Zaman zaman vücudumuzun su tuttuğunu hissederiz. Ayakkabılarımız biraz daha sıkı gelir, yüzüklerimiz parmaklarımızda sıkışır. İşte bu ödemin belirtileridir. Peki 3 günde ödem nasıl atılır? Merak edilenleri ve 3 günde ödemden kurtulmanın yollarını uzman diyetisyen Esra Küçükkavruk Kadinlara.com için yazdı.

 3 GÜNDE ÖDEMDEN KURTULMANIN YOLLARI

Ödem, vücutta sıvı birikmesidir. Yani, hücre içi sıvının, hücre dışına çıkması ile doku aralarında ve cilt altında birikmesi olarak açıklanabilir. Hormonal bozukluklar, kalp-damar sorunları, böbrek, karaciğer ve diğer organ hastalıkları, yetersiz su tüketimi, aşırı alkol, hazır gıdalar, fast food, turşu, salamura peynir- zeytin gibi tuzlu gıdalar ile hamur işi ve beyaz ekmek gibi işlenmiş karbonhidratlar, hareketsizlik, uzun süren yolculuk, ameliyat sonrası dönem gibi uzun süren hareketsiz kalınan durumlar, soğuk-sıcak hava değişimleri, uykusuzluk, B6 vitamini ve magnezyum eksikliği, hamilelik, menopoz ve adet dönemleri, bazı ilaçlar ve fazla kilo ödeme neden olmaktadır.

ÖDEM BELİRTİLERİ NELERDİR?

Özellikle el, kol ve bacaklarda şişlikler, ciltte gerilme veya parlaklık, cilde bastırıldığında çukur görüntüsü oluşması, karnın anormal bir şekilde büyümesi ve şişmesi, bacaklarda ağırlık hissi, şişkinlikle birlikte yürüme güçlüğü, ödem oluşan bölgelerde hafif ağrı gibi belirtileri vardır.

ÖDEMİ ATMAK İÇİN NELER YAPILMALIDIR?

Tuz tüketimini azaltın, düzenli bir şekilde bol su için, magnezyum ve potasyumdan zengin gıdalarla beslenin, düzenli egzersiz yapın, lif tüketimini arttırın, fast food ve şekerli gıdalardan uzak durun, B6 vitamin takviyesi alın, fazla kilolarınız varsa fazla kilolarınızdan kurtulun.

3 GÜNLÜK ÖDEM ATICI DİYET LİSTESİ

Kahvaltı:

1 adet haşlanmış yumurta

2 yemek kaşığı lor peyniri

2 adet ceviz

Domates, salatalık, bol maydanoz

Ara Öğün

1 fincan yeşil çay

Öğle:

4 yemek kaşığı yoğurt

1 dilim ananas

8-10 adet çiğ badem

Akşam:

6 yemek kaşığı sebze yemeği

4 yemek kaşığı yoğurt

Yarım adet yeşil elma

Özellikle tatil sonrası oluşan ödemden kurtulmak için yukarıdaki listeyi 3 gün boyunca uygulayabilirsiniz. Bu süre boyunca günde en az 2,5-3 litre su içmeyi ve yürüyüş yapmayı ihmal etmeyin.