklı oruç, belirlenen zaman dilimindeki öğünlerde istenilen besinin tüketilmesine izin verir ancak bu noktada doğru olan sağlıklı yiyeceklerin tercih edilmesidir. Su ve bitki çayları içmek serbesttir fakat meyve suyu, ayran, sebze suyu, alkol gibi şeyler içilmez.
ARALIKLI ORUÇ ÇEŞİTLERİ NELERDİR?
16/8 Yöntemi: En sık kullanılan yöntem olan, akşam yemeği ile sonraki günün kahvaltısı arasında 16 saat açlık olması prensibi üzerine kuruludur. Kahvaltıdan itibaren 8 saat boyunca yemek serbesttir. Bu sekiz saatlik yeme aralığının akşam 19:00’ ı geçmemesi tavsiye edilir.
10/14 Yöntemi: 10/14 yöntemi 16/8 yöntemine benzerlik gösterse de aralarındaki fark açlık sürenizin kısalması. Bu yöntemin kadınlarda daha olumlu sonuçları olduğuna dair çalışmalar yapılmaya devam ediyor.
5/2 Yöntemi: Arka arkaya 2 gün 500 kaloriyi geçmeyecek şekilde beslendikten sonra haftanın diğer 5 günü normal öğün ve kaloride beslenmeye devam edilmesi gibi bir yöntemdir.
Eat-Stop-Eat: Haftada bir veya iki kez, örneğin bir gün akşam yemeğinden ertesi gün akşam yemeğine kadar yemek yemeyerek, 24 saat boyunca aç kalmayı hedefler.
Aralıklı orucun kilo verme, insülin direnci, kan şekeri, kalp hastalıkları, kan basıncı üzerinde olumlu etkileri olduğunu gösteren çalışmalar var. Gelişme çağındaki çocuklar, ergenlik dönemindeki gençler, gebeler, yaşlı ve hasta kişilerin yapması önerilmez.
Aralıklı oruç diyeti faydaları genel olarak şöyledir:
Aralıklı oruçta amaç sadece aç kalmak değil, açlık süresinden sonra tüketilen gıdaların sağlıklı olmasıdır. Protein bakımından zengin besinler, tam tahıllı gıdalar, sağlıklı yağlar, meyve-sebzeler ve probiyotikler ağırlıklı olarak tercih edilmelidir. Aynı zamanda aralıklı oruçta sıvı alımı da önemlidir.
Aralıklı oruçta öğün aralarında tüketilmesi serbest olan içecekler;
Aralıklı oruç diyetinde yer alması gereken besin listesi ve sıvılar şu şekildedir:
BİR GÜNLÜK ARALIKLI ORUÇ ÖRNEK MENÜ
İlk Öğün: (11.00) 2 yumurta ve 1 yemek kaşığı lor peynir ile omlet, 8-10 adet zeytin, 1 kâse söğüş domates, salatalık, bol yeşillik, 1-2 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün (isteğe bağlı) 2 tam ceviz, 1 porsiyon meyve, 1 fincan bitki çayı
Son Öğün: (19.00) 6-8 yemek kaşığı kıymalı sebze yemeği, 3-4 yemek kaşığı bulgur pilavı / 1 dilim tam buğday ekmeği, 4 yemek kaşığı yoğurt, Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
Bugün kendini oldukça enerjik ve dinamik hissedeceksin. İçindeki kıvılcım, çevrendekilere de yayılacak. Yeni projeler ve fikirler üzerine yoğunlaşmak için harika bir zaman. Ancak acele etmemekte fayda var; düşünmeden hareket etmek bazı yanlış anlaşılmalara yol açabilir. İlişkilerin konusunda daha anlayışlı olmalısın, yakınlarınla olan iletişiminde empati geliştirmek önem taşıyor. Kendine sunduğun fırsatların yanı sıra, başkalarına da destek olmayı unutma; bu, ilerleyen günlerde beklemediğin katkıları getirebilir. Bugün, yaratıcılığını serbest bırakmanın yanı sıra, kendini ifade etme biçimlerini de gözden geçirmek için iyi bir zaman. Unutma, senin motivasyonun başkalarına ilham verebilir. Özgüvenini yüksek tutmak, karşına çıkacak engelleri aşmanda büyük rol oynamakla kalmayacak, aynı zamanda daha önce görmediğin kapıların da açılmasına neden olacak. Kısa mesafeli seyahatler ya da sosyal etkinlikler sana iyi gelebilir; yeni insanlarla tanışmak, daha geniş perspektifler edinmene yardımcı olacaktır.
Bugün üzerinde çalıştığınız projelerde ilerleme kaydedebilirsiniz. Sabırlı ve kararlı bir şekilde hedefleriniz doğrultusunda ilerlemeye devam etmeniz, sizi istediğiniz noktaya taşıyacaktır. Bugün dikkatinizi dağıtan faktörlere karşı dirençli olmaya çalışın ve kendinize zaman ayırarak iç huzurunuzu korumaya özen gösterin. İyi bir gün geçirmenizi dilerim.
Sosyal etkileşimlerin artacağı bir gün. İletişim kurma isteği kabaracak, zihin açıcı fikirlerle dolacaksın. İnsanlarla yapacağın sohbetler, seni yeni bakış açılarına yönlendirecek. Öğrenmeyi seven doğan, merak ettiğin konularda derinlemesine araştırmalar yapabilir. Kısa yolculuklar ya da piknik gibi etkinliklere katılma fırsatı bulabilirsin, bu senin enerjini tazeleyecek. Ancak, dikkatin dağılabilir; bu yüzden odaklanman gereken konulara öncelik vermekte fayda var. Akşam saatlerinde yakın arkadaşlarınla geçireceğin zaman, ruh halini olumlu yönde etkileyecek. Kendini ifade etme yeteneğin parlayacak, yapacağın paylaşımlar çevrendeki insanlarda olumlu bir etki bırakacak.
Duyguların derin sularında yüzme zamanı. İçsel huzurun ve güven arayışın, evindeki sadelikten besleniyor. Ailevi ilişkilerin sana büyük bir destek sunacak, belki de geçmişle ilgili anılara dalarak kendini nostaljik bir yolculuğa çıkarabilirsin. Bugün, duygusal ihtiyaçların ön plana çıkarken, yüzeysel ilişkilerden uzak durmak seni daha mutlu kılacak. Genel olarak yumuşak bir ortamda, sevgi ve şefkatin etrafında dönecek olan olaylarla karşılaşabilirsin. Kendini rahat hissettiğin insanlarla bir araya gelmek, içsel rahatlığa ulaşmanı sağlayacak. İhtiyacın olan destek, sevdiklerinle kurduğun derin bağlarda gizli. Yalnız kalma korkusu seni sarmalayabilir; ama güvenle açıldığında yaşam daha anlamlı hale gelecek. İyi kalpli ol, ama sınırlarını çizmekten de çekinme. Duygularını ifade etmekte özgürsün, ama başkalarından da aynı şekilde bir anlayış beklemek adil. Kendine güven, sezgilerini dinle. Bugün içsel derinliğinle, görünmeyeni görebilme yeteneğin açığa çıkacak.
Bugün, içindeki yaratıcı ateşi ateşlemek için harika bir zaman. Kendine güvenin, çevrendekileri etkileme gücünü artırıyor. Sosyal ilişkilerin güçleniyor; arkadaşların ve tanıdıklarınla olan bağların derinleşiyor. Kendini ifade etmekten çekinme, sahneye çıkma isteği içindesin. Yaptığın her şeyde dikkat çekmek için harika bir fırsat var. Ancak, aşırı benmerkezci olma eğiliminde olabilirsin; bu durumu dengelemeye çalış. Romantizm açısından heyecan verici gelişmelere açık ol. Karşılaştığın fırsatları değerlendirirken içgüdülerine güven. Bugün, enerjini olumlu yönlere kanalize etmek, huzur ve mutluluğu getirebilir. Kendini yeniden keşfetme yolculuğunun kapıları aralanıyor, bu fırsatı iyi değerlendir.
Detaylara dikkat etme yeteneğin, bugün zorlayıcı bir durumu yönetmende büyük bir yardımcı olabilir. Küçük ayrıntılar üzerine yoğunlaşmak, sana büyük bir avantaj sağlayacak. Özellikle iş ve sorumluluklar konusunda üzerine düşenleri titizlikle tamamlamak, başkaları tarafından takdir edilmeni sağlayacak. İletişimde samimiyet, seni çevrendeki insanlarla daha yakınlaştıracak. Belki de derin bir sohbet, zamansız bir dostluk bağını kuvvetlendirebilir. Kendini ifade etme konusunda düzgün bir denge kurmalısın; kimi zaman sessiz kalmak, söylenmeyen sözlerin daha fazla anlam taşımasına olanak tanır. Duygusal olarak, kendini biraz izole hissetsen de, sevdiklerinle planladığın zaman dilimleri seni canlandıracak. Bugün bedensel ve ruhsal sağlığına odaklanmak, ileride çok daha sağlıklı ve enerjik hissetmene yardımcı olacak. Unutma ki, her zorluğun ardında karakterini güçlendiren bir ders yatmakta.
Bugün ilişkilerde ve sosyal alanda öne çıkan durumlar dikkatini çekecek. Ortaklıklar ve işbirlikleri için uygun bir zaman dilimindesin. İnsanlarla kuracağın iletişimin, hedeflerine ulaşmanda önemli bir rol oynayabilir. Duygusal dengeyi korumakta zorlanıyor olabilirsin, bu nedenle içsel huzurunu sağlamak için biraz zaman ayırmalısın. Hatta estetik ve sanat gibi ilgi alanlarına yönelmek, ruh halini iyileştirebilir. Günün ilerleyen saatlerinde bazı beklenmedik sürprizler, keyfini yerine getirebilir. Kendine güvenini tazelemek için fırsatları değerlendirmeyi unutma.
Bugün derin duyguların ve sezgilerin ön planda olduğu bir gün. İçsel dünyanıza yönelmek, gizli kalmış hislerinizi keşfetmek için uygun bir zaman dilimindesiniz. Duygusal bağlarınızı sorgulamak ve ilişkilerinizi derinlemesine irdelemek isteyebilirsiniz. Sevgi ve tutku arayışınızda, karşınızdaki kişiye karşı daha hassas ve anlayışlı yaklaşma kapasiteniz artıyor. Bu sayede bağlılıklarınızı güçlendirme şansını elde ediyorsunuz. Aynı zamanda, iş ve kariyer alanında yeni fırsatlar kapınızı çalabilir. Ancak, acele kararlar vermekten kaçınmalısınız; derin düşünce ve analiz kabiliyetiniz, hangi yolda ilerlemeniz gerektiğini netleştirecektir. Gökyüzündeki enerjiler, sezgisel yeteneklerinizi artırıyor, hayal gücünüz ve yaratıcılığınızla etrafınızdaki insanlara ilham verme potansiyeliniz oldukça yüksek. Bugün, duygusal derinliklerinizle çevrenize dokunabilir, içsel huzurunuzu artıracak deneyimlere açık olabilirsiniz.
Merhaba! Bugün, Yay burcu için işleriniz yolunda gidebilir ve hedeflerinize daha da yaklaşabilirsiniz. Kendinize olan güveniniz artacak ve cesaretinizin de yüksek olmasıyla önemli adımlar atabilirsiniz. Bugün, iletişim becerilerinizle çevrenizde olumlu etkiler yaratabilir ve etkili iletişim kurabilirsiniz. Ayrıca, duygusal anlamda da kendinizi iyi hissedecek, keyifli ve sevdiklerinizle güzel zamanlar geçireceksiniz. Umarım bugünün tadını çıkarırsınız!
Duygusal açıdan yoğun deneyimlere kapı aralayan bir dönemdesin. İçsel huzurunu sağlamak için tüm karmaşadan uzaklaşma ihtiyacı hissedebilirsin. Kendine zaman ayırarak, düşüncelerini netleştirmek ve hedeflerini gözden geçirmek faydalı olacak. İş ve kariyer konularında yeni fırsatlarla karşılaşabilirsin, bu fırsatlar seni heyecanlandırsa da aceleci davranmamalısın. Sabırlı olarak ilerlemen, uzun vadede daha iyi sonuçlar getirecektir.Başkalarıyla olan iletişiminde dikkatli olmalısın; her söyleneni doğru anlamak büyük önem taşıyor. Özellikle, dostluk ilişkilerinle ilgili bazı gerçeklerin gün yüzüne çıkması mümkün. Kısa tatiller veya doğa yürüyüşleri zihnini dinlendirip, enerjini yenilemen için mükemmel yollar olacak. Kendine güvenmekten vazgeçme, kararlılığın seni başarıya götürecek. Duygusal yoğunluklar arasında denge kurmayı öğrenmek, içsel gücünü artıracaktır.
Bugün, içsel düşüncelerin ve toplumsal meseleler arasında denge kurma yolunda önemli bir adım atabilirsin. Duygusal derinliğin, çevrendeki insanlarla daha anlamlı ve empatik ilişkiler kurmana yardımcı olacak. Sınırlayıcı düşüncelerden kurtulma isteğin artabilir; özgürlük arayışında kendini bulduğun sürpriz fırsatlar karşına çıkabilir. Yaratıcılığın zirveye ulaşacak, yeni projelere veya sanatsal çalışmalara yönelmek için ilham dolu bir dönemdesin. Sosyal çevrende ise, başkalarının fikirlerine açık olmak, yeni dostlukların filizlenmesine olanak sağlayabilir. Duygusal dengenin korunmasına dikkat et, günlük rutininde yapılan işle ilgili zihin açıcı düşüncelerle sürpriz gelişmelere yol açabilirsin.
Merhaba! Bugün, duygusal ilişkilerinizde daha dikkatli ve anlayışlı olmanız gerekebilir. Kendinizi özgür ifade etmek ve karşı tarafı dinlemek arasında denge kurmaya çalışmalısınız. İletişim konusunda daha açık ve net olmak, ilişkilerinizi olumlu yönde etkileyebilir. Duygusal dalgalanmalar yaşayabilirsiniz ancak sabırlı ve empatik bir yaklaşımla bu durumları aşabilirsiniz. Özellikle ev içinde sakin ve huzurlu bir ortam yaratmaya özen göstermelisiniz. Enerjinizi evinizde veya sevdiklerinizle vakit geçirerek dengeleyebilirsiniz. Bugün, içsel huzuru ve dengeyi bulmanız önemli olacaktır.